Pozitivní psychologie: Jak můžete být opravdu šťastní?

Pozitivní psychologie je jedním z nejnovějších proudů psychologie a není divu, že vzbudila velký zájem. Je založen na studiu zkušeností a pozitivních vlastností jednotlivců, jakož i jejich silných stránek, ctností, motivací a schopností; jak pomáhají zlepšovat kvalitu života a rozvíjet lidský potenciál.

Psychologické teorie se obecně zaměřují na patologie a negativní chování. Naopak pozitivní psychologie navrhuje strategie k dosažení a optimalizaci silných stránek lidí. Navrhuje tedy zaměřit více pozornosti na prevenci než na léčbu.

Dále uvidíme podrobně jaké jsou základy pozitivní psychologie, jak se to objevilo a jaké cíle jsou navrženy.

• Související článek: „15 základních pozitivních knih psychologie"

Tak se objevila pozitivní psychologie

Předchůdci pozitivní psychologie sahají do 20. a 30. let v dílech Termana a Watsona, v který již zmínil některé důležité pojmy a témata, jako je talent u studentů, péče o ně kojenci a psychologické faktory podílející se na manželském štěstí.

Před druhou světovou válkou se psychologové soustředili na činy, které přispěly ke zvýšení produktivity a naplnění života jednotlivců

identifikovány a posíleny talenty a silné stránky pacientů čelit různým situacím.

V důsledku války však došlo ke změně obecného zaměření psychologie tak, aby se zaměřila především na hodnocení duševních poruch a pokus o zmírnění lidského utrpení. Na rozdíl od tohoto trendu zaměřeného na patologii, autoři jako Carl Rogers Y Abraham Maslow V rámci humanistického proudu zpracovali některé myšlenky na silné stránky a štěstí lidské bytosti a vytvořili precedens, z něhož později vyplyne pozitivní psychologie.

Na konci 90. let se Martin Seligman, americký psycholog a pedagog, rozhodl převrátit dominantní přístup a nejprve představil svůj Pozitivní návrh psychologie na slavnostním ceremoniálu, při kterém byl jmenován prezidentem Americké psychiatrické asociace (APA) v roce 1998. Od této fáze mnoho vědců orientovalo svou práci na studium psychologických možností člověka.

Tok, silné stránky a pozitivní emoce

Dalším důležitým autorem je Mihaly Csikszentmihalyi, Maďarský psycholog, který tento termín navrhl tok jako pozitivní duševní stav také provedl studie faktorů, které přispívají k motivaci, výzvě a úspěchu jednotlivců.

Jednou ze základních složek v teorii je temperament, protože je považován za jeden z nejdůležitějších prediktorů úrovní pozitivních zkušeností, které člověk pocítí. Existují také silné stránky charakteru, což jsou psychologické rysy nebo vlastnosti, které se vyskytují v různých situacích v průběhu času a jejich důsledky jsou obvykle pozitivní. Některé jsou: optimismus, mezilidské dovednosti, víra, etická práce, naděje, poctivost, vytrvalost a schopnost plynout.

Také z pozitivní psychologie byla provedena kategorizace pozitivních emocíV závislosti na době, ve které jsou vizualizovány: v současnosti je radost, klid, euforie, potěšení a optimální zážitek; těmi z minulosti jsou spokojenost, spokojenost, osobní naplnění, pýcha a vyrovnanost; a do budoucna tu bude optimismus, naděje, víra a důvěra.

V současné době existuje dostatek důkazů o tom, že pozitivní emoce upřednostňují zdraví, osobní růst a pohodu jednotlivce. Zvyšují intelektuální, fyzické a sociální zdroje lidí, aby mohli nejlépe reagovat, když nastanou neočekávané nebo obtížné situace.

• Mohlo by vás zajímat: "8 typů emocí (klasifikace a popis)"

Dobytí štěstí, podle Seligmana

Na druhou stranu Seligman navrhl model „Tři cesty ke štěstí“ (1999), kterými byly:

1. Příjemný život
2. Oddaný život
3. Smysluplný život

O několik let později trochu změnil svůj návrh a vytvořil model PERMA (pro zkratku v angličtině) s 5 složkami přítomnými u lidí, kteří tvrdí, že jsou šťastní. Tím změnil svůj předmět studia, ze štěstí na pohodu. Každý prvek musí splňovat 3 vlastnosti, které je třeba v rámci teorie zohlednit:

• To přispívá k pohodě.
• Nechte mnoho lidí, aby si to vybrali pro své vlastní dobro, nejen pro získání jakékoli jiné proměnné.
• Aby to bylo definováno a měřeno nezávisle na zbytku proměnných v modelu.

Jedná se o komponenty:

1. Pozitivní emoce

Uvědomte si výhody pozitivních emocí ve všech aspektech života jednotlivce.

