Naučit se říkat „Ne“

The problémy s asertivitou mají tisíc tváří a mohou mít různé formy, aby způsobily problémy v každodenním životě těch lidí, kteří se nikdy nenaučili říkat ne. To může mít důsledky nejen pro konkrétního člověka, ale dokonce i pro jeho prostředí, které si postupně zvykne přijímat příznivé zacházení a může zanedbávat některé úkoly, navíc být frustrovaný, když není možné získat pozornost někoho, kdo je malý asertivní.

To je proč Stojí za to věnovat se pravidelně sebezkoumání a zjistit, zda je pro nás v určitých oblastech nebo tváří v tvář určitým lidem obtížné říci ne. Zde je několik kroků k řešení tohoto problému z psychologického hlediska.

Trénujeme se v umění říkat ne

1. Zamyslete se nad tím, jaké jsou vaše priority

Chcete-li vědět, ve kterých aspektech byste měli být schopni říci ne a ne, nejdříve je nutné vědět, jaké jsou vaše zájmy, to znamená toho, čeho chcete dosáhnout, a aby vám ostatní lidé nemuseli poskytovat, aniž byste museli cokoli dělat. Stanovte stupnici priority a zjistěte, na kterých věcech vám záleží nejvíce a na kterých nejméně.

2. Přemýšlejte o tom, zda jste v souladu s výše uvedeným

Chybí vám důležité příležitosti tím, že někoho nerušíte? Myslet si do jaké míry by výhoda, kterou byste získali věnováním svého úsilí tomu, na čem vám záleží nejvíce, byla menší než nepříjemnosti, které můžete způsobit. Přemýšlejte také o tom, do jaké míry považujete za samozřejmé, že byste měli tuto osobu uspokojit bez ohledu na vaše zájmy.

3. Bylo by to opravdu otravné?

Pomysli na nepříjemnosti, které bys mohl způsobit odmítnutím jedné věci. Později, Představte si, že jste na místě druhé osoby, a přemýšlejte, do jaké míry by to pro vás bylo nevhodné že vám dělají totéž. Byl by pro vás opravdu problém, kdyby vám někdo řekl ne, nebo je to spíše imaginární strach?

4. Vizualizujte se, jak si myslíte, že vás ostatní vidí

Lidé, kteří nemohou říct ne mají sklon věřit, že ostatním lidem neustále dluží věci. To je vysvětleno, protože nedostatek asertivity je úzce spojen s nízké sebevědomí a nízké sebevědomí, takže je běžné věřit, že i když člověk nechce využívat výhody druhých, je to zátěž pro přátele, rodinu, spolupracovníky a sousedy.

Ke zmírnění účinků tohoto předpojatého pohledu na realitu je dobré věnujte čas sebereflexi a přemýšlet o tom, za jaké aspekty dluží více lidem více než ostatní. Po pečlivém prozkoumání vašich vztahů s ostatními je snazší zjistit, do jaké míry mají tyto malé „dluhy“ malý význam, nebo v mnoha případech dokonce vůbec.

5. Přemýšlejte o tom, co vám navrhují lidé, kteří nemohou odmítnout

Zamyslete se nad tím, jaké jsou lidé s nedostatečnou asertivitou, a věnujte nějaký čas jejich představám ve všech detailech co můžete o jejich způsobu vztahu k ostatním a o tom, jak s nimi obvykle zachází zbytek lidé. Pak přemýšlejte o tom, jak si myslíte, že jste, a vložte tento obrázek na ten, který jste si dříve představovali, abyste viděli, jak moc jste člověk, který jen těžko říká ne. Pomocí tohoto jednoduchého opatření, pravidelně praktikovaného, Uvidíte, ve kterých aspektech se můžete zlepšit a získat asertivitu a u kterých lidí máte větší potíže s obranou vašich zájmů.

Závěr: chladně analyzujte situaci

Stručně řečeno, všechny tyto body se zaměřují na potřebu distancovat se od sebe, aby bylo možné sebekontrola a chladná analýza, ve kterých aspektech je vhodné říci ne a nedělá to věc. Začátek těchto změn ve vztazích s ostatními může být zpočátku obtížný a nepohodlný, ale Bezpochyby si výhody této pravidelné praxe všimneme každý den..