3 nejpoužívanější terapeutické techniky pro záchvaty úzkosti

Terapie proti úzkosti se stala běžnou. Údaje ministerstva zdravotnictví týkající se psychologických poruch jsou znepokojivé: odhaduje se, že v současné době trpí úzkostí přibližně 8% Španělů. Porucha, která je častější u žen (10%) než u mužů (3%) a která má vyšší výskyt v populaci ve věku nad 55 let.

Je však zdůrazněno, že prakticky 100% naší populace trpělo nebo bude trpět epizodami úzkosti po celý svůj život.

Neznalost tohoto typu patologie, kterou neřešíme, dokud jimi nebudeme trpět, ztěžuje její prevenci. Od psychologů Atlas Tres Cantos však doporučují léčbu našeho emočního zdraví, která je zásadní pro plné a racionální užívání našeho života.

Úzkost, i když je velkou nepříjemností pro náš každodenní výkon, je součástí naší biologie, která se zase přizpůsobuje našim vlastním požadavkům a rytmům života. Proto je zdaleka nekončící, je vhodné sledovat naše vlastní myšlenky, abychom snížili riziko utrpení nebo je ovládli, jakmile jsme vystaveni.

Všichni můžeme kdykoli trpět obrazem úzkosti, protože obvykle splňuje požadavky každého člověka. Nicméně,

existuje několik osvědčených technik psychologie úzkosti, které vám pomohou.

• Související článek: „Sedm typů úzkosti (charakteristiky, příčiny a příznaky)“

Nejlepší terapeutické techniky proti záchvatům úzkosti

Jedná se o nejúčinnější formy terapeutické intervence proti záchvatům úzkosti.

1. Racionální emotivní behaviorální terapie (RETT)

Tento myšlenkový proud vyvinuli americký psycholog Albert Ellis a spočívá v přemýšlení o našich myšlenkách, které zastaví naše chování prostřednictvím našich emocí. Souvisí to se stoickou filozofií a úvahami, které nás například Epícteto zanechalo v našem odkazu.

Epícteto byl řecký filozof a otrok. Jednou jeho „pán“, unavený z Epictetovy neúčinnosti, zkroutil ruku a požádal ho o důvod, aby si ruku na místě nezlomil. Epícteto se na něj s vyrovnaností a střídmostí podíval a řekl: „Můžeš mít otroka, který nereaguje na tvé požadavky, ale pokud zlomíte si ruku, nic neopravíte a budete mít i nadále otroka, který vás neuspokojí, ale se zlomenou rukou, což by všechno zhoršilo. věci".

Přesně tak že tato vyrovnanost a hledání řešení prostřednictvím analýzy myšlení je to, co tato ideální terapie úzkosti hledá.

Albert Ellis a Aaron Beck uvedli, že „mezi událostmi a emocemi existuje zkreslené myšlení; událost nezpůsobuje emoce. “ A mají pravdu. Předpokládejme, že milovaný zemře. V tuto chvíli se nebudete cítit smutně, natož se budete cítit depresivně. Po několika sekundách možná budete plakat, protože budete analyzovat informace a hlavou vám projde proud myšlenek.

V tomto případě se totéž stane s úzkostí. Co dělat před záchvatem úzkosti? Pojďme se zamyslet. Proč jsme takoví? Je to, co považuji za racionální? Je to, co považuji za praktické nebo užitečné? Uvidíte, jak budou všechny vaše odpovědi negativní. Proto budeme muset hledat alternativní myšlenky.

Jinými slovy, víte o záchvatech úzkosti v předvečer zkoušek? Možná by mohli reagovat na požadavky, které jsem měl na přihrávce. Možná jsem si myslel, že kdybych neprošel, nejsem dobrý člověk, nebo že by moji rodiče byli zklamaní. Ani jedna z těchto dvou myšlenek není racionální, v podstatě proto, že není reálná.

