6 jógových pozic k ukončení bolesti zad

Jóga je starodávná praxe, která podporuje holistickou rovnováhu, protože přináší mnoho výhod pro tělo i mysl. Proto se v průběhu let rozšířil po celém západním světě.

Jóga je módní, a to z velké části proto, že zaručuje zdravé tělo, vyváženou mysl a zdravé návyky. Kromě toho je jeho praxe pozitivní pro fyzickou bolest, zejména pro bolesti zad.

• Související článek: „10 výhod jógy pro sportovce (podle vědy).”

Výhody jógy

Toto starověké umění zlepšuje naši kvalitu života mnoha způsoby, nejen na fyzické, ale také na mentální a duchovní úrovni. Zvláště v těchto dobách se jóga stává dobrou alternativou k propojení se sebou a se svým vlastním tělem. V posledních letech, tato praxe zaznamenala boom popularity a je součástí tělocvičen nebo sportovních center téměř z jakéhokoli místa.

Existuje mnoho lidí, kteří mohou těžit z jógy: pracovník, který tráví celý den v kanceláři, někdo, kdo jednoduše hledejte relaxaci a dokonce i úspěšného sportovce, protože výzkumy ukazují, že jóga pomáhá zvyšovat výkon sportovní. Je známo, že z této disciplíny těžilo mnoho elitních sportovců, včetně basketbalisty.

Lebron Jamestenista Maria Šarapovová nebo fotbalista Ryan giggs.

Stručně řečeno, výhody jógy jsou:

• Zlepšuje flexibilitu
• Snížit stres
• Zvyšte sílu
• Pomáhá při zotavení sportovců
• Zlepšuje rovnováhu a koordinaci
• Zlepšete spánek
• Pomáhá předcházet zranění
• Zlepšuje náladu
• Zlepšuje koncentraci
• Zlepšuje výdrž
• Zlepšuje sexuální vztahy
• Zmírňuje bolesti zad

• Související článek: „6 psychologických výhod jógy.”

Jóga pro bolesti zad

Ukázalo se, že cvičení jógy je účinné při úlevě od bolesti zad. Takže pokud máte tento problém, možná byste měli vyzkoušet tuto starodávnou disciplínu. A existuje mnoho studií, které ukázaly, že jóga má pozitivní vliv ve vztahu k flexibilita a síla, které jsou zase užitečné při zmírnění bolesti zad a zlepšení vašeho fungující.

Údaje z výzkumu publikované v časopise Journal Archives of Internal Medicine ukazují, že lidé, kteří cvičí jógu a protahovat dvakrát týdně méně bolesti než ti, kteří užívají léky nebo zvládají příznaky sami sám.

I když jóga není dobrý nápad, když jsou bolesti zad velmi silné a silné, těm, kteří mají občasnou nebo chronickou bolest, mohou některé jógové pozice prospět. Nyní, pokud jste odhodláni vyzkoušet tuto starodávnou praxi a trpíte bolestmi zad, doporučuji zeptat se svého Lékař vám řekne, zda je pro vás bezpečné provádět tyto typy cvičení, stejně jako byste to chtěli dělat sport.

Pozice k ukončení bolesti zad

Pokud jste mluvili se svým lékařem a on vám dal zelenou, níže najdete seznam cvičení jógy, které vám pomohou zmírnit bolesti zad.

Můžete je dělat v libovolném pořadí a zvýšit intenzitu tím, že v této pozici zůstanete déle. Samozřejmě začněte lehce a postupně zvyšujte intenzitu.

1. Vleže na zádech

Lehněte si na záda, ohněte pravé koleno k hrudi a na míč si položte řemínek nebo stuhu.. Narovnejte nohu tak, aby chodidla byla rovnoběžná se stropem. Vytlačte obě paty. Pokud se vaše dolní část zad cítí napnutá, ohněte levé koleno a položte nohu na podlahu.

Držte stisknuté po dobu 3-5 minut a poté přepněte doleva na 3-5 minut. Toto cvičení lze provádět každý den a můžete ho provádět také oběma nohama proti zdi.

Jak se to dělá, uvidíte v následujícím videu.

2. Pes směřující dolů

Tato klasická pozice pro jógu je skvělým protažením celého těla, které pomáhá stabilizovat dolní část zad.. Za tímto účelem začněte s rukama a koleny vyrovnanými, s rukama mírně před rameny. Zatlačte zpět, zvedněte kolena z podlahy a zvedněte ocasní kost směrem ke stropu.

Držte pozici po dobu 5 až 10 dechů a pózu opakujte pětkrát až sedmkrát.

Chcete-li získat přesnější představu, podívejte se na toto video.

3. Postoj dítěte

Dětská póza je další klasikou jógy. Může se zdát, že při tom odpočíváte, ale je to ideální, protože pomáhá prodloužit záda a zbavit ji stresu, například před spaním. Začněte tím, že se dostanete na všechny čtyři s rukama nataženýma přímo před vámi.

Dále se posaďte tak, aby vaše hýždě odpočívaly těsně nad vámi, ale nedotýkaly se jejich paty. Držte tuto pozici po dobu 5 až 10 dechů a opakujte tolikrát, kolikrát je třeba.

Chcete-li se dozvědět více, užijte si tento audiovizuální obsah.

4. Sfinga pozice

Ležíte na břiše, zatlačte dlaněmi nahoru a zvedněte horní část těla. Zarovnejte lokty s rameny a paže držte rovné a ztuhlé. Pevně ​​stlačte dlaněmi a vrcholy chodidel. Zatlačte stydkou kost dopředu a pocítíte pocity v dolní části zad.

Nezapomeňte dýchat uvolněně. Držte tuto pózu po dobu 1-3 minut.

Podívejte se na toto video, abyste věděli, jak na to.

5. Holubí pozice

Holubí póza je ideální asana pro uvolnění napětí ze zad. Začněte pózováním všech čtyř. Poté trochu zvedněte tělo a posuňte pravé koleno dopředu a nohu otočte dovnitř tak, aby byla ohnutá. Položte své tělo na tuto nohu, zatímco druhá je natažená dozadu, a uvolněte si ramena a dívejte se rovně dopředu.

Zadržte 5-10 dechů, poté přepněte nohy,

V tomto videu to uvidíte lépe.

6. Kočičí kráva pozice

Začněte ve všech čtyřech pozicích a přejděte na kočičí pózu, tj. Zvednutí zadní části zad bez pohybu dlaní rukou nebo kolen. Tímto způsobem také přiložíte svůj pupek dovnitř a zároveň vyklenete záda. Vydržte v této pozici několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte tolikrát, kolikrát chcete.

V tomto audiovizuálním obsahu můžete vidět vynikající vysvětlení.