Past na knihy a články o svépomoci

Představte si, že recepty na vaření neobsahovaly přísady, nebo to, že se chcete naučit tančit tango vám vysvětlí písemně „6 tipů na tanec tango“, bez obrázků, fotografií nebo videí nebo kresby. Nic. Mohl bych vysvětlit logiku, proč musíte používat pánev a ne troubu, ale bez přísad to bude docela obtížné, i když recept uvaříte, že?

Pokud se vám to zdá obtížné, ujišťuji vás, že každý se může naučit vyrábět mrkvový dort v pár pokusů a každý si může zapamatovat kroky tanga opakováním jejich vlastních nohou znovu a znovu čas. A naopak existují lidé, kteří se roky snaží překonat depresi nebo problém s osobností. A přestože psaný článek ani neuvažuje o tom, že vás naučí tančit, věří, že za pět minut čtení vám mohou změnit život. Ale ne. A i když je pro nás těžké si to přiznat, je to stejný podvod jako knihy pro svépomoc.

• Mohlo by vás zajímat: "Druhy psychologických terapií"

Důležitost zážitkového učení

Podívejme se, učíš se chodit chůzí, učíš se mluvit mluvením, učíš se psát psaním a učíš se plaváním. Počínaje touto základnou je nepravděpodobné, že přečtením knihy můžete překonat problém, který jste po většinu své existence přetáhli. Nechci být spoilsport, ale tyto typy problémů nesou emoce a chování. Stejně jako vás kniha nenaučí tančit ani řídit, ani kniha vás nenaučí procvičovat chování, které není ani ve vašem obvyklém repertoáru chování.

Žádná kniha vás nenaučí čelit strachu, ani vám to nedokáže. Je to něco, co musíte udělat, a není to snadné, protože kdybychom si mohli vybrat, necítili bychom smutek, strach nebo úzkost z určitých věcí a náš život by byl jednodušší. Pokud byste si mohli vybrat, určitě byste už vedli život, který chcete, protože žádné emoce by nebyly překážkou.

Knihy o svépomoci vám řeknou věci jako „dělejte věci, které vás povzbuzují“, „hledejte podporu u svých blízkých“, „buďte pozitivnější, podívejte se na všechno z toho hlediska, které vysvětlíme níže“. Ale to má dvě nevýhody.

Nedostatek individuálního zacházení

Nejprve jste přemýšleli o tom, zda vám chování, o kterém kniha mluví, pomůže? Myslím tím, pokud vám mají pomoci osobně. Psychologická léčba je z nějakého důvodu individuální: analyzuje se, co si ten pacient váží a co způsobuje nepohodlí, jak a proč. Jemu a ne jinému. Knihy o svépomoci se prodávají jako svěcená voda všem. Například chování při budování vztahů a vytváření větší sítě podpory: tato myšlenka vytváření Gala naší společenskosti, kterou shromažďuje mnoho příruček pro svépomoc, opravdu nejde o všechno svět.

Ačkoli studie ukazují, že lidé s pozitivnějšími sociálními vztahy jsou obecně šťastnější, introverti zvlášť si neužijí společné setkání s velkými skupinami přátel, ve skutečnosti si užívají spíše dobrou knihu a nízkou vnější stimulaci. Možná tedy problém s vaším smutkem není v tom, že ve svém životě potřebujete více lidí, nebo že s nimi musíte více komunikovat.

Co když máte kolem sebe ty správné lidi, ale nevíte, jak se k nim při určitých příležitostech vyjádřit? Za prvé, jedná se o jiný problém, který si někteří mohou spojit s nedostatečnými sociálními dovednostmi, Ale může to být ve skutečnosti proto, že zažíváte úzkost v určitých kontextech, a pak je problém úzkost. Ale K tomu je nutné důkladně analyzovat, co se děje, a navrhnout konkrétní řešení pro ten problém. Spojení s lidmi mimo váš kruh tedy není řešením, ani zachování zájmu o někoho, kdo vás opravdu nezajímá. Více není lepší. Nebýt šťastný, nemít lepší vztahy, nemít méně úzkosti, vůbec ne. A někdy chybí to, co, ale jak. Knihy o svépomoci jsou obvykle poměrně obecné, aby zvládly určité obtíže, a proto nepostačují.

