Co dělat při záchvatu paniky? Praktický průvodce

Když máte záchvat paniky, najednou pocítíte hrůzu, aniž by hrozilo bezprostřední nebo skutečné nebezpečí. V této situaci budete dokonce myslet a cítit, že byste mohli ztratit kontrolu. To je to, co v klinické psychologii známe jako epizodu akutní úzkosti nebo záchvatu úzkosti.

Co jsou záchvaty paniky?

Záchvaty paniky se projevují v jakékoli situaci, kdekoli a bez varování. Osoba, která utrpěla záchvat paniky, se bude bát, že se to stane znovu, a to může způsobit, že se vyhne těm místům nebo situacím, ve kterých předtím měl záchvat paniky.

Uvidíme se ohromeni úzkost Může se vám to stát v různých obdobích života a z různých příčin, ale pokud máte příznaky, tak to objeví se náhle na několik sekund a zmizí, může to souviset s útoky z panika.

Časté příznaky

Mezi nejčastější příznaky záchvatu paniky patří rychlý srdeční tep, dušnost, plicní hyperventilace, třes nebo závratě. Nastane, když se ocitnete v situaci, kterou vnímáte bez východiska, nepohodlí se objeví nečekaně a vyvolá zoufalství nebo strach

. Je možné, že ovlivnění, které způsobuje tuto intenzivní úzkost, je způsobeno něčím, co ohrožuje osobu nebo její okolí.

Fyzické příznaky během panické epizody rychle rostou, obvykle trvají krátce, díky intenzitě příznaků má člověk pocit, že uběhne více času, než krize ve skutečnosti trvá. Je to obtížná situace, která doporučuje, aby se jí zúčastnili odborníci, aby se zabránilo jejímu zhoršení v budoucnu nebo chronizaci s výskytem klinického obrazu, jako je panická porucha.

Záchvaty paniky jsou častější u žen než u mužů. Objevují se častěji u mladých dospělých. Jeho nástup vzhledu je častější, když je osoba vystavena a nadměrný stres v jejich životě.

Jak můžete jednat před záchvatem paniky?

Lidé, kteří trpí záchvaty paniky, obecně vnímají hrozící situaci na vyšší závažnosti, což způsobuje, že tělo je ve stavu pohotovosti a aktivuje parasympatický nervový systém která nás připravuje na nebezpečné situace.

Když jsme zjistili, co nám způsobuje úzkost, proces napětí před touto událostí nemusí nutně začít, když jsme vystaveni tomu, co nám způsobuje úzkost. Někdy už víme, že tomu budeme čelit a náš mozek se nevědomě připravuje na okamžik napětí, proto jsme v přítomnosti očekávané úzkosti, na které lze předem pracovat, aby se snížilo vnímání nebezpečí a útoků panika.

Podrobný průvodce zmírněním záchvatu úzkosti

Pokud jste dosud neprovedli konzultaci s psychologem (což se doporučuje) a vzhledem k tomu, že s každým případem je třeba zacházet individuálně, Mohu doporučit, abyste spojili dvě cvičení: všímavost venku a hluboké dýchání to vám pomůže lépe zvládnout okamžik panického záchvatu.

1. Pozor

Tato vizualizační technika spočívá ve změně zaměření pozornosti tváří v tvář podnětu, který vnímáte jako hrozbu. Pokud jste mentálně propojeni se stresorem, bude obtížnější, aby se úzkostná situace sama regulovala.

Měli byste se pokusit představit si něco, co se vám líbí a co vás baví: jídlo, sport, oblíbenou píseň nebo jakýkoli výsledný prvek příjemné pro vás, tímto způsobem odvedete pozornost od situace, která vytváří stres, a váš mozek se na tyto podněty soustředí pozitivní.

2. Hluboké dýchání

Můžete provést tento postup, který vám pomůže snížit úroveň aktivace ve třech fázích: Inhalace, Zadržení a Výdech. Skládá se z nasávání vzduchu nosem na několik sekund, zadržování vzduchu na stejné sekundy a následného vypouštění vzduchu ve stejném počtu sekund, v jakém byl nasáván. Například: Nadechněte se (mentálně počítejte do pěti), podržte (mentálně počítejte do pěti) a vydechujte (mentálně počítejte do pěti) a opakujte cvičení. Je možné, že při prvním provedení nebudete schopni udržovat pět sekund ve třech fázích, nebojte se, Je důležité cvičit několikrát a postupně pocítíte zpomalení rytmu srdeční.

Pamatujte, že je důležité jít k psychologovi protože hluboké dýchání a mimosmyslové techniky jsou jen nouzové nástroje, které mohou být užitečné v době záchvatu paniky, ale tyto epizody zcela neodstraní ani nezjistí jejich Příčiny. Drtivá většina postižených lidí se zlepšuje pomocí psychoterapie. Psycholog s vámi bude schopen pracovat a poskytne vám strategie a nástroje, abyste se naučili regulovat úzkost a zabránit jejímu přetékání v budoucnu.