Nový život bez roušek: 7 tipů, jak se znovu přizpůsobit

Nový normál bez použití povinných masek vytvořila velkou pohodu u většiny populace, protože riziko COVID-19 na celý život je stále nižší a nižší a my můžeme bez obav vykonávat většinu činností, které jsme dělali dříve. pelerína.

Pro některé lidi, kteří si na jeho každodenní používání zvykli, se však přeorientovali na každodenní bez časté nošení roušek může být problém, zejména pokud jde o zvládnutí strachu z nákaza. A v nejextrémnějších případech tato postpandemická situace vyvolala série změn na psychologické úrovni, které přiživují úzkost.

• Související článek: "Hypochondrie: příčiny, příznaky a možná léčba"

Jak se přizpůsobit životu bez roušek?

Abychom si zvykli na nový život bez roušek a minimalizovali nepohodlí a strach, které mohou někteří lidé pociťovat, když si je sundávají na veřejných místech a zavřeno, můžeme se řídit některými obecnými radami, jednoduchými a užitečnými, které podporují duševní zdraví tváří v tvář strachu ze zdravotních problémů nebo dokonce ohrožení našich bytostí miláčci.

Jde o sérii tipů, které nám pomohou lépe prožít toto nové období pandemie koronaviru. koronaviru a které můžeme také sdílet s přáteli, rodinou nebo známými, kteří mohou prezentovat totéž problém.

1. Naučte se masku odstraňovat postupně, počínaje otevřenými prostory

Abychom normalizovali fakt odstranění masky na většině uzavřených veřejných místech, můžeme implementovat progresivní proces návyku široce používané v oblasti psychologie, ve které se postupně učíme žít bez celodenního nošení a přizpůsobujeme se pocitům života bez masky. Jinými slovy, učíme se čelit tomu, co nás děsí, počínaje nejjednoduššími a postupně přecházet ke složitějším situacím.

Abychom toho dosáhli, můžeme například začít odstraněním naší masky v prostorách, kde je malá hustota. lidí a cirkuluje hodně vzduchu, aby se pak postupovalo v běžnějších situacích, jako jsou vnitřní prostory, obchody atd.

Tento pokrok v odstraňování masky ve stále více oblastech našeho každodenního života nám pomůže zvládat pocity což nám způsobí její stažení a překonání různých typů nepohodlí, které zažíváme během procesu v řízeném a metodický, aniž byste znovu a znovu propadli pokušení „hrát na jistotu“ a nasadit si masku a hodit ručník z čiré frustrace.

• Mohlo by vás zajímat: „Co je to strach? Charakteristika této emoce"

2. Navrhujte časté socializační situace

Nastavení minimálního počtu společenských situací za týden je dobrý způsob, jak dodržet náš společenský život neporušený a nevzdáváme se strachu z toho, že vždy zůstaneme doma kvůli riziku nákaza.

Lidské bytosti se potřebují stýkat s ostatními lidmi, aby si udržely naši emocionální rovnováhu a celkovou pohodu, proto se doporučuje mít mezi sebou několik interakcí s ostatními lidmi týden.

Tyto interakce mohou být s blízkými přáteli nebo členy rodiny a doporučuje se, aby se problémem pandemie zabývaly co nejméně a novou normalitu ve vztahu k životu bez masek, aby se nad tím moc nepřemýšlelo a přešlo to.

3. Veďte si deník emocí

Vedení deníku emocí je jednou z nejpoužívanějších technik v psychologické terapii, jak se naučit zvládat vlastní emoce a pocity a lépe porozumět sami sobě.

Je to také velmi užitečná technika, kterou můžeme uplatnit v osobním životě i v soukromí domova, každodenní zapisování pocitů, které si spojujeme s iracionálním strachem a také ty činnosti nebo rutiny, které generují větší stres nebo strach z nás nakazit.

Některé z rutin, které mohou vyvolat stres nebo strach z nákazy, může být vyhýbat se jiným lidem chodit po ulici, vyhýbat se sezení v baru nebo restauraci, nepotřást si rukama nebo se neustále oddělovat od našeho partner.

Tím, že si zapíšeme každý ze zážitků a emocí, které nám v důsledku pandemie způsobují strach nebo stres, se to naučíme pochopit, odkud pochází naše muka, a můžeme začít s obnovou tím, že ji překonáme strachy.

• Související článek: "Jak si vytvořit deník emocí, krok za krokem as příklady"

4. Omezte vystavení informacím vyvolávajícím úzkost

Během koronavirové krize jsme byli prostřednictvím všech druhů médií vystaveni obrovskému množství informací, které přispěly ke změně blahobytu mnoha lidí v naší zemi.

Proto se důrazně doporučuje omezit čas, o kterém denně trávíme čtením nemocí a informovat nás o pandemii, infekcích nebo situaci koronaviru na národní úrovni nebo v svět.

Vyvarujte se přeexponování médií Pomůže nám být klidnějšími a dosáhnout emocionální pohody nezbytné k lepšímu životu v našem každodenním životě.

5. Provádějte relaxační cvičení

Často provádějte relaxační cvičení všeho druhu, abyste zklidnili naše obavy související s nákazou nebo naším stres je také skvělý způsob, jak mít v tomto období po maskování lepší kvalitu života povinné.

Existuje mnoho technik, které můžeme zavést do praxe pro každodenní relaxaci, některé z nejčastějších mohou být: Mindfulness, jóga, meditace, pilates nebo jednoduché brániční dýchání praktikována na denní bázi.

• Mohlo by vás zajímat: „Co je všímavost? 7 odpovědí na vaše otázky

6. udržet týden nabitý

Jak bylo naznačeno, riziko pro život, které představuje onemocnění COVID-19, klesá díky různým vakcínám podávaným ve většině západních zemí; to je proč zapomenout na obavy související s touto pandemií musíme se během týdne zaměstnat jak fyzicky, tak psychicky.

Některé z činností, které můžeme dělat týdně nebo denně, mohou být fyzické cvičení, společenské aktivity s přáteli nebo s rodinou, horskými sporty, procházkami, sledováním našich oblíbených seriálů nebo filmů nebo provozováním jakéhokoli koníčku či koníčku Typ.

• Související článek: "Time management: 13 tipů, jak využít hodiny dne"

7. chodit na psychoterapii

V případě, že se nám žádná z výše uvedených rad nebude hodit a budeme mít s novou etapou bez povinných roušek nadále emocionální či psychické problémy, návštěva psychologa je vždy tou nejlepší volbou překonat všechny druhy změn a problémů různého druhu.

Psycholog nám pomůže překonat jak strach z nákazy koronavirem, tak jakýkoli jiný strach, nepohodlí nebo úzkost současná pandemie nám může způsobit a nabídne nám všechny druhy nástrojů, zdrojů a technik, jak žít lépe v našem každodenním životě. den. Pokud hledáte odbornou pomoc v této oblasti, kontaktujte mě.