4 klíče, aby se hra neproměnila v závislost

Podle různých výzkumů se v posledních letech mezi dospělými a mladší populací nebezpečně zvýšila závislost na obrazovkách, jako jsou videohry, internet nebo hazard. U více než 20 % dospívajících se vyvine závislost.

Omezení a sociální distancování v posledních letech způsobily, že se jakékoli online aktivitě věnuje mnohem více času. Stále více skupin projevuje znepokojení nad touto skutečností. Zdá se, že je nutné přezkoumat naše vlastní zvyky jako dospělí, abychom pomohli a byli příkladem pro mladší. Je potřeba znát zdravé limity a mají alternativní možnosti trávení volného času.

Z katedry psychiatrie na University of Iowa vědci Marta Shaw a Donald W. Black ve svém výzkumu došli k závěru, že závislost na videohrách je součástí širší závislosti. Definují to jako „nadměrné nebo špatně kontrolované obavy, impulsy nebo chování týkající se používání počítače a přístupu k internetu, které vedou k poškození nebo úzkosti“. Tvrdí, že stejně jako během pandemie se to používá jako únikový mechanismus rizikovým faktorem pro rozvoj návykového chování.

• Související článek: "5 příznaků špatného duševního zdraví, které byste neměli přehlížet"

Hlavní příznaky

Trávíte hodně času na internetu? Neustále koukáte do mobilu a nemůžete se od něj odtrhnout? Přestal jsi dělat jiné věci, abys mohl hrát? Točí se kolem toho vaše rutina? Jste podráždění, když nemůžete trávit tolik času, kolik byste chtěli? Spíte méně než obvykle? Utrácíte za to stále více peněz nebo času?

Jako každou závislost nelze její dopad zastavit, a tak se dříve nebo později projeví důsledky v životě závislého člověka.

Existují některé společné rysy mezi tímto typem závislostí se závislostmi na látkách:

• Ztratíte kontrolu nad tím, kdy a jak je činnost prováděna.
• Rozvíjí psychickou závislost a způsobuje nepohodlí, když není schopen tuto činnost vykonávat.
• Vytváří toleranci, vyžaduje stále více času.
• Ztrácí zájem o jiné věci, už vás jiné činnosti tolik nebaví.
• Produkuje, jako každá jiná závislost, mnoho zásahů do života člověka, který jí trpí. * * Postupně omezujete své štěstí, dokud nezůstane nic, co by vám přineslo dobrý pocit. Být k sobě upřímný není snadné, většinou to nevinně bagatelizujeme.

Charakteristika behaviorálních závislostí

Vyzývám vás, abyste se pozorovali a skutečně si zapsali čas, který tomu věnujete, jestli to zasahuje do vašeho každodenního života a jestli to máte opravdu pod kontrolou.

Jaký typ závislosti vzniká na internetu, videohrách, mobilních telefonech atd.?

Tyto závislosti jsou zahrnuty mezi „závislosti na chování“, které se vyznačují tím, že ve vás vyvolává závislost na chování, nikoli na chemické látce. Vědecká komunita to stále více zkoumá typu závislostí.

V závislosti na chování, zpočátku neškodné, rutinní chování může vést k závislosti pokud je jeho frekvence a intenzita příliš vysoká.

V Diagnostickém a statistickém manuálu duševního zdraví (DSM-V) byla „porucha hraní v důsledku závislosti“ rozpoznána jako behaviorální závislost. gamblerství“ (patologické hráčství) a „porucha závislosti na online videohrách“ byla vložena do části poruch, které vyžadují více studie.

Naproti tomu v Mezinárodní klasifikaci nemocí v její nejnovější publikaci MKN 11, pokud začleněna „porucha videoher“ do kategorie „poruchy způsobené chováním“. návykové“.

• Související článek: Hazardní hry: příčiny a příznaky závislosti na hazardních hrách

Proč je tak těžké tento typ závislosti odhalit?

behaviorální závislosti jsou jemnější a obtížněji zjistitelné protože jsou součástí běžných návyků a normalizovaných závislostí, jako je mobilní. To se zdá být méně škodlivé, jako obvykle, a bývá ospravedlňováno komentáři typu „není co skrývat, každý do určité míry ano“. způsobem“, „Nikomu nedělám nic špatného“ nebo podobné věci, které jsou součástí obrany, která se objeví, pokud vycítíte, že něco s tímto zvykem není že jo.

Připustit si to znamená předpokládat, že to musíte změnit, a pokud jste závislí, budete se bát, že to znamená, že to musíte opustit.

Klíče, abyste ze hry nezměnili závislost

Mějte dobrou rovnováhu mezi tělem a myslí a užívejte si širokou škálu věcí ve svém životě Je to zásadní. Jsou to ochranné návyky, abychom měli dobré duševní zdraví a neupadli do návyků, jako jsou závislosti. Zde shrnu čtyři klíčové věci, na kterých můžete zapracovat.

1. Regulujte čas, který věnujete tomu, co máte rádi

Neměla by to být povinnost, ani posedlost, spravedlivé Musí to být součástí toho, co děláte mezi mnoha jinými věcmi, abyste se odpojili a cítili se dobře. Ujasněte si, že když si vypěstujete závislost, to, co se vám líbí, přestane být zábavnou činností, aby to bylo něco jiného a méně a méně obohacujícího.

• Mohlo by vás zajímat: „Time management: 13 tipů, jak využít hodiny dne“

2. vybudovat svou rovnováhu

Odpojit a uniknout není totéž, když před něčím utíkáte, dychtivě lpíte na něčem jiném, na čem se cítíte lépe nebo na co zapomenete, byť jen na chvíli. Nepoužívejte to jako únikový mechanismus, dělejte to, protože chcete a ne proto, že to potřebujete.

3. Vystupte z autopilota

Je to ta, která se rozsvítí, když místo práce na sobě upadnete do negativního kruhu.. Chcete-li se cítit jinak, musíte nejprve jednat jinak. Zapojte se do toho, jak chcete žít, trávte čas více věcmi, které máte rádi.

• Související článek: "10 psychologicky zdravých každodenních návyků a jak je aplikovat ve svém životě"

4. Učte se z pastí, které vás nutí padat

Například v ekonomických výdajích, protože mobilní mikroplatby nebo hry „free to play“ se stávají potenciálním automatem. Nezapomeň na to Tyto typy her jsou zaměřeny na provokování a generování potřeby utrácet.

Život má co nabídnout, nesnižujte svou pohodu tím, že budete tolik záviset na něčem, abyste se cítili dobře. Kéž vaše štěstí závisí na vás.