Terapie, jak se distancovat od utrpení: návrh

Na první konzultaci si obvykle představuji lidi, kteří přicházejí na terapii, jak jsou rozdrceni obřím kamenem.

Tento kámen je jedinečný u každého z pacientů, ale všichni mají společnou brutální váhu, nemožnost se ho zbavit; někdy mi přijde na mysl komiksový obraz lidí tažených sněhovou koulí, padající z úbočí hory.

A tam začíná terapie: začít klást vzdálenost mezi člověkem a jeho utrpením...

• Související článek: „9 výhod online psychologické terapie“

Mindfulness-Based Therapies: The Mindfulness Paradox

Jedna z os, která obvykle artikuluje terapii, souvisí s přijetím: připustit, že utrpení nebo úzkost, smutek nebo opakující se myšlenky budou součástí našeho života, a začněte je považovat za společníky na cesty. Pouze díky tomu se věci změní. Neodstává, nevzdává se, ale připouští tyto jevy takové, jaké jsou.

Vzpomínám si na zvláštní případ někoho, komu budeme říkat M. Podivně se na mě podívala, když jsem jí navrhl spřátelit se s její depresí, a později to uznala Když udělal tento krok a dokonce „šel s ní na procházku“, uvědomil si, že přestal mít v sobě tolik síly život.

Pozoruhodný je také případ J.A., který se stal odborníkem na pozdrav jeho dotěrných myšlenek to souviselo s možnými neštěstími, která číhaly všude. Dokázal s nimi procvičovat laskavost, pozdravil je, poděkoval jim za jejich návštěvu a srdečně se s nimi rozloučil, a v tu chvíli mu přestali ničit den.

Y toto je paradox terapií založených na přijetí a všímavosti: čím více přijímám své potíže, tím menší sílu ve mně má. A naopak: čím více se snažím zbavit svých obtíží, tím více se mě to drží a tím více utrpení to vytváří.

Pojďme si představit M., osobu přemoženou jejími myšlenkami: byla si dokonale vědoma, kdy ji myšlenky ovládly, ale nedokázala je zastavit, „rozdrtily“ ji. Pokusy rozptýlit se, zakrýt je léky nebyly úspěšné, byla opravdu zoufalá. První krok spočíval v tom, udělat krok zpět, dostat se z hrnce myšlenek, ve kterém Maceroval jsem a byl jsem schopen začít vidět myšlenky na to, čím jsou: mentální události, ne realita. Tak mohl začít rozpoznávat myšlenky, distancovat se od nich, tolik je ignorovat; začal předpokládat, že „myšlenky nejsou fakta“ a v jeho životě začal zásadní proces osvobození.

Nebo jak se to stalo S., který žil v takovém stavu aktivace a hyperirritability a který měl problémy téměř ve všech oblastech vašeho života: v rodině, v práci, před spaním, v jíst... Zavedení malých pauz do jeho života, při nichž věnoval pozornost tělu, emocím nebo dýchání, způsobily, že se tyto okamžiky staly rukojetí od kterého začít práci na zotavení okamžiků klidu, malých, ale stále častějších.

K utrpení dochází také na fyzické úrovni. Pamatuji si N. jehož žaludek se rozsvítil pokaždé, když nějaké měl problém s partnerema jen věnovat pozornost fyzickým pocitům a nechat svůj žaludek vyjádřit se způsobil, že se tento pocit uvolnil a mohl se snadněji přiblížit svým pocitům tělesně Když jsem věnoval pozornost tělu, tělo bylo volnější, cítil se stále více v rovnováze.