Co je a co není odpuštění

Každý z nás v určitém okamžiku ublížil ostatním, a to jak malým, tak velkým způsobem. Také nám ublížili lidé, které milujeme, rodina, přátelé, partneři a dokonce i lidé, které jsme neznali. Byli jsme přímo nebo nepřímo poškozeni nenávistí k ozbrojeným skupinám, válkám, ambicí vládní subjekty a bohužel i organizace, které tvrdí, že chrání práva EU člověk. Proč si navzájem ublížíme? Proč stále věříme, že odpověď na zlo světa je s větší nenávistí?

Stále věříme, že nepřítel je venku. Ale jak říká Khyentsé Rinpočhe, „nastal čas odvrátit nenávist od jejích obvyklých cílů, vašich takzvaných nepřátel, namířit ji proti sobě. Ve skutečnosti je vaším skutečným nepřítelem nenávist a musíte ho zničit “. Klíčem je odpuštění.

Matthiew Ricard, ve své knize Na obranu štěstí, poukazuje na to, že zločince obvykle nepovažujeme za oběť své vlastní nenávisti, natož pochopit, že touha pomsta, která v nás může vzniknout, pochází zásadně ze stejné emoce, která vedla agresora ublížit nám.

• Související článek: „Empatie, mnohem víc, než když se vžijete do kůže někoho jiného"

Nenávist je omezující

Nenávist je skutečný jedA pokud si nejsme vědomi toho, jak se hněv mění v tento pocit, můžeme skončit v pozici zločince, oběti jeho nenávisti. Uvězněn Zničeno. Bez míru. Hraní na nekonečný řetězec bolesti.

Ricard uvádí, že to neznamená, že nemůžeme pociťovat hlubokou nechuť a odpor vůči nespravedlnosti, krutosti, útlaku a škodlivým činům nebo bojovat tak, aby k nim nedošlo. Můžeme to udělat, aniž bychom podlehli nenávisti a pomstě a byli jsme spíše motivováni hlubokým soucitem s utrpením obětí i pachatelů.

Držet zášť, obviňovat, držet se a obývat rány, podkopává naše štěstí a má značný vliv na naši fyzickou a psychickou pohodu. Studie naznačují, že odpuštění je účinnější způsob reakce, který snižuje stres a podporuje štěstí. Jak na tyto rány reagujeme, je však na nás. Odpuštění je volba a proces. Bolest a zklamání jsou nevyhnutelné, ale z tohoto důvodu by neměly ovládat naše životy.

• Mohlo by vás zajímat: "Odpuštění: mám nebo nemám odpustit tomu, kdo mi ublížil?"

Co je odpuštění?

Dacher Keltner, sociální psycholog a profesor na univerzitě v Berkeley, to zmiňuje Existují čtyři komponenty, které nám pomáhají vědecky definovat a měřit odpuštění. Prvním je přijetí, že došlo k přestoupení nebo poškození, které nám někdo způsobil. Druhým je snížená touha nebo nutkání hledat pomstu nebo kompenzaci. Třetí (a zvláště pokud jde o menší konflikty nebo s blízkými lidmi a to může být) obnovení vztahu), je touha přiblížit se, zmenšit vzdálenost nebo vyhnout se druhému osoba. Konečně čtvrtá složka zahrnuje změnu negativních pocitů vůči druhé osobě, jako je větší soucit a porozumění svému vlastnímu utrpení, bolesti, nevědomosti nebo zmatku, které vedly k ublížit nám.

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení nám odpuštění také umožňuje stanovit limity, které jsou nezbytné k tomu, abychom se ochránili před opětovným poškozením od ostatních lidí. Jack Kornfield, buddhistický psycholog a učitel, definuje odpuštění jako rozhodnutí nedovolit, aby k přestupku došlo znovu, chránit sebe i ostatní. Odpuštění nemusí nutně znamenat rozhovor s osobou, která vás zradila, nebo vztah k ní. Nejde o druhého, ani o povinnost. Je to způsob, jak ukončit vlastní utrpení.

Odpuštění může vyžadovat spravedlnost a říci „Už nic.“ Na druhé straně uvádí, že není sentimentální ani rychlý. Pro něj je odpuštění hlubokým procesem srdce, který může trvat dlouho a může být obtížný, ať už jde o odpuštění ostatním nebo nám samým. Ale je to proces, který nás osvobozuje a umožňuje nám milovat.

Na oplátku také odpuštění zahrnuje truchlení nad ztrátou věcí, které nefungovaly tak, jak jsme chtěli a přestat čekat na lepší minulost, protože se to již stalo, je to již hotové a nelze to změnit. Ten žal a bolest mají velkou hodnotu, protože jak říká Kornfield „někdy věci, které nás dělají Zranitelní jsou ti, kteří otevírají naše srdce a vedou nás zpět k tomu, na čem záleží nejvíce, k lásce a k životu “.

Co není odpuštění?

Odpuštění neznamená zapomenout na to, jak vám ostatní ublížili, ani to nutně neznamená smířit se s osobou, která vám ublížila. Neschvalujte jeho chování ani jeho přestupek, ani ho nezbavujte odpovědnosti. Odpuštění také není slabostí nebo známkou podrobení. Místo toho to vyžaduje odvahu, znamená to neustále někoho zastavovat zodpovědný za vaši emocionální pohodu a změňte svůj postoj k té původní ráně, aby vám to dál neubližovalo. Zahrnuje to zbavit se břemene, které nesete od osoby, která vám ublížila.

