7 triků, jak se vyhnout usínání za volantem

Akt řízení se vyznačuje tím, že upadáme do iluze: věříme, že jsme mnohem silnější než jsme, a dokonce můžeme zapomenout, že při těchto rychlostech jsme velmi zranitelní.

Trápení času sledováním krajiny kolem nás rychle vede k domněnce, že je to normální, že jsme nuceni se tímto způsobem pohybovat. Ale není to tak úplně.

Ve skutečnosti ve většině případů, kdy řídíme auto, stačí usnout na dvě sekundy, aby došlo k dopravní nehodě. Dále se odhaduje, že přibližně 25% dopravních nehod ve Španělsku souvisí se spánkem nebo únavou. Je to vozidlo, které je dáno k pohybu při těchto rychlostech; musíme se těmto mechanikám přizpůsobit, jak nejlépe umíme, za předpokladu mnohem většího rizika, než jakému obvykle čelíme pěšky.

Proto v tomto článku přezkoumáme nejužitečnější triky, jak se vyhnout usínání za jízdy, aby se snížila šance na nehodu.

• Související článek: „Sedm hlavních poruch spánku“

Tipy a strategie, jak se vyhnout usínání za jízdy

Je třeba poznamenat, že skutečnost, že usnete za volantem, je sama o sobě, aniž by to vedlo k úmrtím,

považována za závažnou nedbalost z právního hlediska, a je odpovědností řidiče, aby si byl vědom svého stavu a nevystavoval sebe a ostatní takovým nebezpečím.

Proto zde nemluvíme o tom, jak řídit riziko, které se nás dotýká individuálně, ale o tom může ovlivnit mnoho dalších lidí uvnitř i vně našeho vozidla, a to má dokonce důsledky sociální.

Vezmeme-li to v úvahu, stojí za to znát některé klíčové nápady, aby se zabránilo usínání za volantem a vyhnout se nehodám; Níže najdete několik nejúčinnějších.

1. Nastavte si jasný plán spánku

Toto je zdaleka nejúčinnější trik, jak se vyhnout usínání za volantem: udělejte to, co potřebujete, abyste získali potřebné hodiny nerušeného spánku, na klidném místě ve tmě. Pro to, je zásadní, abyste svůj plán dobře ovládali a že vytvoříte protokoly, abyste se nevystavili pokušení zůstat vzhůru pozdě.

V tomto smyslu je něco velmi jednoduchého a efektivního vytisknout váš rozvrh, nechat jej na místě v domě, které obvykle máte na dohled, a zahrnout do dny v týdnu čas začátku a konce příprav před spaním: čištění nádobí, čištění zubů, zhasínání světel, atd. Tímto způsobem nenastanou okolnosti, že čas letí, a vy si uvědomíte, že čas jít spát již uplynul, což vás vede k ignorování plánu jako neúčinného.

• Mohlo by vás zajímat: „Time management: 13 tipů, jak využít hodiny dne“

2. Zůstaňte ve střehu ohledně příznaků spánku

Je to velmi důležité proveďte „monitorování“ stavu vašeho vědomí, abyste předešli nehodám. K tomu je dobré vzít v úvahu co nejobjektivnější kritéria, abyste měli jasno v tom, zda na vás sen může hrát trik.

Hlavní příznaky ospalosti jsou následující (i když nemusí být přítomny najednou):

• Svědění nebo bodavé oči
• Bolest hlavy
• Celková únava
• Tendence zívat vícekrát za sebou

Na druhou stranu, existují další červené vlajky, které naznačují naléhavý problém a nutnost co nejdříve přestat:

• S překvapením si všimnete, že jste sklopili víčka očí, dokud není blokována polovina zorného pole.
• Když mluvíte, jen těžko se vám vokalizuje.
• Všimli jste si, že jste se vícekrát pokoušeli napadnout celé kolo tvrdým ramenem nebo pruhem vlevo, aniž byste to chtěli.
• Spolu se snem zažijete „špendlíky“, které se zdají pocházet zevnitř vaší hlavy.

Vezměte to v úvahu, abyste věděli, kdy musíte přestat důvěřovat všemu zbytku triků a je čas jít spát co nejdříve, v nouzovém zastavení.

3. Provádějte strategické zastávky

Tyto asi 10 nebo 20minutové zastávky slouží pouze k odpočinku svalů a mysli takže únava nezasytí vaši ospalost. Doporučuje se je dělat alespoň každé dvě hodiny, i když si myslíte, že nejste ospalí, zejména pokud cestujete v noci.

Tyto zastávky musíte odlišit od zastávek, které spíte v případě nouze nebo pokud váš plán obsahuje toto opatření. V takových případech máte zájem věnovat ne několik minut spánku, ale hodiny nutné k tomu, abyste přestali být ospalí.

Pokud spíte jen čtvrt hodiny nebo o něco více, budete pravděpodobně pokračovat v tomto nadměrném stavu ospalost nebo dokonce zdůraznit problém, v závislosti na fázi spánku, ve které jste, když jste vzbudit. V každém případě, je mnohem lepší zastavit a spát než ne ve spánkovém stavu, který ztěžuje řízení.

4. Buďte si vědomi nejnebezpečnějších hodin

Statisticky se to považuje za časy, kdy existuje větší riziko usnutí za jízdy, jsou mezi 3 a 5 hod. a mezi 14 a 16 hod. Předpokládá se, že to musí souviset na jedné straně s monotónností a nedostatkem podnětů spojených se skutečností cestovat v noci av případě odpoledního časového úseku s ospalostí zvýhodněnou trávení.

Je důležité mít na paměti tento rizikový faktor, abyste se vyhnuli usínání za volantem, ale nemělo by to sloužit jako výmluva ke snížení ostražitosti po zbytek dne.

5. Ve vozidle udržujte správnou teplotu

Jevy, jako je vystavení vysokým teplotám, nám mohou dát přednost spánku: naše tělo nás žádá, abychom si odpočinuli, abychom snížili tělesnou teplotu. Proto zkuste dobře využívat klimatizaci nebo okna automobilu (i když jejich spouštění nemá Proč snižovat teplotu uvnitř vozidla, umožní vám to lépe odvádět teplo z vašeho vozidla Tělo).

6. Zpívá

Zpěv je způsob, jak se do něj zapojit úkol, který vyžaduje koordinaci, ale nezahrnuje příliš mnoho rozptýlení, protože tento úkol využívá části mozku spojené s pohyby, které již máte velmi internalizované. Samozřejmě ty písničky znáte lépe.

7. Promluvte si s druhým pilotem

Pokud jedete s druhým pilotem, využijte to tak, že vám prostřednictvím konverzace pomůže soustředit se na tu a teď. Kromě toho vám pomůže zjistit, zda nastane okamžik, kdy je stupeň ospalosti tak vysoký, že musíte jít podle plánu B a nouzově zastavit spát.