4 klíče k překonání zklamání v době koronaviru

V dobách krize, jako je koronavirus, je poměrně běžné trpět skleslostí.

Mnohokrát ani není možné určit konkrétní příčinu tohoto pocitu; Některé lidi prostě vede řada propletených problémů, které vznikly kvůli pandemii do stavu mysli poznamenaného beznadějí a neschopností aktivně se podílet na tom, co nás obklopuje.

V tomto článku některé uvidíme klíčové nápady, jak udržet odrazování na uzdě v této koronavirové krizi, od tipů, které můžeme použít v našich životech.

• Související článek: "6 typů poruch nálady"

Možné příčiny odrazování v době COVID-19

To jsou různé faktory, které vstupují do hry v časech koronaviru a které mohou vést lidi k tomu, aby si vypěstovali odvahu.

1. psychologický smutek

Jedním z nejbolestivějších aspektů kontextu pandemie koronaviru je vysoký počet úmrtí, které utrpělo mnoho zemí. To není jen odrazem zdravotního kolapsu: ukazuje to také na to, že počet lidí, kteří procházejí procesem psychického zármutku, raketově vzrostl.

Psychický zármutek je emoční porucha, která vzniká z pocitu ztráty, to znamená, když ztratíme něco nebo někoho, kdo je pro nás velmi důležitý. Především se vyskytuje po smrti přátel, příbuzných a domácích mazlíčků.

Psychologický souboj Může způsobit, že duševní stav osoby, která jí trpí, bude neustále fixován v úzkosti, kterou tato ztráta generuje.; vše, co se udělat dalo a neudělalo, co už nezažijeme kvůli absenci člověka, který nám chybí atd. Výsledkem je pocit emoční únavy a nechutí nic dělat, protože všechny energie ano zaměřené na zvykání si na tuto novou realitu, ve které již chybí chybějící člen rodiny, přítel nebo předmět tento.

2. Pracovní stres

Krize COVID-19 jde ruku v ruce s velkou hospodářskou krizí, z důvodu realizace poplachového stavu (a v některých případech z důvodu nutnosti práce na nucených pochodech, v případě zdravotnického personálu). Jsou tací, kteří považují za nutné zoufale hledat alternativní způsoby příjmu nebo pracovat více, aby kompenzovali peníze, které přestávají přicházet. V případě placených pracovníků existuje také riziko, že zůstanou bez práce kvůli rozhodnutím, která jsou mimo vlastní možnosti.

Jedním z nejpřímějších důsledků toho všeho je stres. Lidé, kteří procházejí podobnými situacemi, jsou téměř vždy ve střehu, od toho, co se stane během těchto měsíců může mít dlouhodobé dopady na váš zaměstnanecký status nebo přímo na vaši kvalitu zaměstnání. život.

• Mohlo by vás zajímat: "Pracovní stres: příčiny a jak s ním bojovat"

3. Společenská izolace

To je jev, který může postihnout především lidi, kteří jsou více extrovertní a mají sklon se socializovat: kvůli omezením aplikovaným na zabránění riziku nákazy mnoho lidí sotva otěhotnělo volný čas bez společnosti přátel nebo bez setkávání s novými lidmi je chycen životním stylem, který je mnohem více "Domov".

Jsou lidé, kterým videohovory nestačí, když jde o sdílení příjemných chvil s někým. Z tohoto důvodu v některých případech převládá nuda, protože nemají reference ani zkušenosti, pokud jde o těšit se z různých koníčků nebo podnětných projektů, které lze dělat doma nebo na cestách sama.

4. Empatie s těmi, kteří trpí

Vidět ostatní procházet komplikovanými situacemi také způsobuje značné psychické vyčerpání; úzkosti a symptomy podobné depresi se mohou stát nakažlivými.

Jak překonat špatnou náladu?

Postupujte podle těchto tipů, abyste se naučili, jak překonat odrazování způsobené pandemickým kontextem; Chcete-li to provést, musíte ve svém každodenním životě zavést malé změny, aby se z nich staly nové návyky řízení emocí.

1. Cvičte všímavost

Všímavost je velmi mocný nástroj pro řízení emocí.. Umožňuje nám zbavit se obsedantních myšlenek, které nás neustále trápí, a nabízí možnost přijmout konstruktivnější mentalitu založenou ne na tom, co se nám stalo, ale na tom, z čeho můžeme udělat Nyní. To je důvod, proč mnoho týmů psychologů začleňuje tato cvičení všímavosti do našich intervenčních služeb pro pacienty a skupiny.

• Mohlo by vás zajímat: "Co je všímavost? 7 odpovědí na vaše otázky"

2. Přijměte nepohodlí

Snaha ukázat, že nepohodlí a úzkost způsobená pandemií neexistují, je chyba. To nás vede k tomu, abychom byli vždy ve střehu pro případ, že by se v našem vědomí objevila nějaká stresující myšlenka, což zvyšuje pravděpodobnost, že se to stane. Místo toho, abychom se snažili myšlenky „blokovat“, musíme předpokládat, že se objeví, ale neměli bychom jim přikládat zvláštní důležitost. Je lepší zaměřit naši pozornost na jiné věci.

3. dej si čas

Je třeba nespěchat; psychické nepohodlí trvá to čas, než dojde k obnovení emocionální rovnováhy. Předstírat opak je kladením překážek sobě samému.

4. starat se o sebe fyzicky

Dobře jezte a dostatečně odpočívejte. Pokud vaše tělo není v dobré kondici, tato psychická predispozice k zájmu o věci, které vás obklopují, se znovu neobjeví., abyste se nadchli novými aspekty reality. Věnujte pozornost tomu, že to, co jíte, je zdravé a ujistěte se, že dodržujete plán spánku, ve kterém budete mít dostatek a pravidelný spánek.

Hledáte psychickou podporu?

Máte-li zájem o pomoc profesionálních psychologů, kontaktujte nás. v PsychoTools Jsme odborníci na psychologickou terapii tváří v tvář (v našem centru v Barceloně) a online terapii (pomocí videohovoru) a byli jsme také Nabízíme služby všímavosti, a to jak v rámci tréninkových procesů emočního managementu pro pacienty, tak v rámci tréninkových workshopů pro skupiny. v tato stránka Více informací o našem psychologickém centru najdete.

Bibliografické odkazy:

• Americká psychiatrická asociace (2014). DSM-5. Diagnostický a statistický manuál duševních poruch. Madrid: Panamerický.
• Harrington R. (2005). Afektivní poruchy. Dětská a dorostová psychiatrie. 4. vyd. Oxford: Blackwell Publishing.
• Kramer, Peter D. (2006). Proti depresi. Barcelona: Seix Barral.
• McLaughlin, K.; Behar, E.; Borkovec, T. (2005). Rodinná anamnéza psychických problémů u generalizované úzkostné poruchy. Journal of Clinical Psychology 64(7): 905-918.
• Národní spolupracující centrum pro duševní zdraví. Deprese. (2009). Léčba a management deprese u dospělých (aktualizované vydání). Národní doporučení pro klinickou praxi číslo 90. Londýn: British Psychological Society a Royal College of Psychiatrists.
• Payás Puigarnau, A. (200). Soubojové úkoly. Psychoterapie smutku z integračně-relačního modelu. Madrid: Paidos.