Rozhovor s Álvarem Ruizem de Ocendou: Všímavost v boji proti nespavosti

Problémy se spánkem jsou jednou z nejčastějších poruch zdraví a odhaduje se, že u jednoho ze dvou dospělých se někdy v roce objeví nespavost.

Naštěstí v oblasti psychologie byly vyvinuty postupy, které pomáhají předcházet tomuto druhu nepohodlí a bojovat proti němu. Příkladem toho je všímavost.

Ačkoli je inspirována tisíciletou meditací vipassany pocházející z oblasti Indie, všímavost, známá také jako všímavost, je považována za zdroj terapeutické navržené prostřednictvím nenáboženských, ale vědeckých postupů, prováděné s objektivními účinky na tělo a chování člověk. Tady jeho potenciál pomoci lidem s nespavostí poznáme z rukou odborníka na toto téma: psychologa Álvara Ruize de Ocendu.

• Související článek: „Co je Všímavost? Sedm odpovědí na vaše otázky “

Álvaro Ruiz de Ocenda: aplikace všímavosti na problémy s nespavostí

Álvaro Ruiz de Ocenda je psycholog s více než dvěma desetiletími odborných zkušeností věnujících se této oblasti. Se sídlem ve Vitorii v současné době řídí psychoterapeutické centrum Psikonet a vyniká tím, že je odborníkem na Mindfulness jako terapeut a trenér. Proto často organizuje a vyučuje kurzy Mindfulness aplikované na oblasti život jako zvládání stresu a mimo jiné ke zmírnění a prevenci problémů s nespavostí.

Při této příležitosti jsme s tímto psychologem hovořili o tomto posledním aspektu všímavosti, potenciálu všímavosti jako zdroje pro boj proti nespavosti, o kterém se pořádá online kurz v reálném čase, který se bude konat od 2. října do 20. listopadu prostřednictvím Komorní obchodní školy Álavské komory: „Všímavost pro nespavost (MPI) ".

Lze všímavost aplikovat na sebe, aniž by se tomuto oboru musel profesionálně věnovat?

Samozřejmě je to víc, podle mého chápání je to správné pořadí, jak začít v tomto cenném přístupu. Osobní zkušenosti a kontakt s kolegy z psychologie mi říkají, že i když máme více znalostí psychopatologie a různých modelů terapeutičtí, jsme vystaveni různým životním výzvám, díky nimž trpíme stejně nebo více než lidé, kteří se nevěnují oblasti vztahů Pomoc.

Tedy do té míry, že zažívám pokroky ve svém životě jako člověk, jako je větší povědomí, méně reaktivita, větší spojení s mým tělem, s ostatními as okolním prostředím, pak mohu infikovat své pacientů.

Přiblížení k této perspektivě, jako kdyby se jednalo pouze o soubor technik, neposkytuje větší efektivně, přístup se zvědavým duchem a jejich prožívání usnadňuje vyzařování tohoto perspektivní.

Tvůrci programu MBCT (kognitivní terapie založené na všímavosti k prevenci relapsu do deprese) viděli, že dokud začlenili do svých životů přístup Mindfulness (každodenní meditace, přijetí, různé praktiky na každodenní bázi), jejich program nebyl efektivnější než zbývající. Když se zapojili do své praxe, program se stal programem volby pro relapsy deprese.

Jaké aspekty všímavosti podle vás z něj činí cenný terapeutický zdroj na pomoc lidem s poruchami spánku?

The nespavost Jedná se o problém, který zahrnuje několik aspektů života: potíže se spánkem nebo nepřetržité spaní, obavy spojené se špatným spánkem (věřit, že něco nefunguje v mozku) a dopad každodenních výzev, jako je únava a pocity nízké energie nebo podrážděnosti, mezi ostatní.

Prostřednictvím strategií založených na všímavosti můžeme zasahovat do myšlenek, které se týkají spánku, jako je očekávání nebo víry spojené s odpočinkem a také lépe souvisí s myšlenkami, které nám během hodin přijdou na mysl noční. V tomto smyslu si jedna z myšlenek, která nás ze spánku odnáší, říká: „Musím spát, musím spát“, protože to vytváří větší frustraci.

Navíc cvičením cvičení vědomé pozornosti nebo všímavosti snížíme úroveň fyzické a duševní aktivace a zvýhodníme spánek.

Je Všímavost účinnou pomocí, jak se zbavit těch myšlenek, které nás pronásledují, a že když jsme Připomínají nám v posteli znovu a znovu problémy, kterým musíme čelit, a povinnosti, které musíme plnit?

Zkušenost s výukou kurzů všímavosti pro nespavost mi naznačuje, že bezpochyby lidé, kteří se zavazují Aktivity navržené v průběhu kurzu si všimnou, že méně „bojují“ svými myšlenkami nebo že se „tak snadno nezamotají“ s ony. Myšlenky budou stále přicházet do našich myslí, ale trénujeme schopnost je pozorovat a nechat je projít. A je toho dosaženo.

Když jsme v posteli, pokud si z pracovních důvodů nebo různých požadavků pamatujeme, co máme dělat další den, může být užitečné mít po ruce notebook, do kterého si zapíšeme čekající úkol, a tak můžeme věnovat pozornost dechu nebo jiným aspektům reality, které jsou pro přestávka. A pokud se myšlenky budou objevovat znovu a znovu, budeme se jim věnovat na zasedáních, v prostoru vyhrazeném pro tento účel.

Můžete uvést příklad cvičení Mindfulness používaného k boji proti nespavosti, a to i v souhrnu?

V programu Všímavost pro nespavost se provádějí tradiční postupy velmi podobné těm ostatním Programy všímavosti, jako je pozornost na dýchání, pocity těla, pohyby při vědomí ...

Nejkonkrétnější aspekty pocházejí z aplikace těchto meditací na odpočinek, z toho, jak lze nejlépe připravit okamžik spánku. Praxe všímavosti je meditace, která se provádí kdekoli, a samozřejmě v případě nespavosti, také v posteli.

Zde jsou kromě technik založených na Mindfulness implementovány také strategie, které se týkají modelu kognitivně-behaviorální, jako je zaznamenávání spánku, rekondice spánku nebo hygiena spánku pro dobrý odpočinek a mnoho dalších.

Jakmile se všímavost začne začleňovat do každodenních rutin, jak se projevují první vylepšení, pokud jde o kvalitu spánku a snadné spaní?

Zpočátku už postel není vnímána jako bojiště, do kterého vstoupím; Doporučuje se věnovat pozornost tomu, co se stane, jako by to bylo poprvé, a často dochází k zajímavým objevům.

Poté se pocit, že „mám něco zlomeného v mozku“, obvykle zastaví a zvýší se důvěra v náš regulační systém spánku; tělo je moudřejší než naše očekávání. A bezpochyby nejdůležitější změnou je, že si lépe odpočíváme a učíme se lépe souviset s myšlenkami týkajícími se spánku.

Jak program postupuje, zavádějí se změny v rutinách, které se týkají spánku, a které jsou někdy přetrvávajícími faktory špatných spánkových návyků. A zde se zvyšuje kvalita a množství spánku.

Poznámka: Více informací o kurzu „Mindfulness for Insomnia (MPI)“ na webových stránkách Álavské komory: http://www.camaradealava.com/es/areas/formacion/formacion/mindfulnes-para-el-insomio-mpi-escuela-virtual--/845/2/2