Snižte stres v moderním životě

Pokud mají všechny lidské bytosti něco společného, ​​je to naše hledání blaha. Chceme zažít pohodu, cítit se propojeni, poznat se a růst. Znovu a znovu se však setkáváme se stejnou obtíží: se stresem, nepříjemným zážitkem, který vede k nepohodlí.

Žijeme střídavě v době stresu. Nikdy předtím jsme nezažívali stres jako dnes a stále více lidí, kteří stres pociťují nebo dokonce, že je to jejich největší kondiční faktor v rámci konzultace, přibývá. Stres pociťujeme kvůli práci, kvůli potížím ve společném soužití, kvůli konfliktům ve vztazích nebo kvůli našemu rychlému a chaotickému způsobu života. Stále častěji také kvůli zdravotním problémům.

Nicméně... Žijeme ve stále větším stresu, protože náš způsob života je stresující, nebo proto, že nevíme, jak tento stres zvládat?

Náš způsob života je nepochybně nepřirozený: spěch, potíže, nedostatek volného času, globalizovaný a konzumní svět, stále více problémů se spaním a jídlem atd. Co s tím vším můžeme dělat?

• Související článek: "5 fází stresu (a jak s nimi bojovat)"

Zmírnění stresu dnes

Stres je psychická zkušenost. Je to nepříjemný pocit plyne podle toho, jak interpretujeme, řídíme a vztahujeme se k tomu, co se děje venku.

Je to také emocionální zážitek. V tomto článku se ponoříme do toho, co je to stres, co vás vede k tomu, že ho pociťujete příliš často, intenzivně a dlouhodobě, a především, jak můžete zvládnout to, co se stane z vašeho vlastní osobní změnu, aby se snížil stres a vy mohli konečně dosáhnout svého cíle: žít v pohodě (jak sami se sebou, se svými vztahy, osobními nebo sentimentálními, pracoval).

Jmenuji se Rubén Camacho, psycholog a kouč Human Empowerment a již 11 let doprovázím lidi v procesech osobních změn. Stres rostl zejména od roku 2020, i když tento trend byl cítit již dříve. Ponoříme se do vašeho stresu a jak jej vyřešit z přímé zkušenosti, kterou máme při konzultaci. Jdeme na to.

• Mohlo by vás zajímat: "Emocionální management: 10 klíčů, jak ovládat své emoce"

pochopení stresu

Máme tendenci si myslet, že jsme byli v dětství šťastnější, protože jsme necítili stres. Ve skutečnosti stres pociťujeme po celý život. Miminka zažívají stres kvůli hladu, nedostatku pozornosti nebo nedostatečné hygieně. Děti také pociťují stres po probuzení, první dny školy nebo horko. stres je nepříjemný pocit, který nám pomáhá předvídat vnější událost, která může být nebezpečná. Pocit hladu je také stres a pomáhá nám jíst. Čím to je, že je stres negativní?

Stres je negativní, když je příliš intenzivní, častý a dlouhodobý, a především když nám nepomáhá předvídat nebezpečnou situaci resp. to znamená nedostatek nebo potíže, ale spíše nás nutí vnímat situace s příliš velkou intenzitou a reagujeme strachem, nejistotou nebo hněvem.

Stres je výsledkem tří faktorů.

1. Vnější faktory

Stresující vnější podněty jsou povětrnostní podmínky, hluk, pokud je chování jiných lidí obzvláště invazivní nebo agresivní**, neuspořádané rutiny nebo které vám neumožňují soustředit se na vaši pohodu atd. Tyto faktory jsou vždy přítomny a my nemůžeme udělat nic, abychom je změnili.

2. vnitřní faktory

Způsob, jakým se cítíte, jak interpretujete situace, jak komunikujete a jak se vztahujete k ostatním a co se děje; a to, stavu, ve kterém se nacházíte. Lidské bytosti jsou subjektivní bytosti, které žijí podle systému přesvědčení, interpretací, úhlů pohledu a způsobů zvládání svých emocí. Součástí tohoto faktoru je také váš způsob zvládání stresu

3. vztahový faktor

Způsob, jakým se tyto dva předchozí faktory setkávají, Jak spolu souvisí.

• Související článek: "10 psychologicky zdravých každodenních návyků a jak je aplikovat ve svém životě"

Práce na vnitřních faktorech

Jediným faktorem, se kterým můžete pracovat, jsou vaše vnitřní faktory, stejně jako rozhodování, která vás vedou k tomu, abyste se k tomu vnějšímu vztahovali tak, aby se jeho důsledky zmírnily.

