Jak regulovat úzkost na fyziologické, motorické a kognitivní úrovni

Určitě si mnohokrát myslíte, že byste chtěli vědět, jak úzkost funguje a co můžete udělat, abyste ji ovládli.

Jedním z psychologických problémů, se kterými se psychologové setkávají častěji při konzultacích, je úzkost. Konkrétně lidé bez vážných psychických problémů, kteří jsou přemoženi úzkostí.

Všichni lidé nebo téměř všichni mohou v průběhu života trpět problémem tohoto typu. A nejdůležitější věc, kterou chci, abyste věděli, je, že nejde o to, abyste nikdy nebyli nervózní nebo stresovaní, ale že jste schopni regulovat úzkost. Ale pro to musíme nejprve pochopit tento psychologický jev.

• Související článek: „Sedm typů úzkosti (příčiny a příznaky)"

Co je to úzkost?

Vysvětlím vám několika slovy, z čeho úzkost sestává a jak můžeme udělat, aby nás nepřemohla.

Tuto úzkost musíte znát Jedná se o adaptivní chování tváří v tvář nebezpečné situaci pro vaši integritu nebo je nová.

V situaci, která s sebou nese nebezpečí, instinktivně reagujeme třemi možnými způsoby: unikáme, bojujeme nebo zůstáváme mrtví, blokovaní. Ta druhá pochází od našich předků. Když byli před šelmou, ukázali se, jako by byli bez života, aby je mohli projít a nezaútočit na ně. Toto je vysvětlení

uvíznutí v situaci, kterou náš mozek interpretuje jako nebezpečnou.

Když je pro nás něco nového, úzkost nás nutí aktivovat, že jsme s „bateriemi“. Stručně řečeno, jsme v tom, co musíme být, s pěti smysly.

Jak můžeme regulovat úzkost tak, aby nás nepřemohla?

Můžeme zvládat úzkost na třech úrovních: fyziologické, motorické a kognitivní (myšlení).

Na fyziologické úrovni

Jsou to příznaky, které se objevují v úzkosti, máme bušení srdce, pocení, svírání na hrudi... dlouhý seznam věcí, které se dějí na fyzické úrovni, když nás úzkost přemůže.

Na úrovni motoru

Pokud jde o úzkost na motorické úrovni, cítíme se velmi neklidní, nemůžeme se přestat hýbat a být stále na jednom místě.

Na kognitivní úrovni

Náš mozek je mimořádný „stroj“ na přežití, ne wellness. Proto velmi dobře předvídá negativní věci, které se nám mohou stát, a uvažovat o negativních věcech, které se nám již staly. V tomto stavu jsme velmi často přirozeně.

Pokud jde o regulaci úzkosti, nejde o to neprocházet tímto procesem, protože náš mozek má tendenci vrozené upadnout do této předpojatosti dávat negativům větší sílu a důležitost, ale uvědomovat si to a do té míry, že víš, zkuste dát větší hodnotu pozitivnímua nevěřte všemu negativnímu, co si myslíte.

• Mohlo by vás zajímat: "Chronický stres: příčiny, příznaky a léčba"

Různé tipy: co dělat?

Na fyziologické úrovni, pak se dvěma základními nástroji. Jedním z nich je Jacobsonova postupná relaxace. Skládá se ze utažení a uvolnění různých částí těla. Při tréninku si budete moci odpočinout, když budete napjatí.

Druhou technikou, kterou musíme regulovat úroveň fyziologického vzrušení, je hluboké dýchání. Když pociťujeme úzkost, hyperventilujeme; krátce a mělce se nadechneme. To způsobí, že nedostatečně okysličujeme.

Abychom to napravili, musíme udělat něco velmi snadného: trvat stále delší inspirace a expirace. Tím se nám podaří regulovat úroveň aktivace. Další výhodou je, že to můžete udělat kdykoli. Nikdo si nevšimne, že dýcháte hluboce.

Na motorické úrovni další důležitý klíč, který psychologové neustále doporučují pravidelné sportovní cvičení. Pokud budete cvičit fyzické cvičení, zvýší se to vaše pohoda a budete schopni značně regulovat úzkost.

Pokud jde o to, co dělat na kognitivní úrovni, je třeba něco vzít v úvahu. Jak jsme již zmínili dříve, mozek je skvělý stroj na přežití a jako takový nám neustále představuje negativní. Musíme se naučit nedávat takovou hodnotu všemu negativnímu, co očekáváme nebo si pamatujeme, a to musíme zaměřit naši pozornost na to, co máme, ne na to, co nám chybí.

Tímto způsobem se nám podaří nepřikládat tolik důležitosti všem negativním myšlenkám, které k nám snadno přijdou. Máme spoustu smetí myšlenek, kterým by neměl být přikládán větší význam.

Pokud dokážete tyto nástroje uplatnit v praxi, uvidíte úzkost jako spojence, nikoli jako nepřítele. A pokud jste schopni ocenit úzkost jako spojence, budete ji moci ovládat.