Nedostatek zážitkového učení

Zadruhé, tato omezení zahrnují postojová učení, která kniha neposkytuje. Žádné čtení vás nedokáže dostatečně naučit učit se chování nebo emocím a postojům. Znalosti přenášené čteními jsou sémantické a proto může produkovat učení na kognitivní úrovni. Je to jako kniha, která vás naučí řídit: je to procedurální učení, musíte si nacvičit, abyste se naučili řídit, žádná kniha nestačí.

To znamená, že svépomocné texty a tipy vás naučí nové teoretické perspektivě a umožní vám ukládat znalosti o tom, co by mohlo vést ke štěstí, ale neintegrujete je do svého vzorce chování. Je to, jako by vám chytrý učitel vysvětloval historii. Dobře, možná si to pamatujete fenomenálně, ale stále jde o sémantické znalosti (o datech a objektivních faktech a jsou vám cizí, protože žádná kniha o svépomocech není personalizovaná).

To, co skutečně přináší změnu, učení, je osobní zkušenost, vy autobiografická paměť, protože je obdařen silným emocionálním nábojem, dobrým i špatným. A to, že odtud pocházejí jak vaše ctnosti, tak vaše vady, to znamená, že environmentální příležitosti (situace, lidé ...), s nimiž se setkáte, a co děláte v Každá situace, které čelíte, má větší dopad a vliv na vaši osobnost a vaše osobní a postojové změny, než bude mít kterákoli kniha o svépomoc. Nikdy.

Nyní si myslete, že každý den procházíte víceméně stejnými situacemi, komunikujete víceméně se stejnými lidmi a ve svém prostředí jednáte stejným způsobem víceméně než včera nebo předvčerejškem. Einstein říkával „pokud chcete jiné výsledky, nedělejte vždy totéž“ a to maskuje děsivou realitu, která jste aktivním agentem své vlastní osobní změny, nikoli pasivním agentem, je vaše chování jediné, na čem záleží, abyste získali cenu: být více společenský, být šťastnější... No, vaše chování a environmentální příležitosti, je to 50/50, ale nemůžete ovládat životní prostředí, jen tak, jak vy ty odpověz. Myšlení jinak není synonymem odlišného jednání, protože mezi myšlenkami a činy existuje bariéra: emoce.

To znamená, že si mohu být vědom toho, že musím studovat, abych úspěšně absolvoval (znám chování, které musím uskutečnit), ale emoce nudy, apatie nebo demotivace mi v tom brání chování. Možná vím, že abych získal práci, musím udělat pracovní pohovor se šéfem, ale rozhovor se šéfem ve mně vyvolává obavy a strach, a rozhodl jsem se, že ne. Kniha pro svépomoc vám řekne „promluvte si se svým šéfem“ nebo „promluvte si s cizími lidmi, abyste byli více společenští“ nebo „vstaňte z postele a překonejte to. před depresí “, ale neříká vám, jak překonat emoční bariéry, abyste mohli dělat to, co jste již předem věděli, že musíte udělat. A mluvím o tom, že je opravdu překonám, nemluvím o motivační řeči, která vám zítra vybledne z hlavy. Pokud by tato řeč byla účinná, nepotřebovali byste znovu knihu o svépomoci. Ale abyste je překonali, musíte dělat věci. A to „dělání“ stojí hodně.

Neexistují žádné magické svépomocné recepty

Je mnohem snazší číst knihu, že? Jak lákavá je naděje, že bez velkého úsilí se váš život a vy navždy změníte. A tak okamžitě, když začnete číst, získáte větší kontrolu nad svým vlastním životem. Už děláte něco pro sebe, díky čemuž se budete cítit lépe, ale to vás nezmění, z dlouhodobého hlediska vás to nestane více společenským nebo šťastnějším, a proto čtete další a další a další.. . Protože momentálně je to negativní výztuž, která snižuje vaše nepohodlí a dává vám určitý pocit kontroly (iluze kontroly, běžná kognitivní iluze odvozená ze zaujatosti optimismus). Je to zkrátka placebo.

