6 strategií péče o emoce pro psychoterapeuty
Práce psychoterapeutů je docela těžká, unavující a především nabitý různými emocemi, které jsou vyjádřeny v rámci konzultace. Z těchto důvodů je důležité starat se o sebe emocionálně. Každý terapeut má různé rituály ke stažení veškerého tohoto obsahu, ale existují i některé, které tak neučiní, zejména ti, kteří podniknou první kroky.
V ideálním případě byste měli vědět, jak identifikovat, kdy začínáte trpět syndromem vyhoření v důsledku tohoto emocionálního toku způsobeného interakcí s pacienty. Nebojte se, není to nic zvláštního; ve skutečnosti je to něco velmi běžného u psychoterapeutů, kteří nemění svou rutinu a zůstávají v neustálém kontaktu se svými pacienty bez přestávek nebo prázdnin. Aby byl tento jev regulován, je žádoucí uchýlit se k samoregulaci a strategiím emoční péče, což zahrnuje udržování rovnováhy v tom, co každý psychoterapeut cítí po nepřetržitém sledování několika pacientů za den, týden nebo měsíc.
- Související článek: „8 tipů pro začínající psychology"
Některé strategie emoční péče pro psychoterapeuty
Dám ti nějaké příklady strategií emoční samoregulace které můžete použít jako kotvy nebo malé „rituály“.
1. Použijte emotivní deník
Efektivním nástrojem, který můžete používat každý den, je emocionální deník. V něm můžete napsat, jak jste se cítili, jaké emoce jste prožívali při každém sezení a jak jste jim čelili nebo jak byste to chtěli udělat. Tento nástroj je velmi užitečný pro ty, kteří mají chuť psát nebo kreslit.
2. Notebook s pozitivními vzpomínkami
Pozitivní myšlenky jsou silné, ale jsou o to více, když jsou doprovázeny obrazy, zvláště pokud jsou ze zkušenosti, která vyvolává pocity a pocity lásky, vděčnosti, radost atd. Můžete si připravit notebook plný těchto vzpomínek a jít do něj, až ucítíte tento typ emocionálního konfliktu.
3. Přestávka mezi relacemi
Když jsme uprostřed relace, dostáváme se často do stavu bdělosti, zvláště pokud se náš pacient dostane do krize. The podpůrný nervový systém, odpovědný za přežití, je v těchto případech aktivován, aby mohl situaci regulovat. Určitě jste to cítili; jste nervózní nebo nervózní a nemáte tušení, co máte dělat nebo říkat. Z tohoto důvodu doporučuji na konci relace vypít trochu vody a před přijetím dalšího pacienta si dát pauzu 10 až 15 minut. To umožní nervovému systému čas na návrat do normálního stavu.
4. Všímavost nebo všímavost
Praxe všímavosti je velmi silná. Provádějte to alespoň 3krát týdně, v době, kdy máte k dispozici, vám pomůže lépe si uvědomit své emoce a regulovat je. Doporučuji také několik souvisejících praktik: meditaci vipassanou, Tonglen nebo mettá bhavana.
- Mohlo by vás zajímat: "Co je všímavost? Sedm odpovědí na vaše otázky"
5. Vyhledejte dohled
Když obsluhujeme různé pacienty, konfliktní emoce ztrácejí terapeutickou přesnost. Je velmi užitečné vyhledat dohled u důvěryhodných kolegů, s nimiž se můžete podělit o své obavy, pocity, obavy a pocity týkající se vašich pacientů. Tímto způsobem zabráníme tomu, abychom byli vystaveni nahromaděnému konfliktnímu emočnímu toku.
6. Sázejte na volnočasové aktivity
Zní to banálně, ale dělat činnosti, které nesouvisejí s vaší klinickou praxí, je nejlepších strategií pro péči o vaši emoční regulaci a samozřejmě o vaše zdraví Všeobecné. Jít na ranní běh, procházky po místech, ve kterých se budete cítit pohodlně, párty s přáteli nebo rodinou, jít do kina, Mezi další činnosti patří zpěv, tanec nebo cvičení zumby, častá návštěva posilovny nebo umění Pomoc.
Důležité je, že provádíte činnosti, které generují pozitivní, obohacující a povznášející pocity a emoce pro váš život.
