Javier García Campayo: Všímavost je tu, aby zůstala

V dnešní době všímavosti nebo všímavosti se toho říká hodně, praxe orientálního původu, která se úspěšně uplatňuje v oblasti psychologie. Vědecké studie potvrzují, že poskytuje mnoho výhod pro duševní a fyzické zdraví lidí chtěli jsme vědět, o co přesně jde a jak nám může pomoci žít lépe a užívat si většího wellness.

• Související článek: „Všímavost pro děti: aplikace ve vzdělávacích centrech"

Rozhovor s Javierem Garcíou Campayem

Dnes mluvíme s Javierem Garcíou Campayem, psychiatr ve Fakultní nemocnici Miguela Serveta (Zaragoza), akreditovaný profesor psychiatrie na univerzitě v Zaragoze a autor řady knih o Mindfulness, jako jsou Všímavost a věda, Všímavost Manuál Y Všímavost a soucit, abyste nám o této praxi řekli více a poskytli nám několik tipů, jak nás naštartovat ve vnímavosti.

Jonathan García-Allen: Dobré ráno, Javieri! Všímavost si v posledních letech získává popularitu; stále však existují lidé, kteří neznají význam této praxe. Jak byste definovali Všímavost?

Javier Garcia Campayo: Všímavost definuje dva aspekty.

Na jedné straně je to stav mysli spočívající v uvědomění si přítomného okamžiku s přijetím, aniž bychom si přáli, aby se to, co se děje, stalo jinak. Je to stav, který všichni ve větší či menší míře musíme mít, ale který lze vycvičit. Tento stav je spojen s velkým psychickým a fyzickým blahobytem, ​​a proto se jeho praxe tolik šíří mezinárodně.

Na druhou stranu je Všímavost také souborem psychologických technik, které umožňují tento stav rozvíjet

Kdy jste se dostali do kontaktu s praxí Mindfulness?

Kolem 18 let jsem se hluboce zajímal o meditaci, zejména o to, jak se praktikuje Tibetská buddhistická tradice a zen. Byl jsem však vyškolen na různých školách od křesťanské kontemplace po hinduistickou advaitu nebo předkolumbovské kontemplativní praktiky.

A na profesionální úrovni, kdy začnete uplatňovat Mindfulness?

V roce 1997 jsem absolvoval postdoktorandský pobyt na McGill University v Montrealu v Kanadě a poté jsem absolvoval první trénink Mindfulness. Vždycky říkám, že když jsem skončil, neobtěžoval jsem se vyzvednout si titul. V té době, pokud psycholog nebo psychiatr používal meditaci jako terapii, byla v sázce jeho profesionální prestiž.

Asi před 10 lety, kdy se ve Španělsku začala objevovat Mindfulness, jsem cítil, že nastal čas spojit moji profesionální praxi s mými nejhlubšími duchovními vírami.

Jaké výhody má v oblasti duševního zdraví?

Všímavost je užitečná při léčbě duševních chorob. Považuje se za psychoterapii volby při opakované depresi, ale je také velmi účinná při úzkosti, závislostech, chronické bolesti, nespavost a nemoci související se stresem. Velmi efektivní také u lidí, kteří nemají duševní poruchu, protože snižují stres, zabraňují profesionálnímu vyhoření a zvyšují psychickou pohodu.

V jakých dalších oblastech lze všímavost uplatnit? Mezi hlavní patří zdraví, školství, práce, sport, soudnictví. Diskutuje se o tom, zda je etické uplatňovat to na bezpečnostní síly a armádu, ale také se to dělá.

Mluvíte o všímavosti ve vzdělávání. Lze všímavost učit děti a ve školách? Má výhody i pro učitele?

Děti si mohou všímavost procvičovat od 6 let. Je snadné ji v tomto věku zřídit ve školách, protože ji studenti prožívají jako jednu další aktivitu a normalizují ji a dokonce ji požadují, pokud jim není dána. V oblasti vzdělávání by učitelé měli být proškoleni, nejprve aby je procvičili, a když jim to chvíli trvalo, aby mohli věnovat pozornost svým studentům. A obvod je završen nabídkou pozornosti rodičům studentů.

