PERMA model: co to je a co říká o psychické pohodě

Každý se honí za štěstím, ale jen málokdo ví, jak ho dosáhnout. Stát se šťastným je složitý úkol, protože ne každý má stejnou představu o tom, co je štěstí, a existuje mnoho způsobů, jak tomu porozumět.

Model PERMA neboli teorie blahobytu popisuje, jak si lidé vybírají to, co je dělá šťastnými. svobodně. Zahrnuje ty prvky pohody, které přispívají k dobrému pocitu, optimálnímu duševnímu stavu a každodennímu pozitivnímu pohledu.

Tento model vyvinul Martin Seligman, který je považován za hlavního zakladatele pozitivní psychologie. Jeho cílem je usnadnit lidem uvažování o budoucnosti a směřování k ní, aby dosáhli tolik vytouženého štěstí.

• Související článek: "Martin Seligman: biografie a teorie v pozitivní psychologii"

Charakteristika modelu PERMA

Seligman ve svém modelu navrhuje 5 komponentů, které přispívají k pohodě. Když člověk rozvíjí a zlepšuje každou z těchto složek, přistupuje ke štěstí, spokojenosti a motivaci. Model PERMA má kuželový objektiv pomáhat dát smysl našemu životu a pracovat na cílech, které přispívají k pocitu naplnění.

Každá z pěti komponent tvořících model splňuje tři vlastnosti:

• Přispívá k pohodě.
• Musí si to vybrat lidé pro své vlastní dobro.
• Je měřen a definován nezávisle na ostatních komponentách modelu.

Komponenty

Toto jsou součásti modelu PERMA:

1. Pozitivní emoce (Pozitivní emoce)

I když se to zdá nejzřejmější součástí modelu, práce na pozitivních emocích je nezbytná k tomu, abyste se mohli cítit dobře. Neznamená to jen usmívat se na život, znamená to také být optimistický ohledně budoucnosti a být pozitivní každý den.

Život je proces, ve kterém jsou vzestupy a pády. Pokud je pozornost zaměřena pouze na to špatné a to dobré je podceňováno, dá to pocit, že není žádná naděje a že neexistuje způsob, jak se posunout vpřed a být šťastný.

Je velmi důležité si uvědomit, že i když se věci ne vždy vyvíjejí podle očekávání, vědět, jak se s nimi vypořádat tím nejlepším možným způsobem, vám umožní posunout se vpřed.

Uspokojování základních potřeb organismu, jako je žízeň, hlad nebo potřeba spánku, poskytuje fyziologické potěšení, ale užívat si úkoly, které přinášejí intelektuální a umělecké výhody emocionálně uspokojující a dává pocit seberealizace.

Pocit potěšení z každodenních úkolů a zachování optimistické vize života nám umožňuje vytrvat a čelit výzvám každodenního života.

2. Závazek

Když něco opravdu baví, čas letí. Potěšení, které nabízí koníček, jako je sport, tanec, hra na nástroj nebo být členem zajímavého projektu, upřednostňuje zůstat oddaný a stálý.

Každý potřebuje nějakou aktivitu, která mu umožní uniknout z každodenní rutiny, něco, co bude pozitivní, pokud vás to nebude izolovat od zbytku společnosti. Odložení pracovního stresu nebo rutiny na chvíli pomáhá vyčistit se a znovu získat energii.

Příjemné činnosti mohou člověka, který je provádí, pohltit, pociťovat pocit plynutí nebo „proudění“, který jim dodává klid.

• Mohlo by vás zajímat: "Flow State (nebo Flow State): jak maximalizovat svůj výkon"

3. Pozitivní vztahy (vztahy)

Podle modelu PERMA Vztahy jsou zásadním prvkem pro vedení plnohodnotného a smysluplného života..

Mnoho lidí věří, že štěstí závisí většinou na tom, co člověk dělá sám, aniž by bral v úvahu svůj sociální okruh, že není nutné obracet se na druhé, aby dosáhl plnohodnotného života. Model Seligman to považuje za pravý opak. Vzhledem k tomu, že lidé jsou sociální zvířata, je nutné komunikovat s ostatními lidmi, aby přežili a prosperovali.

Udržujte vztahy s rodinou, přáteli a partnerem nebo dokonce se spolupracovníky přispívá k vytvoření sociální sítě, která poskytuje emocionální podporu. Když nastanou obtížné situace, možnost požádat ostatní o pomoc usnadňuje rychlé a efektivní řešení.

Pocit osamělosti je jedním z nejzávažnějších problémů společnosti, protože i když se nejedná o psychickou poruchu nebo nemoc, působí škody. Také, přestože se cítí sami, existují lidé, kteří se ještě více izolují. Individualismus, který se v posledních desetiletích prosazuje, je skutečně kontraproduktivní, zvláště vezmeme-li v úvahu, že lidské bytosti léta přežívaly díky spolupráci.

4. Význam

Podle modelu PERMA Je důležité, aby se lidé sami sebe ptali, jaký je jejich životní účel nebo co mohou světu nabídnout. Jít ze dne na den, aniž byste měli dlouhodobý cíl, není nutně špatná věc, ale může vás to přimět člověk se cítí poněkud ztracený a může mít pocit, že z něj nebude člověk výhoda.

Hledání smyslu své existence se může zdát jako velmi filozofický a dokonce zastrašující úkol, ale Už to přispívá k určitému pocitu směrem k cíli a umožňuje vám to zkusit jinak možnosti.

Během tohoto procesu si můžete vyzkoušet být dobrovolníkem v charitě, pomoci členu rodiny v nouzi, napsat knihu, přeorientovat se v práci...

5. Úspěchy

Stanovování cílů nemá moc smysl, pokud se jich nesnažíte dosáhnout. Cíle musí být realistické, ale musí mít také něco ambiciózního. Vypracování plánu k cíli vždy pomůže přiblížit se k jeho dosažení.

Jak to aplikovat do našich životů?

Znalost složek tohoto modelu a toho, k čemu se vztahují, pomáhá pochopit Seligmanův návrh, ale to neznamená, že je snadné jej integrovat do našich životů. dobrý začátek je hledat to, co nás dělá šťastnými, co nás motivuje každý den nebo i to, co nás někdy vytrhne z monotónní rutiny.

Jakmile najdete příjemné aktivity, zeptejte se sami sebe, co nám nabízejí a proč je často děláme. Stanovte si přijatelné výzvy. Zaměřte se na své osobní vztahy a hledejte způsoby, jak s nimi navázat smysluplnější spojení a vybudovat nová.

Bibliografické odkazy:

• Bolanos-Dominguez, R. A. a Ibarra-Cruz, E. (2017). Pozitivní psychologie: nový přístup ke studiu štěstí. Rozum a slovo, 21(96), 660-679.
• Goodman, F. R., Disabato, D., J., Kashdan, T. b. a Kauffmann, S. b. (2017). Měření pohody: Srovnání subjektivní pohody a PERMA. The Journal of Positive Psychology, 13(4), 321-332.