Jak se vyrovnat se samotou ve vězení: 5 tipů

Je jasné, že situace nuceného uvěznění, do které nás vtáhla globální pandemie, nemá na všechny stejný dopad.

Mezi populací však existují poměrně časté problémy, které souvisejí s tím, že kdy každý, kdo zůstává doma, kromě důvodů velké potřeby, se naše zkušenosti sbližují více než normální. A jedním z těchto nejčastějších zážitků je osamělost.

V následujících řádcích některé uvidíme klíčové nápady, jak zvládnout osamělost ve zdravotní krizi, ekonomické a sociální jako ten, který zažíváme.

• Související článek: „Vysvětleno 5 charakteristik empatie"

Od virové krize po krizi osamělosti

Lidské bytosti jsou zvířata stvořená k životu ve společnosti, což je patrné také na našem způsobu cítění a zvládání emocí. Jakýkoli náznak nedostatku sociální interakce se stává příčinou silného nepohodlí, pokud přetrvává po dlouhou dobu. A v tomto smyslu uzavření z důvodu poplachu nad pandemií vydělalo miliony lidé stěží opouštějí domov déle než měsíc, což je období, které je dost, aby se cítili velmi špatně případech.

Pravděpodobně, když přemýšlíme o myšlence, že se lidé budou cítit osaměle kvůli uvěznění, přijdou na mysl kteří tráví mnoho týdnů sami ve svých bytech, zejména ti, kteří se nechystají pracovat mimo svůj domov adresa.

Ačkoli se tato část populace bude pravděpodobně cítit osamělejší než ostatní, pravdou je, že tento typ populace nepohodlí přesahuje tyto extrémní situace (i když to bohužel není neobvyklé) a ovlivňuje více lidé.

Důvodem je to, že se necítí sami jednoduše tím, že po svém boku nemají fyzicky blízké, ale že vidí, že náš sociální život je náhle omezený. Změna návyků při mluvení, žádání o novinky, společný smích, hraní her a obecně interakce, způsobuje, že se mnoho lidí cítí sociálně radikálně izolováno. To, co způsobuje nepohodlí, je mnohokrát kontrast mezi očekáváním a realitou.

Tipy pro správu osamělosti během vězení

Vždy existují individuální rozdíly a je zřejmé, že každý člověk je jedinečný, ale obecně je možné počítat s několika pokyny, které obvykle pomáhají zvládat pocit osamělosti vyvolaný karanténou nebo jinou situací Podobně. Jsou následující.

1. Udržujte rutinu sociálního kontaktu

S vězením je snadné mít neuspořádané plány as tím spojené riskujeme, že necháme stranou příležitosti, které máme k rozhovoru s ostatními (volání na telefon, videohovory atd.).

Proto něco tak jednoduchého, jako je stanovení harmonogramu a jeho dodržování s určitou disciplínou, pomáhá mít volné chvíle. že se můžeme věnovat kultivaci těchto vztahů, aniž bychom se cítili špatně z toho, že se o nás nebudeme starat odpovědnosti.

2. Vyjádřete se otevřeně

Krize, jako je tato globální pandemie, vytváří kontext, ve kterém je normální potřebovat emocionální podporu ostatních. Tak, pokud za normálních okolností neexistují platné důvody k vybudování skořápky, která skrývá naše emoce, v takové situaci to dává ještě menší smysl: Přátelé a blízcí obecně jsou tu, aby vám pomohli ve výjimečných okamžicích.

3. Nenechte si ujít potenciál online komunit

Kromě posilování vztahů s lidmi, které již znáte, nezapomeňte, že na internetu je možné potkat více lidí, s výhodou, že je snadné najít společenství lidí se zájmy společnými pro naše.

• Mohlo by vás zajímat: "4 typy empatie (a jejich charakteristiky)"

4. Přijměte vzdálený pohled na parazociální vztahy

Parasociální vztahy jsou jevy, ve kterých věříme, že máme více či méně blízký vztah s osobou, pro kterou v mnoha ohledech ani neexistujeme.

Děje se to zejména mezi mladými lidmi, kteří tráví spoustu času na internetu vystavováním se slavným lidem, kteří publikují na svých sítích sociální sítě (a videa) tím, že předstírají, že konverzují s těmi na druhé straně obrazovky, a dokonce simulují vztahy přátelství.

Ve většině případů se jedná pouze o marketingovou metodu k udržení následovníků podporou tohoto parazociálního vztahu, ale v V některých případech existuje riziko, že část publika začne srovnávat tento falešný odkaz se skutečným vztahem a významný. Paradoxně tyto typy vztahů charakterizované tím, že jsou vždy k dispozici, způsobují větší nepohodlí a osamělost, ve střednědobém a dlouhodobém horizontu.

5. opatruj se

Zůstat zdravý je nepřímý způsob péče o naši emoční rovnováhu. Pokud nemáme dostatek spánku, špatně se stravujeme nebo cvičíme, nastanou psychologické problémy v té či oné podobě a jednou z nich může být i pocit osamělosti.

Potřebujete profesionální psychologickou podporu pro pandemii?

Pokud máte zájem o odbornou pomoc při zvládání pocitů osamělosti nebo jiné formy psychického nepohodlí, Zvu vás, abyste mě kontaktovali. Jsem psycholog pro všeobecné zdraví se specializací na dospělé a dospívající, mám dobré zkušenosti profesionál v tomto sektoru více než 15 let a kromě účasti v mé kanceláři v Madridu nabízím terapii online. Moje kontaktní údaje jsou k dispozici na tato stránka.

Bibliografické odkazy:

• Cacioppo, J.; Hawkley, L. (2010). Osamělost záleží: teoretický a empirický přehled důsledků a mechanismů. Annals of Behavioral Medicine. 40 (2): 218 - 227.
• Zhou, X.; Sedikides, C.; Wildschut, T.; Gao, D. (2008). Proti osamělosti: O regenerační funkci nostalgie. Psychologická věda. 19 (10): 1023 - 1029.