10 psychologických triků, jak zhubnout

Patříte k lidem, kteří přibývají na váze téměř bez toho, aby si to uvědomovali? The genetika a metabolismus každého člověka úzce souvisí s větší či menší tendencí k přibírání na váze. Skutečnost je (trochu trapná) ve vašem těle jsou faktory, které se obtížně mění, a proto mít pár kil navíc je něco, co mnoho lidí nemůže snadno napravit.

Existují však důvody (vědecky dokázané), které vyzývají k optimismu od těch, kteří chtějí zhubnout. Nejen, že přibíráme na váze tím, že máme „špatnou genetiku“, ani tím, že příliš mnoho jíme nebo málo sportujeme. Nedávné studie ve skutečnosti ukazují, že více než množství toho, co jíme, je kvalitní ( nízká kvalita, rozumí se) toho, co do nás vstupuje ústy, a to obvykle jde do tukových tkání (rukojeti lásky, opaskové kazety, břicho ...).

Naštěstí existují problémy se špatnou stravou řada dostupných zdrojů zmírnit jeho účinek, naučit se nové a lepší návyky, a tak se cítit lehčí a zdravější.

Psychologie má co říci ve způsobu, jakým jíme

The psychologie a výživa jsou studijní obory, které stále více souvisejí, jak jsme viděli v předchozím příspěvku:

• „Psychologie a výživa: význam emoční výživy“

existovat několik psychologických triků, které mohou být při hubnutí velmi užitečné. Nejnovějším trendem výzkumníků, kteří studují procesy transformace těla (přibývání na váze a hubnutí), je hodnocení dopadu psychologie a jak to ovlivňuje naši siluetu.

Jedním z nejuznávanějších teoretiků v této oblasti je Brian Wansink, z Cornell University, který je poctěn, že byl přijat do Bílý dům vyvinout průvodce výživou a krmením ve Spojených státech.

Kultura a návyky jsou nejlepšími spojenci obezity

Wansink představuje význam rodinného a sociálního prostředí při rozvoji nadváhy a obezity:

"Mnoho lidí, které znám, sní mnohem víc, než je doporučeno." A nejí tolik proto, že mají nadměrnou chuť k jídlu, ale proto, že je k tomu vybízí jejich nejbližší prostředí (rodina, přátelé). Co víc Existuje celý XXL marketing potravin, který je zodpovědný za to, že nám jídlo prezentujeme nevhodným způsobem: balení, velikosti porcí, názvy, barvy, etikety, tvary, barvy, vůně, přísady... Nedáme si kvůli zvrácení potravinářského průmyslu, protože jsme vždy žili v kultuře, která je pojmem krmení režim ".

Psychologické triky, které vám pomohou zhubnout

Tipy Wansink odhalují zásadní návyky, smysly a psychologie obecně ve způsobu krmení. Jejich dodržováním je možné vytvořit správnou psychologickou a nutriční dynamiku pro hubnutí a udržení dobrého zdraví.

Toto jsou triky, které Wansinck navrhuje:

1. Odstraňte z dohledu potraviny, které nechcete jíst

Pokud máte před očima potraviny, které jsou pro vás neodolatelná pokušení (Obvykle se jedná o potraviny bohaté na tuky nebo cukr ...), bude obtížnější nejíst sousto. Stimulujte svůj zrak zdravými potravinami: vystavovat čerstvé ovoce a zdravé jídloa skrývá sódu, nezdravé jídlo a cukrovinky.

2. Zvykněte si cvičit kousek po kousku

Jídlo je důležité, ale kalorie, které denně jíte, musí být spáleny, pokud je vaším cílem zhubnout. To si nemyslíte procvičování tělesných cvičení vám pomůže zhubnout. Měli byste také pamatovat na to sport vám přináší řadu výhod na psychické úrovni, díky kterému můžete začít žít život zdravěji a jídlo pro vás bude mnohem méně důležité.