Výhody odpuštění pro zdraví a vztahy

Odpuštění má tendenci být pozitivně spojeno s psychickou pohodou, fyzickým zdravím a dobrými mezilidskými vztahy. Lidé, kteří mají sklon odpouštět ostatním, mají nižší hodnocení v mírách úzkosti, deprese a nepřátelství (Brown 2003; Thompson a kol., 2005). Stejně tak je uvolnění zášti spojeno s nižší úrovní stresu a kardiovaskulární reaktivity (krevní tlak a srdeční frekvence) (Witvliet et al., 2001).

Podle přehledu literatury o odpuštění a zdraví od Everetta Worthingtona a jeho kolegy Michaela Scherera (2004) může neodpustění poškodit imunitní systém. Přehled naznačuje, že může ovlivnit produkci důležitých hormonů a způsob, jakým naše buňky bojují s infekcemi a bakteriemi. Ve stejnou dobu, nepřátelství je ústřední součástí neodpuštěnía přímo souvisí s mnoha zdravotními problémy, které mají škodlivější účinky na kardiovaskulární systém (Kaplan, 1992; Williams a Williams, 1993).

Vědci z University of Miami spojují odpuštění se zvýšenou spokojeností se životem, více pozitivních emocí, méně negativních emocí a méně příznaků fyzické nemoci. Zjistili také, že lidé se cítili šťastnější poté, co odpustili někomu, s kým dříve hlásili blízký a oddaný vztah. přestupku a zvláště když se ten druhý omluvil a pokusil se napravit škodu, což naznačuje, že odpuštění zvyšuje naše štěstí protože pomáhá opravit mezilidské vztahy, které předchozí studie ukázaly, jsou zásadní pro naše dlouhodobé štěstí (Bono, et al., 2007). Podobně jiné studie zjistily, že lidé, kteří mají sklon odpouštět, uvádějí ve svých vztazích vyšší kvalitu, spokojenost a odhodlání.

Samozřejmě existují limity. Kontext, ve kterém dochází k odpuštění, je důležitý. Například v manželstvích frekvence přestupků jejích členů zmírňuje účinky odpuštění. Pokud manžel nebo manželka nadále odpouští svému partnerovi za jejich časté přestupky, snižuje se nejen jejich spokojenost se vztahem, ale je Zneužívání, přestupky nebo nežádoucí chování vašeho partnera pravděpodobně budou pokračovat a dokonce se zhorší, protože nedojde k žádným následkům jeho jednání (McNulty, 2008).

Odpuštění není snadné. Může se zdát téměř nemožné odpustit těm, kteří nám velmi ublížili. Ještě nepředstavitelné, aby se cítil soucit, porozumění nebo empatie pro lidi, kteří nás hluboce zranili nebo urazili. Může nás to stát i tváří v tvář malým stížnostem. Je však pravděpodobné, že všichni známe příběhy lidí, kteří to dokázali a kteří nám ukázali důležitost a krásu odpuštění. Odpuštění, stejně jako další pozitivní emoce, jako je naděje, soucit a ocenění, je přirozeným vyjádřením naší lidskosti.

Autor: Jessica Cortés

Bibliografické odkazy:

• Brown, R.P. (2003). Měření individuálních rozdílů v tendenci odpouštět: Postavte platnost a vazby s depresí. Bulletin osobnosti a sociální psychologie, 29, 759-771.
• Bono, G., McCullough M. E., & Root, L.M. (2007). Odpuštění, pocit spojení s ostatními a blahobyt: dvě podélné studie. Bulletin osobnosti a sociální psychologie, 20, 1-14.
• Kaplan, B.H. (1992). Sociální zdraví a odpouštějící srdce: Příběh typu B. Journal of Behavior Medicine, 15, 3–14.
• Kornfield, J. (2010). Moudrost srdce. Průvodce univerzálním učením buddhistické psychologie. Barcelona, ​​Španělsko: The March Hare.
• McNulty, J.K. (2008). Odpuštění v manželství: uvedení výhod do kontextu. Journal of Family Psychology. 22, 171-175.
• Ricard, M. (2005). Na obranu štěstí. Edice Urano: Barcelona.
• Thompson L. Y., Snyder, C. R., Hoffman, L., Michael, S. T., Rasmussen, H. N., Billings, L. S. a kol. (2005). Dispoziční odpuštění sobě, ostatním a situacím. Journal of Personality, 73, 313-359.
• Witvliet, C.V.O., Ludwig, T.E., a Vander Laan, K.L. (2001). Udělení odpuštění nebo skrývání zášť: Důsledky pro emoce, fyziologii a zdraví. Psychological Science, 121, 117-123.
• Williams, R. a Williams, V. (1993). Anger Kills: Sedmnáct strategií pro ovládání nepřátelství, které může poškodit vaše zdraví. Harperova trvalka, New York.
• Worthington, E.L., & Scherer, M. (2004): Odpuštění je strategie zvládání zaměřená na emoce, která může snížit zdravotní rizika a podpořit odolnost vůči zdraví: teorie, recenze a hypotézy, Psychology & Health, 19: 3, 385-405.