13 otázek a odpovědí o úzkosti (FAQ)

Úzkost je emoční a adaptivní reakce které jsme všichni v životě pocítili. Například ve chvílích před zkouškou, po pracovním sporu nebo při důležitém rozhodnutí, které může výrazně ovlivnit náš život.

Někteří lidé nyní pociťují různé úzkostné poruchy, které způsobují velké nepohodlí.

• Související článek: „Boj proti úzkosti: 5 klíčů ke snížení napětí“

Otázky a odpovědi týkající se úzkosti

Někdy může mít mnoho lidí nesprávné přesvědčení o této adaptivní reakci a různých úzkostných poruchách, které existují.

Proto v následujících řádcích Představujeme řadu otázek a odpovědí, které se snaží vyjasnit některé pochybnosti které mohou vzniknout kolem tohoto jevu.

1. Co je to úzkost?

Úzkost je přirozený obranný mechanismus, který se objevuje v reakci na hrozbu. Je to systém, který generuje zásadní adaptivní reakce pro člověka. V závislosti na charakteru a obsahu myšlenek, které hrozba probouzí, úzkost aktivuje více či méně ochranné systémy a projevuje se více či méně razantním způsobem.

Reakce vyvolaná úzkostí nezávisí natolik na typu ohrožení, jako na vnímání, které o něm máme. Z tohoto důvodu je tento systém funkční, jsou-li ochranné mechanismy, které aktivuje, úměrné nebezpečí.

2. Jaké typy úzkostných poruch existují?

Přestože jsou příznaky úzkostných poruch mnohokrát podobné, podle Diagnostického statistického manuálu duševních poruch (DSM-V) existují různé úzkostné poruchy. Mezi nimi je možné zdůraznit: Obsedantně kompulzivní poruchy (OCD)Specifické fobické poruchy, Agorafobie, Sociální fóbie, Posttraumatická stresová porucha (PTSD), Panický záchvat, Generalizovaná úzkostná porucha.

• Těmto poruchám se můžete věnovat v našem článku: „Sedm typů úzkosti (příčiny a příznaky)“

3. Co jsou to fóbie?

Fobie jsou typem úzkostné poruchy, která má obvykle původ v traumatickém zážitku, protože osoba spojuje fobický stimul s negativní reakcí. Lidé s fobií cítí velký strach z objektu, situace a jinými slovy z fobického podnětu. Toto nepohodlí nebo úzkost způsobí, že fobik má tendenci vyhýbat se tomuto podnětu, který způsobuje reakci strachu nebo úzkosti.

4. Co je to záchvat paniky?

Záchvat paniky (nebo úzkostná krize) je přesně výsledkem šíření myšlenek, které varují před nebezpečím a které generují strach doprovázený obvykle pocitem vysokého rizika nebo bezprostřední katastrofy. Začíná to náhle a vrcholí často za méně než 20 minut.

Myšlenky, které vedou tento typ epizod, sdílejí fatalistický charakter („to nejhorší, co se může stát, je ...“, „všechno je problém“, „Nic se nezdá být dobrou volbou“ atd.). Všechny se obvykle zobrazují automaticky. Osoba si není příliš vědoma svého původu ani úrovně razantnosti a dotěrnosti.

Výsledkem je koktejl emocí, který jednotlivce dále upozorní a v důsledku toho vyvolá příznaky spojené s nadměrnou aktivací organismu. Hlavními protagonisty jsou respirační frekvence a srdeční frekvence.

5. Jakou roli hraje při záchvatu paniky dýchání?

Energii získáváme dýcháním (živiny, které získáváme potravou, vyžadují transformaci kyslíku na energii).

Když vnímáme hrozbu, zrychlíme dýchání a v okamžiku inspirace, používáme extra svaly, abychom uklidnili naše chutě na „vzduch“. To vše znamená vyšší náklady na energii.

Pokud se pocit ohrožení nesnižuje a myšlenky se zvyšují, zvyšuje se respirační frekvence a udržuje se. Výsledkem je dech, který převyšuje potřeby našeho těla, nadměrný dech, který vyžaduje hodně energie. Je to to, co známe jako hyperventilace.

6. Proč je tak těžké přijímat vzduch, když hyperventilujeme?

Když hyperventilujeme, zatěžujeme plíce kyslíkem a vytváříme nerovnováhu: Hladiny O2 se zvyšují, ale hladiny CO2 se snižují. Za účelem opětovného vyvážení plynů tělo ztěžuje užívání kyslíku jednotlivci. Z tohoto důvodu má člověk v úzkostné krizi pocit, že mu chybí dech a je mu obtížné dýchat.