Musíte být opatrní s romantickými partnery, rodinou nebo přáteli. Jsou to prostředí s vysokou iracionální zátěží, která pro nás může vyvolat maladaptivní a škodlivé postoje. „Pro rodinu, kterou zabíjím“, „jsi láskou mého života, má lepší polovička“, „pro přátele, ať už je to cokoli.“ Zní vám to povědomě? Všechny jsou iracionální myšlenky. Terapie TREC proto následuje tři základní kroky jako terapie úzkosti:

• Identifikujeme, co nás vyrušuje: „VŠICHNI moji přátelé jsou falešní“, „VŽDY zklamám své rodiče“, „NIKDY to nezvládnu“.
• Analyzujeme, co si říkáme: „určitě existuje přítel, o kterém se domnívám, že nic neříká kdo si myslí: „Myslím, že jsem tentokrát nesplnil očekávání svých rodičů.“ „Tentokrát jsem ne dostal ".
• Upravujeme myšlenky.

Dobrá věc na této terapii je, že jakmile jsou pochopeny a internalizovány, změny jsou okamžité. Ale stejně jako u všech způsobů léčby vyžaduje malou oběť. V tomto případě nám nehodí obvaz na hlavu, ale požádají nás o aktivní poslech. Musíme vyvinout toto úsilí.

• Mohlo by vás zajímat: „Vše, co potřebujete vědět o záchvatech úzkosti“

2 Diafragmatické dýchací techniky

Z mnoha psychologických technik úzkosti vyniká TRD, nazývaný také Jacobsonova progresivní relaxační technika nebo Schultzova autogenní relaxace. V tomto případě se k nalezení okamžitého klidu použije řada meditačních technik. Toto cvičení, na rozdíl od racionální emotivní behaviorální terapie, není trvalé. To znamená, že ovlivňují okamžik a má tu nevýhodu, že budete potřebovat klidné místo, kde to můžete udělat.

Dýchání je pro člověka zásadní. Tato skutečnost upřednostňuje dosah všech živin v celém našem těle a umožňuje správné fungování našeho organismu.

Diafragmatická dýchací technika je považována za nejúčinnější dýchací techniku proti úzkosti, protože bez ohledu na inherentní výhody dýchání správně, umožňuje řadu bránicových podnětů, které stimulují některé oblasti našeho těla odpovědné za vytvoření stavu relaxace. Jedná se o vagový nerv nebo centrální osu parasympatického systému.

Dosáhneme většího vylučování acetylcholinu, neurotransmiteru, který produkuje naše tělo a který působí jako přírodní relaxant.

Kroky pro TRD jsou následující:

• Vdechujte veškerý vzduch z našich plic ústy a počkejte 3 sekundy.
• Postupně a neustále vydechujeme nosem a směrujeme vzduch do plic.
• Neustále dýcháme vzduch v plicích velmi pomalu a soustředíme se na vnímané pocity. Zopakujeme tři sekundy znovu a začneme znovu.

3. Techniky expozice

Pokud si stále děláte starosti s tím, co dělat s úzkostným záchvatem, slouží techniky expozice jako další terapie úzkosti. Jedná se o další typ terapeutického postupu, který se specializuje výhradně a výhradně na léčbu úzkosti.. Jedná se o kontrastní techniku, která se snaží pacienta překonat s původem jeho úzkosti, aby ji překonala.

Pomocí této techniky se pacient vyhýbá přijetí maladaptivního chování, které mu škodí (například alkohol, který mu pomáhá přestat se cítit). Tímto způsobem uvidíte, že vnímané myšlenky nebudou odpovídat skutečné situaci a úrovně úzkosti značně poklesnou.

Tímto způsobem, pokud je vaše úzkost výsledkem vašeho strachu vyjádřit se na veřejnosti, bude se tato technika snažit... Opravit! Mluvte před davem.

Na druhou stranu, pro určitý počet případů existují alternativy virtuální reality. Vezměme si například situaci někoho, jehož strach z létání způsobuje úzkost. V takovém případě budete moci čelit zkušenostem v leteckém simulátoru, díky kterému budete moci udělat první krok ke svým obavám.

Závěrečné

Závěrem lze říci, že emoční zdraví je důležité pro naši stabilitu a optimální pokrok v životě, který jsme se rozhodli žít.

Je pravda, že neexistuje dostatek školení, které by nám umožnilo řešit tento typ situace v raném věku, ale existuje účinná léčba. Aniž bychom šli dále, TREC je nejsledovanější anti-úzkostná terapie na světě. Nenechte si ujít příležitost setkat se s ní.