Nejvíce společenští a šťastní lidé tyto knihy nebo články nečtou, ale nikdy je nepotřebovali číst, protože být šťastnější a společenštější se učí ze zkušeností. Neexistuje žádná souvislost mezi tím, jak být společenský nebo šťastný, a počtem přečtených knih o svépomoci. Je to něco, co člověk buduje vztahem, životními zkušenostmi a snahou jednat podle svých osobních hodnot a života, který chce vést. A změnit své chování, když nedosahujete požadovaných výsledků.

Pokrok vyžaduje úsilí

Existuje také další realita, která se vám nebude líbit: změna bolí, restrukturalizace vašich mentálních reprezentací o světě, o sobě, o společnosti, bolí to. Existují restrukturalizační terapie zaměřené na rekonstrukci pojetí Já a vztahů s ostatními, které hluboce mění význam mnoha znalostí a chování, riskovat naši kognitivní identitu. Změna těchto reprezentací za efektivnější pro sebe je velmi nákladná, náročná a je dokonce důvodem úzkost.

Součástí tohoto učení je nepohodlí, které pociťujeme a které nás hýbe upravovat naše nápady a naše chování: znamená objevit a přehodnotit naše reprezentace viděním implicitních očekávání, která jsme měli ohledně porušení svět. A je to komplikované v sociálním a psychologickém světě. Například úprava myšlenky, že Země je plochá, novým znázorněním, že je kulatá, byla obtížná před staletími (ve skutečnosti je to s mnoha sémantickými představami o světových teoriích obtížné: je homeopatie efektivní? Je vývoj druhů skutečný? Mnoho lidí vám dá jednu odpověď a někdo vám dá jinou bez ohledu na to, co říkají data, a to je jejich reprezentace, jejich interpretace světa).

Nicméně, je mnohem obtížnější přijmout jiné typy nápadů, jako je to, že vám váš partner je nevěrný a musíte to opustit, že vám opravdu není dobře s lidmi kolem vás, a proto s nimi nemáte adekvátní komunikaci, že vaši přátelé nejsou opravdu proto, máte různé hodnoty, nebo že cesta, kterou jste si zvolili profesionálně, stagnovala a měli byste se věnovat něčemu jinému... Všechny tyto myšlenky bolí a všechny skrývají základní problémy, které Mohou ovlivnit štěstí nebo sociální dovednosti, nepřímé problémy, které by se skutečně měly řešit více než „jak být více společenským člověkem“ nebo „jak být více pozitivní".

Aby toho nebylo málo, je běžné, že když zjistíme tyto nesrovnalosti, které nám způsobují nepohodlí mezi sociálním světem a osobními reprezentacemi jsou tyto posíleny a konsolidovány the implicitní procesy učení, které je velmi obtížné upravit. Změna je ještě dražší.

Závěrem

Změna není snadná. Věřit, že změna je jednoduchá, je snadný nápad prodat, protože to je to, co by si mnozí přáli, ale přijetí tohoto reklamního sloganu má také cenu: vina. Po přečtení svépomocné knihy by vás mohlo zajímat, „jestli je to tak snadné, proč ji nedostávám?“

Vina je také snadnou pastí, protože to není spisovatel, který vám tuto myšlenku prodá, ani mnoho, ani všichni psychologové, ani trenéři; je společnost: od těch, kteří prodávají dobrodružství, svobodného ducha a mládí, když prodávají parfémy a automobily („pokud si to koupíte, budete chladnější“), ti, kteří hájí, že svět je meritokracie a že se musíte jen snažit dostat to, co chcete, aniž byste se postavili na nohy (například pozitivní psychologie), dokonce i lidé, kteří se pod záminkou nemají problémy ani omezení, ani ve svém společenském životě, ani v ničem, protože dělají takové věci a radí vám, aniž by brali v úvahu, kdo jste, tedy bez empatie se svými emocemi nebo okolnosti.

Y tam jsou, emoce každého z nich, obavy a úzkost hrají zásadní roli které se každý rozhodne ignorovat. Předávání učení je více než vysvětlování vaší verze událostí, bez ohledu na to, jakou vědeckou a empirickou podporu může mít. Mohu vám vysvětlit, že pro nastartování auta musíte vložit klíč, otočit jej, sejmout ruční brzdu atd., A jsou objektivní a skutečné, ale dokud nebudete ten, kdo vloží klíč, a dokud to neuděláte několikrát, nebudete opravdu vědět, jak spustit auto. Stejně tak nezačínejte své štěstí.