8 typů kognitivních zkreslení

Už dlouho víme, že naše emoce nespouštějí samotné události, ale interpretace, kterou o nich provádíme. To znamená, jak je vnímáme a jak je interpretujeme.

Za každým pocitem smutek, Rage, strach nebo úzkost, může existovat myšlenka, která skrývá nebo maskuje realitu. Proto při určitých poruchách, jako je Deprese„ úzkost vlny fóbie, kognitivní zkreslení hrají hlavní roli.

V tomto článku vysvětlíme, jaké jsou nejčastější typy kognitivních zkreslení a z čeho se skládá každý z nich.

Triky mozku a kognitivní zkreslení

Proto je životně důležité zastavit se a přemýšlet o platnosti těchto myšlenek, protože bychom mohli trpět nereálnými příčinami.

Lidská mysl je velmi složitá a někdy se v tom ztratíme a nejsme schopni odlišit realitu od fikce.

Co jsou kognitivní zkreslení a jak na nás působí?

Kognitivní zkreslení jsou nesprávné interpretace reality které vedou jednotlivce k vnímání světa způsobem, který není příliš objektivní a nefunkční. Objevují se ve formě automatických myšlenek a vyvolávají negativní emoce, které vedou k nežádoucímu nebo maladaptivnímu chování.

Tímto způsobem je generována smyčka, protože tato nefunkční chování nakonec posiluje kognitivní schémata, která je generovala, takže dynamika je udržována nebo dokonce zesílena.

Charakteristika kognitivních zkreslení

• Často jsou vyjádřeny kategorickými imperativy: „měl bych“, „měl bych“, „musím ...“.
• Jsou prožívány jako spontánní, objevují se náhle v mysli bez zjevné spouště.
• Jsou to krátké, konkrétní a nenápadné zprávy a jsou často prezentovány ve formě vizuálního obrazu.
• Mají tendenci být dramatičtí a katastrofičtí.
• Je těžké je odvrátit.
• Jsou naučení.

Druhy kognitivních zkreslení a příklady

Existuje velké množství kognitivních chyb, do kterých lidé znovu a znovu spadají. Níže popíšu některé z nejčastějších, s příkladem, který jim usnadní pochopení.

Toto jsou typy kognitivních zkreslení.

1. Nadměrná generalizace

Po ojedinělém případě zobecněte platný závěr pro všechny. Příklad: „Juan mi nenapsal, lidé na mě vždy zapomínají.“

2. Selektivní abstrakce

V režimu „tunelového vidění“ se zaměřuje pouze na určité aspekty, obvykle negativní a rušivéokolností nebo osoby, s vyloučením ostatních jejích charakteristik a ignorováním jejich pozitivních vlastností. Příklad: „Zašel jsem příliš daleko se solí v mých makaronech, jsem hrozný kuchař.“

3. Libovolný závěr

Rychlé nebo impulzivní rozhodování nebo vyvozování závěrůna základě neúplných nebo chybných informací. Příklad: „Říká mi, abych nebyl tvrdý, ženy jsou takové.“

4. Potvrzovací zkreslení

Tendence interpretovat realitu způsobem, který potvrzuje naši předchozí víru. Příklad: „Mýlil jsem se, kdybych už věděl, že pro to nejsem dobrý.“

5. Klam božské odměny

Myšlenka, že v budoucnu se problémy samy o sobě zlepší, aniž by zaujaly proaktivní přístup. Příklad: „můj šéf mě vykořisťuje, ale jsem klidný, protože čas staví každého na své místo“.

6. Myšlení čtení

Předpokládejme úmysly nebo poznání ostatních. Příklad: „dívají se na mě, protože ze sebe dělám blázna.“

7. Chyba věštkyně

Věřte, že víte, jaká bude budoucnost, a podle toho postupujte. Příklad: „Na ten pracovní pohovor nepůjdu, protože vím, že mě najmout nebudou.“

8. Personalizace

Za předpokladu, že vše, co lidé dělají nebo říkají, musí souviset přímo se sebou. Příklad: „Marta má špatný obličej, musí se na mě zlobit.“

Jak ukončit kognitivní zkreslení?

Kognitivní zkreslení lze upravit, jakmile jsou detekována.

V psychoterapii existují techniky, které přímo ovlivňují tento typ zkreslení, a jsou to takzvané kognitivní restrukturalizační techniky. V nich profesionál pomáhá jednotlivci identifikovat chybné přesvědčení, které vyvinul vůči světu, a později oba spolupracují na rozvoji myšlenek a alternativních způsobů interpretace situacích.

A) Ano, psycholog pomáhá člověku naučit se zpochybňovat platnost jeho vlastních kognitivních schémat a nahradit je realističtějšími alternativními myšlenkami, díky nimž budete cítit pozitivnější emoce atd proto budou přízniví, pokud jde o užitečnější chování, aby žili ve větší harmonii s jejich životní prostředí.