4 triky, jak snížit závislost na sociálních sítích

S mobilem jdete na toaletu, s mobilem jdete do kuchyně, s mobilem sledujete televizi, a pokud byste mohli, dali byste mobil do sprchy.

Nemyslíte si, že je vaše používání technologií trochu přehnané? V tomto článku najdete několik klíčové nápady, jak zabránit závislosti na sociálních médiích nebo ji oslabit, pokud jste ji již začali rozvíjet.

• Související článek: „14 nejdůležitějších typů závislostí“

Jak udržet závislost na sociálních médiích na uzdě?

Často se cítíme nesmírně závislí na používání mobilního telefonu a různých zařízení elektroniku, aby bylo super spojeno s vnějším světem a hlavně aby vám nic nechybělo (víra Nepravdivé).

Druhý den jsem viděl rozhovor, který psycholog Bertrand Regader provedl pro BBVA, ve kterém hovořil FOMO syndrom (Fear of Missing Out). V tomto nám vysvětluje, jaký je to strach ze ztráty něčeho, co ostatní zažívají (a to navzdory tomu, že on v souvislosti se spořením bych to rád dal do souvislosti se závislostí na vědomí sítě); Kvůli tomuto jevu trávíme den v sociálních sítích a snažíme se žít tyto zkušenosti, a tedy i tyto platformy virtuální hry nás nutí pokračovat v náročném přístupu k situacím tohoto druhu a v přístupu k nim (a také na materiální úrovni, např Bertrand).

Z těchto důvodů, Tyto kořeny, které trpíme, jednak pro mobilní telefon a jednak pro hypervigilanci sítí, vytvářejí stav velmi vysoké citlivosti pro které chceme být velmi pozorní k něčemu, co nás nepřestává stimulovat (protože sledujeme mnoho lidí na internetu).

Tváří v tvář této realitě jsem napsal řadu tipů nebo triků, se kterými bych vám rád pomohl; Použil jsem je na osobní úrovni a také u pacientů, takže si myslím, že je skvělé, že je aplikujete také. Bez dalších okolků vás s nimi nechám.

1. Když jdete spát, nechte mobil na pevném místě

Když jdete spát, je důležité nechat mobilní telefon na místě, které není na dosah ruky. Toto zařízení tedy nebudete používat a můžete začít svůj sen, aniž byste byli rozptylováni. Stalo se vám někdy, že otevřete oči ve 4:00 a první věc, kterou uděláte, je zvednout mobil, abyste viděli čas a tam vidíte WhatsApp, přečtete si ho, přiměje vás přemýšlet, probudíte se a nakonec ti dají 6 hodin? Navrhuji:

• Nepoužívejte mobilní telefon jako budík.
• Kupte si stolní budík.
• Nechte mobilní nabíjení v obývacím pokoji.
• Když spíte, přepněte mobilní telefon do režimu letadla.

2. Podívejte se na okamžiky úplného odpojení

Pevné hodiny odpojení jsou zásadní. Mozek také trpí neuronální únavou a jeho uvolnění bez jakékoli stimulace je velmi zdravé. Proč si myslíte, že když jdeme druhý den spát s problémem hlavy, vidíme to mnohem lépe? Mozek si musí myslet, že si musí odpočinout. K tomu navrhuji:

• 2 pevné hodiny denně bez mobilu.
• Nedívejte se na to, dokud nesnídáte.
• Nainstalujte aplikaci, která omezuje použití.

3. Nezaměřujte na to svůj volný čas

Určitě na tom ve svém volném čase děláte mnoho věcí, například hry nebo jiné koníčky. Za mobilem je více života! Přemýšlejte o tom. Určitě jste opustili aktivity minulosti, které byste rádi znovu objevili. V tomto případě je to důležité znovuobjevte koníčky bez použití obrazovek. Podobně můžete začít chodit běhat na ulici, nebo například malovat nebo provádět jakoukoli jinou činnost, kde si nastavíte názor.

• Mohlo by vás zajímat: „Jak mohu maximálně využít svůj volný čas? 7 kroků k následování “

4. Najděte své smyčky

Určitě se vám to stane vstoupíte do nekonečné smyčky sociálních sítí po jejich hypervigilanci a nikdy ti nedá za nasycení. Je důležité, abyste je viděli a spárovali. Doporučuji vám podívat se na dobu používání vašich mobilních aplikací, abyste zjistili, které z nich používáte nejvíce, a tak začít jejich přidělování dávkovat.

Získání nového života bez závislosti na sociálních sítích

Doporučuji vám všechny tyto tipy dodržet a zavést je do praxe. Na otázku „jak poznám, že jsem závislý na sociálních sítích?“Řekl bych vám, abyste se podívali, jak daleko vás vedou k tomu, abyste přestali dělat věci ve svém každodenním životě, nebo zda jsou všechny vaše volný čas se na ně zaměřuje, čímž vytváří úzkost, když nemáte přímý kontakt s těmito platformami digitální.

Možná potřebujete názor odborníka ...

Jmenuji se Javier Ares a jsem specialistou na úzkost a poruchy s ní spojené (jako jsou závislosti).

Pokud potřebujete pomoc, neváhejte mě kontaktovat prostřednictvím mého adresáře, kde můžete vidět názory ostatních pacientů na mě. dělat klikněte zde přejít do mého adresáře.