7 technik k vymazání negativních myšlenek z mysli

Všichni některé ve větší či menší míře máme negativní myšlenkyPokud jim však dovolíme převzít kontrolu nad naší myslí, mohou být nebezpečné pro naše duševní zdraví.

Opakující se negativní myšlenky jsou konsolidovány v našem mozek a mohou být velmi otravní, pokud neuděláme něco, abychom se jich zbavili.

Strategie „nutit se, abychom na to nemysleli“ je kontraproduktivní

V okamžiku, kdy začneme myslet na negativní věci, okamžitě se pokusíme tyto myšlenky vyloučit. Nicméně, vymýcení špatných myšlenek není tak snadné, jak se zdá, a je to dokonce strategie, která může být kontraproduktivní.

Boj s těmito druhy negativních a opakujících se myšlenek může dokonce zakotvit tyto myšlenkové vzorce, s nimiž se problém zdaleka nezlepšuje. Pravda je čím více se snažíme na něco nemyslet, tím těžší je dostat to z naší mysli.

Abychom se od těchto myšlenek osvobodili, bude zásadní přistupovat k problému jiným způsobem, pomocí správné techniky a strategie k očištění našich špatných myšlenek jednou provždy. Tady je sedm způsobů, jak to udělat.

1. Upravte své tělo a gesta

Věnujte chvíli pozorování jak se pohybujete a jaká gesta používáte při komunikaci s ostatními lidmi. Vypadáte shrbeně, než je nutné, nebo máte polohu těla uzavřenou? Máte zamračení? Překřížíš si ruce?

Pokud si všimnete, že tomu tak je, buďte opatrní, protože jste náchylnější k negativním myšlenkám. Ve skutečnosti špatná řeč těla může poškodit si sebeúctu a snížit sebevědomí. Když náš emoční stav není optimální, negativní myšlenky se mohou snadno objevit.

Zkuste se častěji usmívat a zlepšovat držení těla, otevírat se ostatním. Tento pomůže vám to zlepšit neverbální komunikaci a podpoří lepší duševní stav, ve kterém negativní myšlenky nemají místo opakující se.

Zde je článek, který vám v tomto ohledu může pomoci:

„5 praktických kláves k osvojení neverbálního jazyka“

2. Nebojte se mluvit o problému, který vás znepokojuje

Není neobvyklé, že se objeví špatné myšlenky, protože máme emocionální problémy nebo jakéhokoli jiného druhu, o kterém jsme nevěděli, jak komukoli sdělit. Když si tyto pocity necháme pro sebe, věci se zhoršují.

Pokud si myslíte, že potřebujete někomu říct, co vás trápí, neváhejte a udělejte to. Když s někým mluvíme o tom, co se nás týká, myšlenky získávají nový rozměr, zviditelňujeme je, a to nám může usnadnit uvedení do perspektivy. Dobrý způsob, jak je začít mazat z mysli.

3. Znáš meditaci a všímavost?

The stres a úzkost Díky čemuž musíme čelit hektickému tempu ze dne na den, může naše myšlení způsobit, že nebudeme dostatečně odpočívat nebo okysličovat. Je téměř nemožné zvládnout naše negativní myšlenky, když nemáme minutu relaxace.

Existují různé techniky a filozofie, které nám pomáhají vyprázdnit mysl a povzbudit náš mozek k restrukturalizaci myšlenek a emocí. Například rozjímání mávat Filozofie všímavosti.

Více o těchto dvou disciplínách vysvětlíme v těchto článcích:

„Všímavost: 8 výhod všímavosti“

„Výhody meditace podporované vědou“

4. Změňte svůj pohled na věci

Někdy, negativní myšlenky jsou odrazem toho, že se díváme na realitu ze špatné perspektivy. Zkuste se zamyslet nad svým úhlem pohledu, možná si uvědomíte, že nejste úplně racionální při hodnocení toho, co se děje ve vašem prostředí.

Například místo přemýšlení „Žiju těžké období, ve kterém mám spoustu problémů“, můžete zkusit změnit rámeček a zaostřit jej takto: „Zdá se mi, že čelím určitým výzvám, které mě hodně vyžadují, ale jsem na cestě k nalezení řešení“.

Zpráva je v zásadě stejná, ale pomocí druhého vzorce můžete přistupovat k problémům optimističtěji. Tato malá změna postoje může způsobit velké zlepšení vašeho vnímání věcí, protože budete modifikovat některé mentální struktury.

5. Důležitost kreativity

Někdy nám negativní myšlenky vniknou do mysli a je obtížné je přesměrovat, abychom vymazali špatný vliv, který na nás mají.

Jedním ze způsobů, jak to udělat, je najít umělecký nebo kreativní výraz: psát, kreslení nebo hra na hudebním nástroji může být dobrým způsobem, jak se dostat skrz kanál tvořivost tyto špatné emoce. Dále se ukazuje, že umění může být velmi terapeutické a dokáže zlepšit vaši náladu.

Kreativita je osvobozující. Když jsme schopni se vyjádřit prostřednictvím umění, negativní dynamika generovaná vašimi myšlenkami začne slabnout ustoupit novým zážitkům a vjemům.

6. Chůze a fyzické cvičení

Někteří lidé si myslí, že naše tělo a naše mysl jsou dva jasně odlišné prvky a že své procesy provádějí odděleně. Proto, předpokládejme, že myšlenky se utvářejí v mysli a že tělo s tím nemá nic společného.

To není přesně takhle. Naše myšlenky jsou také produktem prostředí, ve kterém žijeme, kvality mezilidských vztahů, které máme, a mnoha dalších faktorů. Možná jste si všimli, že pokud strávíte dlouhou dobu poblíž negativní lidé, nejběžnější je, že vás kousek po kousku „infikují“ svým přístupem a váš emoční stav se zhoršuje.

Dočasné stažení z prostředí, které vytváří nepohodlí, vám může hodně pomoci. Například, procházka aktivuje oblasti mozku, které zůstávají téměř nečinné, když sedíme. Dalším dobrým nápadem k vymazání negativních myšlenek je cvičení se ukazuje, že zlepšuje naši náladu a dává nám to pořádnou dávku pozitivních hormonů a uvolnění.

7. Zeptejte se sami sebe, co vás dělá šťastným

Některé opakující se myšlenky, které nás vyrušují, mají svůj původ v pocitu existenciální prázdnota. Ale jste si vědomi všech pozitivních věcí, které kolem sebe máte?

Není neobvyklé, že když jsme ponořeni do každodenní rutiny a do svých příslušných úkolů, ztratit celkový pohled na relativně pozitivní věci, které ve svém životě mámes. Je proto zásadní, abychom si těchto dobrých věcí vážili a dávali jim důležitost, kterou si zaslouží.

Pokud si vytvoříte seznam těchto věcí, za které můžete být šťastní a vděční, váš emoční stav se zlepší. Pamatujte, že někdy mnoho pozitivních aspektů našeho života zůstává bez povšimnutí. Je vaší odpovědností se na ně znovu podívat a ocenit je.