Strach z nejistoty: 8 klíčů k jejímu překonání

Lidské bytosti se mohou bát z nejrůznějších důvodů, a přestože je často spojujeme s něčím negativním, někdy tomu tak je adaptivní reakce, která se objevuje v nebezpečných situacích, takže to bylo užitečné pro vývoj našeho druhu.

Ne všechny obavy však mají tuto pozitivní vlastnost. Někteří lidé mohou čelit iracionálním obavám nebo nadměrným obavám tváří v tvář neškodným podnětům nebo situacím, které nejsou ve skutečnosti negativní. Jeden z těchto obav je strach z nejistoty nebo neznámapocit, který zasahuje do našeho osobního rozvoje a našeho procesu změn k lepšímu.

• Související článek: „7 obav a obav, které brzdí váš osobní a pracovní úspěch"

Klíče k překonání strachu z nejistoty

Strach z nejistoty může být deaktivující, protože vám neumožňuje opustit komfortní zóna. Osoba dává přednost známému zlému, než tomu, co může přijít.

Jak je však možné překonat strach z neznáma? V následujících řádcích vám to vysvětlíme.

1. Příjmout to

Strach z nejistoty je strach, který se ve větší či menší míře může dotknout nás všech, ale existují lidé, kteří kvůli dosahují velké důvěry ve své možnosti, zdravé sebeúcty, kterou mají, a snadnosti vlastní motivace přenes se přes to. Na druhou stranu,

strach z nejistoty způsobuje velké nepohodlí, ale nejhorší ze všeho je, že znehybňuje osobu, která to trpí, protože to živí vzhled myšlenky, které sabotují naše vlastní možnosti učit se a podnikat zajímavé projekty. Nenechává nás být tím, kým chceme být, ani plně využívat náš potenciál.

Jedním z nejlepších způsobů, jak překonat strach z nejistoty, je přijmout ji. Přijímáme, že strach existuje a že obavy z nejistoty budoucnosti trpí každý. Přijímání zkušeností pomáhá snižovat úzkostProtože tělo se uvolní a nestane se defenzivní.

2. Zažijte to a přijměte opatření

Tento strach je charakterizován tím, že je při mnoha příležitostech iracionálním strachem; proto je těžké se toho zbavit. Tyto iracionální obavy vznikají proto, že zpracováváme určité hypotézy o budoucích situacích, hypotézy, které nedokážeme porovnat, a proto nevíme, zda jsou pravdivé.

Mnohokrát, když vykročíme vpřed a budeme jednat proti svému strachu, uvědomíme si, že tyto omezující myšlenky byly nereálné a naše předpověď budoucnosti byla špatná. Proto, i když máme určitý strach a úzkost ze změny a nejistoty, vystavujeme se tomuto strachu nám může pomoci uvědomit si, že naše myšlenky byly právě to, zaujaté interpretace, a ne realita.

3. Žijte přítomnost

Když se bojíme nejistoty, je to proto žijeme ponořeni do nerealistických očekávání, to znamená, co si myslíme, že není pravda (nebo alespoň nevíme v té době). Abychom tedy udrželi mysl stranou od budoucnosti, je lepší ji mít v přítomnosti, což je jediný okamžik, kdy můžeme žít.

To neznamená, že nemůžeme mít cíle a plánovat je, ale musíte se dotýkat nohama na zemi a žít tady a teď v jeho plnosti.

4. Procvičujte si soucit

Sebelítost se týká přijměte selhání, která se mohou v našem životě stát a zacházíme s náklonností. Lidé na sebe mohou být velmi tvrdí, a když se věci nevyvíjejí podle našich představ, můžeme být našimi nejhoršími kritiky. Proto není nutné pouze přijímat zkušenosti a žít v přítomnosti, ale musíme mít vůči sobě nekritické myšlení a chovat se k sobě soucitně.

5. Praxe všímavosti

Všímavost je praxe, která obsahuje všechny předchozí body. Ačkoli v psychologii může být použit jako terapeutická metoda díky některým programům, jako je Kognitivní terapie založená na všímavosti (MBCT) o Program snižování stresu založený na všímavosti (MBSR) je filozofií života s některými základními principy, které mohou zlepšit naše emoční zdraví.

Spočívá v tom, stát se pozorovatelem této zkušenosti, mít non-úsudek myšlení, zacházet se soucitem, a žít tady a teď. Kromě toho, že si uvědomujeme realitu, která nás obklopuje, pomáhá také rozvíjet všímavost díky různým technikám, jako je meditace.

• Související článek: „Co je všímavost? Sedm odpovědí na vaše otázky”

6. Hledejte motivaci

Nástroj, který může být užitečný k překonání strachu z nejistoty, je najít naše motivace, uvědomte si je a naplánujte si naše cíle tak, abychom měli realističtější představu o budoucnosti, která nás čeká. V tomto smyslu je důležité stanovit krátkodobé cíle, které krok za krokem směřují k větším cílům.

7. Zlepšete svou sebevědomí

Sebevědomí je klíčem v každém procesu změny. Ve skutečnosti sebevědomí nebo sebeúčinnost vysoký pomáhá nám zmocnit se tváří v tvář změnám a myslet si, že výzvy, kterým čelíme, jsou možné a dosažitelné. Ačkoli nadměrná důvěra nebo falešné sebevědomí nejsou dobré, sebevědomí vám umožňuje čelit strachu z nejistoty pomocí záruk.

8. Obraťte se na koučování

Někdy může být obtížné provést změnu a překonat strach z nejistoty, protože známe sami sebe, nevíme, kam chceme jít, ani nejsme schopni se motivovat. V těchto případech je zajímavé vyhledat pomoc psychologa specializovaného na koučování takže prostřednictvím různých dynamik a cvičení můžete přemýšlet o tom, kdo jste, cestu, kterou chcete jít, a tím se zmocnit tváří v tvář životu a změnám.

Mezi výhody koučování patří:

• Pomáhá plánovat cíle a dosahovat realistických cílů
• Rozbíjejte omezující víry, jako je strach z nejistoty
• Dělá vás kreativnější
• Poskytuje flexibilitu a přizpůsobivost změnám
• Zmocňuje
• Snižuje stres a umožňuje lepší správu času
• Dává vám větší povědomí o sobě
• Zvyšte sebevědomí
• Pomozte jít dál
• Zlepšuje pohodu

Pokud se chcete o těchto výhodách dozvědět více, můžete si přečíst tento článek: „10 výhod koučování (klíče k vašemu osobnímu rozvoji)”