Öst aplikovaná relaxace: vlastnosti, fáze a komponenty

Östova uvolněná relaxace podle pokynů pro účinnost léčby je považován za pravděpodobně účinnou léčbu pro léčbu panické poruchy. Kromě toho se tato léčba používá také u jiných úzkostných poruch, jako je zubní fobie.

Je o jedna z nejpoužívanějších technik při léčbě stresu. V tomto článku budeme znát jeho vlastnosti, fáze a komponenty.

• Související článek: "[8 dechových cvičení k relaxaci za okamžik] (/ život / dechová cvičení k relaxaci"

Pozadí: předchozí relaxační techniky

Aplikovaná relaxace Öst spočívá ve variantě Bersteinovy ​​a Borkovecké adaptace Jacobsonova progresivního tréninku svalové relaxace (PMR).

1. Progresivní svalová relaxace (RMP)

Jacobsonův RMP se skládá z velmi úplné relaxační techniky, která umožňuje pacientovi vnímavě rozlišovat mezi nimi pocity napětí a roztažení, stejně jako snížení vašich aferencí.

• Mohlo by vás zajímat: "Jacobsonova progresivní relaxace: použití, fáze a efekty"

2. Berstein a Borkovec relaxační technika

Adaptace Berstein a Borkovec se skládá z variace Jacobsonova RMP; jedná se o diferenciální relaxaci, při které svaly spojené s aktivitou zůstávají aktivní a zbytek je uvolněný.

Adaptace Berstein a Borkovec se skládá z trénovat pacienta na základě tří typů proměnných: poloha (sedící / stojící), aktivita (aktivní / neaktivní) a místo (tiché / neklidné).

Öst aplikovaná relaxace: charakteristiky

V aplikaci Öst Applied Relaxation se všechny svaly napnou a uvolní současně. Poté se proces bude opakovat alespoň jednou, napíná se každá svalová skupina po dobu pěti až sedmi sekund a poté se uvolní po dobu dvaceti až třiceti sekund. Pacient se zaměří na pocity napětí a uvolnění.

V celém Östově uplatněném relaxačním procesu pacient se učí identifikovat známky úzkosti a zavádět relaxační techniky.

Chcete-li začít s touto technikou, musí být podmínky prostředí příznivé, tj. Klidné prostředí, zůstat pohodlně sedět se zavřenýma očima, bez nadměrného vnějšího hluku a bez rušení podnětů, které narušují dobro koncentrace.

Komponenty

Existují dvě složky nebo techniky léčby: relaxace a cvičení; odtud název: „relaxace“ (RMP) + „aplikováno“ (cvičení naživo):

1. Progresivní svalová relaxace (RMP)

Tato technika byla původně navrhl Jacobson, již komentoval.

2. Živý trénink

Östova aplikovaná relaxace zahrnuje živá praxe úzkostných situací prezentovaná hierarchicky k pacientovi.

Fáze

Öst aplikovaná relaxace se skládá ze čtyř fází, které se postupně snižují, pokud jde o čas věnovaný relaxačnímu procesu. Jsou následující.

1. První fáze: postupná relaxace

První fáze relaxace zahrnuje naučit se uvolňovat svalové skupiny samostatně. Začíná to předpětím, protože napětí usnadňuje následnou relaxaci. Různé svalové oblasti jsou napnuté a uvolněné, zatímco musíme identifikovat pocity spojené s oběma cviky.

Trvání každého z napětí bude přibližně 3-4 sekundy a bude vyvíjen tlak 70%, aby se zabránilo riziku svalových kontraktur.

Relaxační období je třeba prodlužovat až do dosažení 20–30 sekund. Na konci procesu napětí a relaxace (který začíná rukama a pokračuje od hlavy k patám), třikrát se dýchá bránicí celé tělo trochu uvolnit.

2. Druhá fáze: relaxace bez napětí

V této druhé fázi se naučíte relaxovat tím, že vynecháte napětí a budete se snažit pociťovat uvolnění bez nutnosti napětí.

3. Třetí fáze: diferencovaná relaxace

Po nejméně 15 dnech (alespoň) procvičování svalové relaxace bude cílem být schopen dosáhnout relaxace sám soustředit se na brániční dýchání a celkový pocit uvolnění.

Zde bude hlavním cílem dosáhnout úplné relaxace se zavřenýma očima. Uděláte tři dechy a tělo se úplně uvolní. Jakmile je toho dosaženo, otevřeme oči a pokusíme se udržet stav relaxace.

Cílem bude konečně být schopen selektivně uvolnit ty svalové skupiny, které se nepodílejí na našich pohybech.

4. Čtvrtá fáze: relaxace pomocí signálů

V této čtvrté a poslední fázi Östovy aplikované relaxace pacient by měl být schopen rychle a za každých okolností relaxovat, aniž by bylo nutné velké soustředění.

Bibliografické odkazy:

• Newman, M. a Anderson, N. (2007). Přehled základního a aplikovaného výzkumu generalizované úzkostné poruchy. Argentine Journal of Psychological Clinic, 16, pp. 7 - 20.
• Pérez M.; Fernández, J. R.; Fernández, C. A příteli, já (2010). Průvodce účinnou psychologickou léčbou I: Dospělí. Madrid: Pyramida.
• Clark, D. NA. a Beck, A. T. (2012). Kognitivní terapie úzkostných poruch. Madrid: Desclée de Brouwer.