Existuje závažná moderní chyba, která brání našemu zvládání stresu. Jedná se o velmi častý jev na sociálních sítích, jako je obviňování jakéhokoli jiného typu vnějšího podnětu jako příčiny všech problémů (když mluvíme o „toxických lidí“ a dalších konceptů, které jsou daleko od vědeckých důkazů a které nám pouze pomáhají soustředit se na vnější a obviňovat je namísto hledání vlastních řešení).

Řešení spočívá v opaku: ne ve vyčítání či hledání příčin, ale v zaměření se na řešení. Co by se u vás muselo změnit, aby se stres snížil? Jak můžete interpretovat a zvládat to, co cítíte, aby to nebylo tak intenzivní? Jak zvládáte pocity, jako je úzkost, úzkost, nejistota nebo obavy?

Ukážeme si krok za krokem, jak pracovat v procesu změny ke snížení stresu. Dostat se z tohoto chaotického světa a začít budovat jiný bude dalším krokem!

• Mohlo by vás zajímat: "Odolnost: definice a 10 návyků, jak ji zlepšit"

Snížení stresu

Nemůžeme změnit svět, ale to, co v něm uděláme, ano. Stres je pozitivní, pokud vám pomáhá ve vztazích, nikoli pokud vás v tom omezuje nebo zesiluje závažnost situací. Co děláme v procesu změny pro snížení stresu, krok za krokem, je následující.

První, Rozebíráme, jaké jsou pro vás stresory, ale především jak je zvládáte. Jak interpretujete to, co cítíte? jak to zvládáte? (skrze své chování) Jak žijete své vztahy? (pokud z nejistých vzorců, se strachem, nároky, očekáváními atd.). Vytváříte afektivní autonomii nebo vaše blaho příliš závisí na ostatních a na tom, co se stane?

Tváří v tvář podobné situaci to dva lidé mohou zvládnout úplně jinak. Změna ve vás a v tom, co se vám stane, není možná změnou světa, ale změnou způsobu, jakým ho chápete a zacházíte s ním.

V tomto prvním kroku musíme také vzít v úvahu jaké další zkušenosti žijete a které vás mohou omezovat: častá úzkost, potíže s určitými emocemi, jako je strach, vina, nejistota nebo hněv (který jsou vyčerpávající a stresující, když je nezvládáme funkčně), problémy se spánkem, jídlem, atd.

Ve druhém kroku začínáme objevovat jak s těmito zkušenostmi komunikujete, jaký máte vztah k druhému, jak předvídáte události a jak je plánujete, s cílem je zavést malé změny, které vám pomohou řídit to funkčnějším způsobem a snížit stres.

Ve třetím kroku navrhujeme společně konkrétní a konkrétní akční plán pro vás, které vám pomohou najít potřebné změny (v sobě), které snižují stres. Velmi časté změny jsou: naučit se stanovovat limity, zvládat určité omezující emoce, dělat asertivní rozhodnutí, plánovat a organizovat se snížit stres a především vytvořit rutiny, které vám pomohou vytvořit bezpečí, pohodu a umožní vám vyhnout se situacím nebo zážitkům stresující.

Když aplikujete svůj akční plán, dostáváme se ke čtvrté části: pracujte se všemi částmi své osobnosti, aby to byl zcela úplný a hluboký proces. Pracujeme s vaší sebeúctou, vaším systémem přesvědčení, vaší komunikací, vašimi vztahy a také s vašimi hodnotami. Důležité na procesu změny je, aby byl praktický (abyste měli výsledky a cítili se od začátku lépe). začátek), ale i hluboký (takže o sobě objevíte víc, než si teď věříte a pomůže vám to navždy).

Konečně, jde o neustálé prožívání tohoto procesu (nejen s občasnými sezeními), ale také flexibilní, takže proces je pomocí ke zmírnění stresu a ne událostí více stresující (někdy redukce celého procesu na sezení ho zpřísní a generuje více stresu kvůli problémům s časem a Plán). V mém případě vás rád doprovázím neustále (každý den, pro jakoukoli vaši potřebu), ale také flexibilní, abyste si to mohli přizpůsobit svým každodenním potřebám.

Cílem není najít blaho (blaho není objekt, který lze hledat nebo nalézt), ale že si ho budujete vlastní změnou a činy. Získáte to procesem, který vám také pomáhá stabilním způsobem, protože učení ve vás zůstane navždy.

• Související článek: "Původ a řešení úzkosti (4 základní faktory)"

Závěrem…

Pokud to chcete získat, pamatujte na to Lidské zmocnění můžete si naplánovat první sezení se mnou (odkudkoli na světě), abychom mohli prohloubit vaše problém, najděte definitivní řešení a především uvidíte, jak vás mohu doprovázet, abyste toho dosáhli 100%.

Posílám vám hodně povzbuzení, iluzí a trpělivosti. Každá změna je možná, pokud k ní dojde v nás.

Díky, že na tebe myslíš.

Rubén Camacho, psycholog a kouč