Klíče k pochopení fungování úzkostné krize

Představte si následující situaci: měli jste hodně práce, dnes vás váš šéf požádá, abyste doručili zprávu před koncem dne. Zazvoní telefon a je to jeden z vašich klientů, kteří vás žádají o urgentní nabídku. Na druhé straně si pamatujete, že jste dnes souhlasili, že vezmete svou rodinu večeřet.

Potom vás najednou napadne pocit úzkosti, protože máte pocit, že se vám nedaří se vším, začnete cítit, že vám chybí dýchat a cítit, jak vaše srdce začne silně bít, najednou přijde záchvat úzkosti, známý také jako záchvat panika.

Pokud to čtete, je to proto, že jste možná někdy měli podobnou zkušenost, nebo ještě hůře, Nedávno jste měli krizi a pravděpodobně pro vás nebylo příjemné mít pocit, že „něco špatného Stane se to".

Úzkostné záchvaty jsou častější, než si lidé myslí. Podle WHO ve skutečnosti více než 260 milionů lidí trpí úzkostnou poruchou. V tomto článku Uvidíme, co to je úzkostná krize, jaká je její léčba a co můžete dělat vyrovnat se se situací.

• Související článek: „Sedm typů úzkosti (charakteristiky, příčiny a příznaky)“

Jak je vyjádřena úzkostná krize?

První věc, kterou musíte vědět, je to Úzkostný záchvat je způsob, jakým vám vaše tělo říká „musíme zpomalit“ a je dána jako reakce na několik faktorů dohromady, které se mohou pohybovat od vysokého stresu, neustálých starostí, mimo jiné pravidelných spánkových režimů.

Mezi jeho hlavní příznaky patří:

• Bojíte se, že nebudete mít kontrolu nad situací, nebo máte pocit, že se vám stane něco špatného.
• Máte potíže s dýcháním.
• Vaše srdce začíná bít velmi tvrdě, to znamená, že máte tachykardie.
• Máte pocit „cítit se mimo sebe“.
• Můžete mít závratě a nevolnost.
• Máte otřesy.
• Pocit brnění v některých částech těla.

Toto jsou nejčastější příznaky; je však důležité, abyste věděli, že existují i ​​další lidé, kteří to mohou zažít jinak.

Tím pádem Je důležité, abyste šli k odborníkovi, aby vás vyhodnotil a stanovil diagnózu vaší úrovně úzkostibuď s psychiatrem nebo s klinickým psychologem. V našem psychoterapeutickém centru máme specialisty, kteří s vámi pohovorují a provádějí nezbytné testy, abyste měli přesnou diagnózu, která vám v tom může pomoci.

Proč se objevuje úzkostná krize?

I když je pravda, že neexistuje jediná příčina, která by způsobila krizi, existují faktory, které vedou k většímu riziku. Někteří sociální psychologové například připisují naši emoční úzkost systému, ve kterém shon a každodenní požadavky nás vedou k tomu, abychom byli na takové úrovni bdělosti a dostupnosti, že generujeme neustálý stres, což vede k úzkosti a všem jejím nuancím, které se přidávají k faktorům, jako je nedostatek příležitostí, malý přístup ke zdravotnickým službám, nezaměstnanost... které v nás generují hypervigilanční mechanismy.

Na druhé straně některé výzkumy naznačují, že tyto faktory nás předurčují ke krizi:

• Nějaká traumatická událost, která vyvolala emoční šok a kterou jste nebyli schopni zpracovat.
• Osobnost, která má sklon být příliš znepokojená.
• Spousta stresu, který jste nedokázali zvládnout.
• Jakékoli zdravotní onemocnění nebo reakce na některé léky.

Důvody nám mohou pomoci trochu pochopit příčinu. Nicméně, Úzkostný záchvat je něco, co by se každému mohlo státbez ohledu na původ a hodně záleží na emocionálních nástrojích, které z toho musíte dostat.

Jakou léčbu mám podstoupit, pokud jsem měl (a) záchvat?

Pokud jste již měli záchvat úzkosti, je pravděpodobné, že potřebujete farmakologickou a psychologickou léčbu. První vám pomůže vyrovnat hladinu norepinefrinu, který je jedním z těch, kteří jsou zodpovědní za vaše fyzické reakce, a také serotoninu, který ovlivňuje vaši náladu. Tato léčba by měla být vždy pod dohledem psychiatra.protože to může mít kontraproduktivní účinky.

Na druhé straně vám psychoterapeutická léčba pomůže získat nástroje pro práci s vašimi emocemi a myšlenkami. Až dosud kognitivně behaviorální proud je ten, který má nejlepší výsledky. Tento typ terapie vám pomůže určit typ myšlení, které máte, a jaké jsou prvky, díky nimž jste náchylní ke krizi. U tohoto typu intervence je doba léčby obvykle mezi 12 a 24 sezeními, pokud jde o mírný až středně závažný případ.

Obě léčby, prováděné správně, mají vysokou úspěšnost při pomoci lidem překonat záchvaty úzkosti.

A co mohu dělat, když najdu odborníka?

Víme, že nalezení specialisty, se kterým se budete cítit dobře, může chvíli trvat; Proto zde vysvětlíme několik tipů, které sice nevyřeší vaši úzkostnou krizi, ale mohou vám pomoci tyto epizody snížit.

1. Uchovávejte si emoční deník

Je to jedno z prvních doporučení, která v naší kanceláři vydáváme pomáhá vám být si vědom toho, co vám prochází hlavou a identifikovat typ myšlenek, které vás vedou ke krizi.

2. Začněte cvičit Všímavost

To vám pomůže věnovat 100% vaší pozornosti v přítomném okamžiku, ale především lépe zvládnout vaši interakci s každodenními situacemi.

3. Udělejte si čas na odpočinek

Každodenní život od nás hodně vyžaduje, tak si dejte čas zastavit se a užít si malá potěšení ze života, ať už je to sledování filmu nebo dobré knihynebo prostě nic nedělat. Hodně vám pomůže znovu se spojit sám se sebou.

4. Cvičit pravidělně

Je to základní věc, kterou musíte integrovat do svého života. Bez ohledu na váš emoční stav vám přinese mnoho výhod a pomůže vám uvolnit stres.

5. Postarejte se o svoji stravu

Například, snížit spotřebu kofeinu a cukruPokud máte tendenci mít úzkost, tato jídla zhoršují vaši situaci.

Závěrečné

Obecně platí, že když čelíte problémům s úzkostí, musíte se snažit vést lepší životní styl; jsme si jisti, že v kombinaci s terapeutickým ošetřením vám tyto rutiny pomohou překonat situaci. Na Emoční astronaut rádi hovoříme o těchto tématech a všem, co souvisí s duševním zdravím, pokud potřebujete další rady, můžete si poslechnout náš podcast „De Otro Planeta“ nebo nás sledujte na sociálních sítích, kde zveřejňujeme ilustrace s cennými informacemi, abychom se postarali o své zdraví duševní. Více informací o nás najdete na tato stránka.