Sedm strategií pro ukončení tabáku

Tabák je rostlina, ze které jsou jeho listy extrahovány do cigaret. Každá cigareta obsahuje mnoho chemických látek škodlivých pro naše zdraví, schopných vytvářet fyzickou a psychickou závislost. Tak, Je užitečné vědět, jaké jsou účinné strategie ukončení tabáku..

• Související článek: „Druhy léků: znáte jejich vlastnosti a účinky"

Jak tato závislost funguje?

Za fyzickou závislost odpovídá nikotin, který vytváří pocit potěšení, uspokojení a relaxace. Je to proto, že produkuje uvolňování chemické látky zvané dopamin, která vytváří příjemný pocit. Příjemný pocit, který tělo žádá opakovat znovu a znovu.

Psychická závislost nastává při kouření začíná být nástrojem, zdrojem pro řešení různých každodenních situací. Například když jste nervózní, nervózní, sami nebo dokonce doprovázeni; v druhém případě cigareta funguje jako socializační nástroj.

Mnoho kuřáků, i když má informace o možných důsledcích konzumace, nadále kouří tabák, takže by bylo zajímavé změnit strategii.

Kouření je známo jednou z hlavních příčin úmrtí, kterému lze předcházet ve světě

. Je také známo, že může způsobit kardiovaskulární onemocnění, onemocnění plic a rakovinu v různých částech těla. Z příslušných údajů hlášených Ministerstvem zdravotnictví národa Argentinské republiky můžeme na vědomí, že 20 minut po ukončení kouření poklesne krevní tlak a srdeční frekvence na hodnoty normální; po 48 hodinách se smysly chuti a vůně zotaví; po měsíci se potíže s fyzickou aktivitou sníží; za rok se riziko infarktu sníží na polovinu a za 4 roky se to rovná riziku nekuřáků.

Nicméně, přesto kouří dál. Kromě hlášení negativních důsledků kouření musíme podporovat výhody odvykání, abychom předešli kouření nebo ho omezili. Na co tedy čekáte, abyste přestali kouřit?

• Mohlo by vás zajímat: "Jak zabránit kouření u nejmladších, v 6 klíčích"

Jak přestat kouřit?

Zde je několik strategií, jak zahájit hodnotnou cestu ukončení závislosti na tabáku.

1. Uznávejte obtíže, které vám kouření tabáku způsobuje

Můžete si je zapsat na papír a uspořádat si je do své mysli a skutečně si uvědomit omezení, která kouření vytváří.

2. Zaznamenejte, kdy máte chuť kouřit

Poznejte okamžiky největší zranitelnosti je nezbytné začít přestat kouřit. V kolik hodin na to máte chuť? Kdy se cítíte jakým způsobem? Když jdete na jaké místo? Když s kým mluvíte?

3. Udržujte stranou prvky, které vám připomínají zvyk kouřit

Odstraňte cigarety, popelníky, zapalovače z vašeho domu, auta, pracoviště. To není v dohledu. Čím jednodušší přístup, tím lákavější to bude.

4. Řekněte svým nejbližším, že se snažíte přestat kouřit

Tímto způsobem je pochopíte, pokud jste trochu nervózní, podráždění úzkost. Najdete také někoho, s kým si můžete promluvit, když se vám zdá, že nutkání kouřit je mimo kontrolu.

5. Implementovat nové způsoby řešení nepříjemných situací a pocitů

Těmito novými způsoby by měly být zdravé způsoby, jak se vypořádat se stresem, úzkostí, nervozitou, podrážděností atd. Měly by představovat činnosti, které vás baví, a vytvářet blahobyt: chůze, běh nebo jakýkoli jiný sport, čtení něčeho zábavného, ​​volání příteli, psaní.

6. Nepředstírejte, že to necháte přes noc

Zvažte postupnou chůzi od tabáku. Snažte se postupně snižovat množství cigaret, které kouříte denně. Cíle redukce mohou jít z týdne na týden nebo každý den.

7. Vyhledejte profesionální péči

Doporučuje se tyto strategie doplnit, abyste zahájili cestu, která vás posune pryč od tabáku z rukou profesionálů, kteří vám pomohou přestat s tímto zvykem. Lékaři a psychologové vám mohou vaše rozhodnutí zpříjemnit s větší zdrženlivostí a specializovanou podporou.

Závěr

Ukončení nemusí být nesnesitelnou obětí. Pokud přemýšlíte o všem dobrém, co můžete udělat, když přestanete kouřit, může se stát příjemnou cestou při hledání nových způsobů života.

Čím dříve je zvyk kouření opuštěn, tím větší je šance, že se vyhnete nemocem a obnovíte to, co se při konzumaci zhoršilo. Nikdy však není pozdě.