2. Závazek

Přijměte závazek sami k sobě, zaměřte se na naše silné stránky a usilovat o optimální zážitky. Generování potěšení odvozeného ze závazku k efektivnímu úkolu a schopnosti zažít plynulé zážitky.

3. Pozitivní vztahy

Zvyšte naše sociální dovednosti komunikovat s ostatními lidmi.

• Související článek: „Top 14 měkkých dovedností pro úspěch v životě"

4. Smysl

Najděte smysl, smysl a účel našeho života.

5. Úspěch

Osobní agentura, která umožňuje růst a rozvoj lidských kapacit.

Další z teorií pozitivní psychologie je teorie Flow, kterou navrhl Csikszentmihalyi. Flow, jednoduše řečeno, je stav, ve kterém osoba věnuje se činnosti pro potěšenívše plyne a čas letí. Obvykle k tomu dochází, když je dosaženo rovnováhy mezi výzvami, které úkol představuje, a dovednostmi, které musí jednotlivec vyřešit.

Bárbara Fredrickson a expanze - návrh stavby

Ještě jedna teorie je rozšíření - návrh stavby, Dra. Barbara Fredrickson, sociální psycholog. Hlavní myšlenkou je, že pozitivní emoce způsobují změny v kognitivní činnosti, rozšiřují možnosti akce a zlepšují fyzické zdroje. Podle tohoto modelu existují 3 po sobě jdoucí účinky pozitivních emocí:

• Rozšíření: rozšířit trendy myšlení a jednání.
• Budova: Upřednostňuje se budování osobních zdrojů pro řešení obtížných nebo problémových situací.
• Proměna: jedinec se stává kreativnějším, vykazuje hlubší znalosti situací, je odolnější vůči obtížím a je lépe sociálně integrován. Je dosaženo vzestupné spirály, která vede k experimentování s novými pozitivními emocemi.

Toto nové experimentování založené na pozitivní psychologii zvyšuje osobní zdroje, které lze použít v různých kontextech a za jiných emocionálních stavů. Tradiční psychologické modely zaměřené na negativní emoce se zabývají tím, jaké mají funkce aktivace základních obranných mechanismů pro přežití. Místo toho tento model představuje pozitivní emoce jako hnací síly osobního růstu a konstrukce různých myšlenek a akcí, které lze použít v závislosti na aktuální situaci.

• Mohlo by vás zajímat: "Osobní rozvoj: 5 důvodů pro sebereflexi"

Jeho použití jako psychologické intervence

Hlavními oblastmi použití návrhu jsou klinická, zdravotní a vzdělávací oblast. V oblasti kliniky a zdraví se hledá tvorba preventivních a léčebných strategií pro problémy odvozené z negativních emocí, hlavně deprese, stres a úzkost. Je prokázáno, že pacienti s afektivními a úzkostnými poruchami mají nižší výkon v každodenních úkolech a řešení problémů je mnohem obtížnější. Cílem je podpora pozitivních emocí k vytvoření bariéry proti psychickým poruchám.

V rámci vzdělávací se zaměřuje na vnější motivaci studentů, akademická motivace, generování a optimalizace silných stránek. To zvýhodňuje reakce studentů na situace, kterým musí čelit. Kromě toho v institucích, které podporují dosažení cílů získávání odměn, zvyšují motivaci a snižují konfliktní postoje dětí a mladých lidí.

Momentálně se začíná implementovat v organizační oblasti; Cílem je poskytnout nástroje pro generování strategií pro zlepšení pracovního prostředí a následně efektivity procesů a vyšší produktivity na straně zaměstnanců.

A dozvědět se více o pozitivní psychologii ...

Zde je několik doporučení knih, ve kterých se hlavní téma točí kolem pozitivní psychologie:

• „Tok“: psychologie štěstí, Mihaly Csikszentmihalyi.

• „Autentické štěstí“, autor Martin E. P. Seligman.

• „Věda o pohodě: základy pozitivní psychologie“, autor: Carmelo Vázquez a Gonzalo Hervás.

• „Inteligentní optimismus: psychologie pozitivních emocí“, různí autoři.

• „Překonávání protivenství: síla odolnosti“, autor Luis Rojas Marcos.

• „Flow in Business“, autor: Mihaly Csikszentmihalyi.

• „Je tvůj kbelík plný? Strategie pro posílení vašich pozitivních emocí “, Tom Rath a Donald O. Clifton.

• „Pozitivní psychologie: vědecké a praktické zkoumání lidských sil“, různí autoři.

• „Věda o štěstí“, autor: Sonja Lyubomirsky.

• „Zbytečnost utrpení“, autorka María Jesús Álava Reyes.

• „Život, který vzkvétá“, Martin E. P. Seligman.

• „Psychologicky vzato“, různí autoři.

• „Pasti štěstí“, Russ Harris.

• „Zvyky šťastného mozku“, Loretta Graziano.

• „Pozitivní psychologie: vědomí štěstí“, Alan Carr.