3. Zbavte se úzkosti

Existuje mnoho špatných stravovacích návyků, které jsou podporovány stejným společným faktorem: úzkost. Úzkost vás může vést k jídlu mezi jídly a / nebo jíst více, než je nutné... víš co Porucha příjmu potravy? Pokud se vám podaří ovládnout svou úzkost, všimnete si, že necítíte tolik potřeby jíst.

• Doporučuji podívat se na tento článek: „Boj proti úzkosti: 5 pokynů ke snížení napětí“

4. Nikdy nechoďte nakupovat hladoví

Je to více než dokázané nakupování na lačno je špatná volba. Tím, že jste hladovější, budete mít větší sklon kupovat potraviny, které vás lákají očima, zejména ty, které obsahují vysoké dávky glukózy (cukrů), což je přesně to, co vám chybí v krvi, když máte hlad. Mimochodem, nechodte nakupovat ani naštvaní, budete mít také tendenci kupovat více.

5. Na talíř dejte trochu jídla

Ze stejného důvodu, kvůli kterému nakupování hladové dělá špatná rozhodnutí, totéž se stane, když máme hlad a jdeme servírovat jídlo na talíř. Máme tendenci nosit příliš mnoho. Pokud dáte méně, pravděpodobně budete jíst dost, ale ne natolik, abyste se cítili nafouknutí... a nebudete hromadit kalorie, které nepotřebujete.

6. Jezte pomalu a bez spěchu

Když jíme, signál zaslaný žaludkem do mozku, aby vám řekl, že se cítíte plný, trvá 20 minut přijet. Pokud budete jíst pomalu a bez spěchu, budete se cítit nasyceni a nebudete jíst více jídla, než vaše tělo požaduje. Pokud budete jíst ve spěchu, budete jíst více kalorií. Dejte svému tělu čas a on vám řekne, kdy to stačí.

7. Nedávejte příliš mnoho ingrediencí na stejný talíř

Zlaté pravidlo: jen dejte dvě ingredience na stejný talíř současně (samozřejmě bez ohledu na olej, sůl a podobně). Pokud dáte hodně ingrediencí, budete mít tendenci vnímat jídlo jako potěšení. Nejde o to, že začnete jídlo nenávidět, daleko od toho!, Ale střízlivost u stolu hraje ve váš prospěch, pokud jde o kontrolu vaší chuti k jídlu a hubnutí.

8. Ztráta hmotnosti: pomalý a stabilní proces

Je to běžné u některých lidí, kteří vystupují speciální diety na hubnutískončit frustrovaný tím, že nedosáhnete požadovaných výsledků v době, kterou odhadli (klasika pro ilustraci je „operace v bikinách“). Diéty na hubnutí musí být orientovány takovým způsobem, aby byl vývoj neustálý a trvalý... není náhlý a po dvou měsících to bude stejné nebo horší znovu. Proto je důležité si uvědomit, že máte tělo bez tuku není sprint ale závod na dlouhé vzdálenosti: pomalu a dobrý rukopis.

The emoce mohou bojkotovat váš pokrok, jak jsme vysvětlili v jiném příspěvku:

• Emoce jsou hlavní překážkou hubnutí

9. Důležitost duchovní

Ačkoli tomu někteří lidé nepřikládají význam, jaký si zaslouží, rozjímánídobrý pocit ze sebe, sebevědomí a pánské zdravé ve zdravém tělejsou rozhodujícími faktory pro zhubnutí nadbytečných kilogramů. Činnost, která kombinuje duchovní a fyzické a která má skvělé výsledky, je jóga. Více o józe vysvětlíme v následujícím textu:

• „6 psychologických výhod jógy“

10. Buďte si vědomi toho, co jíte, a zjistěte to

Znalost složek jídla, které jíte, je klíčové, pokud jde o hubnutí. Z jednoho prostého důvodu: Informace jsou moc. Když jdeme jíst, nemáme tyto informace a je pravděpodobné, že jíme špatně a plníme se nasycenými tuky a cukry. Pokud si koupíte vlastní jídlo a podíváte se na něj příspěvek na výživu každého jídla si postupně uvědomíte, co je pro vaše tělo dobré.