7. A když sportujeme, nezrychlujeme také dech?

Ano. Rozdíl je v tom, že když sportujeme, tělo potřebuje více energie a zvyšujeme dechovou frekvenci, abychom získali více O2. Tento kyslík, pokud je používán, produkuje vysoké množství CO2. Aby, mezi těmito dvěma plyny není nerovnováha. Z tohoto důvodu, když sportujeme, nemáme stejné příznaky, jako když hyperventilujeme kvůli úzkosti.

8. Proč mají někteří lidé s panickým záchvatem pocit, že mohou zemřít?

Zrychlení dechové frekvence a v důsledku toho celého metabolismu vede jednotlivce k omezenému fyzickému stavu. Neshoda mezi plyny (konkrétně pokles hladiny CO2 v krvi) vede k dalšímu jevu: změně pH.

Tato změna pH je zodpovědná za celou řadu pocitů, které vzbuzují teror: udušení, zrychlení srdeční frekvence, závratě, třes, svalové křeče v nohách, trupu, pažích a dokonce i obličejových svalech, pocení, teplo, atd.

K této osobě vede nedostatek znalostí o tom, co je to panický záchvat, navíc k viditelným fyzickým příznakům myslíte si, že máte co do činění s cévním onemocněním (například infarkt) a ne s problémem původu psychologický.

9. Jaké pokyny nám mohou pomoci zvládnout záchvat paniky?

Prvním podstatným bodem je zpomalení dechu. Je proto důležité pokusit se nasávat vzduch nosem (omezit vstup O2) a vytlačit ho ústy. Jak dýchací frekvence klesá, inspirace a výdechy jsou delší (člověk začíná mít pocit, že může plnit plíce). Stejně tak přestaň, přestaň mluvit a najdi „pohodlný“ prostor k odpočinku, to jsou tři základní prvky.

Souběžně vizualizační techniky dýchání fungují jako metoda rozptýlení. Vybarvěte cestu, kterou plyny vytvářejí, rozlišením vstupu O2 (například modrou barvou) a výstupu CO2 (například s červenou barvou) je způsob, jak zaměřit ještě větší pozornost na dýchání a zabránit vzniku výstrahy.

10. Jaký typ práce se provádí z psychoterapie?

Nejprve provedeme psychoedukační úkol, který odhalí mechanismus úzkosti a záchvaty paniky. Pochopení „proč“ je prvním bodem, který řídí jeho vzhled.

Jak jsme vysvětlili, úzkostné krizi předchází celá řada víceméně automatických a víceméně nevědomých negativních myšlenek. Od psychoterapie provádíme práci, abychom se naučili tyto myšlenky detekovat, lokalizovat (v jakých situacích) a také znát jejich podstatu a obsah (jaký je jejich význam).

Automatická identifikace myšlenek je to, co poskytuje základní znalosti k opětovnému zmocnění jednotlivce. Současně výstavba nových myšlenkových směrů, které uvažují o nevyzkoušených řešeních a usnadňují řešení konfliktů, bude školení, které rozšíří škálu zdrojů a zvýší jejich schopnost řízení.

11. Jaké typy psychoterapie jsou užitečné při léčbě úzkosti?

Jednou z nejpoužívanějších terapií pro léčbu úzkostných poruch je kognitivně behaviorální terapie, která se v mnoha výzkumech ukázala jako velmi účinná. Funguje obzvláště dobře při léčbě fobických poruch, jako je klaustrofobie. Kromě toho v poslední době terapie třetí generace, jako je Všímavost mávat Přijímací a závazková terapie ukázaly se jako velmi účinné.

12. Je dobré brát léky na léčbu úzkosti?

Některé léky jsou indikovány k léčbě úzkosti v závažných případech; Nicméně, by neměly být brány jako jediná terapeutická možnostale v kombinaci s psychoterapií. Navíc, anxiolytika nebo antidepresiva nikdy by neměly být užívány bez dohledu odborníka.

13. Jak mohu přestat užívat léky na úzkost?

Mnoho lidí může přestat užívat léky na úzkost nebo antidepresiva, aniž by si všimli abstinenčních příznaků, zvláště pokud tak učiní pod dohledem zdravotnického pracovníka. Jiní lidé naopak mohou pociťovat nepříjemné abstinenční příznaky. Pokud pocítíte jakékoli příznaky, které narušují vaši schopnost vykonávat každodenní činnosti, měli byste si promluvit se svým lékařem, psychiatrem nebo psychologem a vysvětlit svůj případ.