Emoční únava: strategie, jak jí čelit a překonat ji

The emoční únava se týká duševního vyčerpání, které souvisí s dlouhodobými příznaky stres, úzkost nebo Deprese.

Všichni můžeme čas od času pociťovat toto extrémní emoční vyčerpání, i když někteří lidé ho obvykle zažívají častěji citlivější nebo empatičtější. Ti, kteří trpí emoční únavou, mají pocit, že vyčerpali všechny své emocionální zdroje a nemají nic, co by mohli dát ostatním.

Emoční únava: definování pojmu

Emoční únava nastává v různých situacích. Je charakteristická pro některá zaměstnání související s asistencí jiným lidem (lékaři, asistenti sociální, psychologové, hasiči atd.), protože emoční náklady na tyto profese nejsou vždy vidět odměněn. Tento typ únavy lze také spojit s afektivními problémy vyplývajícími z obtížné komunikace nebo přizpůsobení se prostředí.

Kromě toho je v pracovním prostředí emoční únava příznakem, který Syndrom vyhoření nebo „syndrom vyhoření““, což ovlivňuje pracovníky, kteří dosáhli velmi vysoké úrovně fyzického a emočního vyčerpání.

Jak se projevuje emoční únava?

Dochází k emoční únavě když jedinec překročil svou schopnost odolat dlouhodobému emočnímu stresu. Je běžné, že lidé, kteří ním trpí, si neuvědomují své příznaky jako nedostatek motivace a únava emoční, charakteristické pro tento jev, vyvolává chování vyhýbání se a odmítání vůči vlastnímu emoce. Tento typ únavy se projevuje fyzickými a psychickými příznaky. Tady jsou některé z nich:

• Nízká tolerance ke stresu nebo stresovým situacím
• Nepozornost
• Nedostatek motivace a nezájem o život
• Fyzická únava nebo ztráta energie
• Depersonalizace

Emoční únava způsobuje člověku, který trpí, značné problémy, a to jak v jeho osobním blahobytu, tak v mezilidských vztazích. Tyto obtíže mohou způsobit depresivní stavy v důsledku „nedostatečné kontroly“, kterou pociťuje emocionálně unavený člověk. Proto je nutné věnovat pozornost příznakům, aby nedošlo k dalšímu zbytečnému utrpení. Emoční únava může naznačovat vážnější problémy (deprese, syndrom vyhoření atd.), Atd je důležité znát přesnou příčinu, která to způsobuje s cílem jednat s úmyslem řešit základní problém.

Způsoby, jak zvládnout emoční únavu

Emoční únavu lze léčit, pokud jsou příznaky zjištěny co nejdříve. Aby se zabránilo dalším následkům, je nutné mít jistotu zvládání dovedností (strategie pozitivního zvládání, čerpání volna atd.). Nejprve je ale prvním krokem rozpoznat v nás emoční únavu a zjistit, jaké okolnosti ji způsobují.

1. Všímavost a sebereflexe

Zdá se, že mnoho výzkumů naznačuje, že Všímavost To může být užitečné pro tyto typy problémů, protože nám pomáhá lépe zvládat naše emoce. V některých případech může být snadné rozpoznat, co nám způsobuje emocionální vyčerpání, a v jiných případech se musíme ponořit trochu hlouběji, abychom zjistili, co nám jeho příznaky říkají. The sebereflexe může nám pomoci zjistit v nás spouštěče emoční únavy.

Kromě toho všímavost poskytuje nástroje k odpojení od toho, co vytváří stres. Být v přítomném okamžiku, s přístupem přijetí a soucitu k sobě samým, minimalizuje dopad emočně stresujících situací a umožňuje jim čelit pozitivním způsobem situacích.

Na druhou stranu, fyzické cvičení přináší na psychologické úrovni mnoho výhod, takže obvyklá praxe může způsobit únikovou cestu mysli: zlepšuje sebeúctu a podporuje uvolňování chemických látek v mozku souvisejících se štěstím a pohoda. V tomto smyslu zdravý životní styl, s dobrá hygiena spánku nebo zdravá strava, je nezbytné čelit každodenním nejlepším možným způsobem a pozitivně ovlivňuje naši emoční pohodu.

2. Psychologická terapie k léčbě emoční únavy

Emoční únavu lze napravit podle těchto tipů. Nezapomeňte, že pokud jste kdykoli přemoženi svými příznaky, je dobré diskutovat o problému s odborníkem na duševní zdraví, která vám poskytne nástroje a techniky k řešení situace.