Je meditace stejná jako všímavost?

Ne tak docela. Všímavost je stav mysli, jak jsme řekli, a je to také technika používaná k dosažení tohoto stavu mysli. Obvykle používáme meditaci. Ale ne všechny meditace zvyšují úroveň všímavosti, pouze meditace zaměřené na pozornost.

Existuje mnoho dalších meditací, které nemusí nutně zvyšovat pozornost, ale jsou používány s jinými funkcemi. Na druhé straně všímavost úzce souvisí s přijetím, takže například rozvoj přijetí prostřednictvím psychoedukačních prostředků zvyšuje všímavost bez nutnosti meditace.

• Mohlo by vás zajímat: "5 Cvičení všímavosti ke zlepšení emoční pohody"

Absolvujete kurzy Mindfulness v různých městech ve Španělsku, jako je Zaragoza, Madrid nebo Barcelona. Je snadné se to naučit praktikovat?

Je to jednoduché, ano. Kurzy všímavosti jsou obvykle strukturovány do 7 nebo 8 sezení trvajících přibližně dvě hodiny. S tím se člověk naučí základy praxe a teorie všímavosti a odtud může fungovat sám. Jejich průběh umožňuje modifikovat psychologické parametry (například stres), ale dokonce modifikovat struktury mozku, když je mozek studován pomocí funkční magnetické rezonance.

Chcete-li si všimnout výhod této praxe, musíte ji cvičit každý den? Kolik času musíte věnovat každé relaci?

V ideálním případě cvičte denně nebo alespoň 4–5 dní v týdnu. Efektivní denní dávka je přibližně 20 minut, kterou lze rozdělit na dvě 10minutové sezení, například se velmi doporučuje, aby jedna z nich byla ráno, jakmile vstanete. S touto úrovní praxe během několika týdnů jsou výhody velmi evidentní.

Napsali jste mnoho knih o Všímavosti, z nichž jedna se jmenovala „Všímavost stravování: chuť pozornosti“. Co je všímavé stravování?

Je to část všímavosti, která se věnuje pozorování vjemů, emocí a myšlenek souvisejících s procesem stravování. Více než 70% času nejíme z hladu, ale abychom uklidnili své negativní emoce, čemu říkáme „emoční hlad“.

Když jsme smutní, ustaraní, unavení, zjistili jsme, že konzumace potravin (zejména hyperkalorických nebo mastných) nás ulevuje. Je to jeden z důvodů, proč má 50% západní populace nadváhu. Všímavost nás smíří s jídlem a přiměje nás to si důkladně užít, jíme jen to, co potřebujeme, a pro udržení přiměřené hmotnosti není nutné dělat žádnou dietu.

V dnešní době se hodně mluví o všímavosti. Myslíte si, že je nebezpečné, že se z něj stane prchavý výstřelek nebo se používá k léčbě všech neduhů?

Objektivně je všímavost nyní v módě, a proto je přeceňována. Asi za 5 let se „boom“ zmenší a bude ve své skutečné dimenzi. zůstaňte, protože má obrovské vědecké důkazy (to nebo měla jiná podobná hnutí) a je v mnoha případech efektivní prostředí.

Samozřejmě to není všelék na všechny nemoci, ale má velmi přesné indikace a není to vždy nejúčinnější technika.

Už jsme hovořili o výhodách všímavosti. Ale co byste řekli někomu skeptickému ohledně této praxe?

Jediná věc, kterou vám můžeme říct, je vyzkoušet zážitek Mindfulness. Jakýkoli popis jeho výhod nebo vysvětlení toho, z čeho se skládá, je bledým pokusem vyjádřit slovy vznešený zážitek. Je to jako snažit se vysvětlit chuť melounu někomu, kdo ji nikdy neochutnal.

Můžeme strávit hodiny popisováním chuti, ale sníst kousek vyřeší všechny pochybnosti. Mít trochu všímavosti je užitečnější než jakákoli lekce na toto téma.