Co je ve zvyku neustále odkládat?

Proč mají lidé tak výraznou tendenci nechat věci na zítra? Abychom tomu porozuměli, musíme zkuste pochopit, jaký je fenomén prokrastinace, tato tendence, kterou někdy projevujeme v našem každodenním životě a kterou lze shrnout jako „ponechání všeho na zítřek“.

• Související článek: „Toxické návyky: 10 chování, které spotřebovávají vaši energii

Otálení

Otálení - co to je? Samotná definice je jednoduchá, spočívá v odložení toho, co musíme udělat: dát pračku, studovat na jazykový test, přiznání k dani z příjmu... Pouhý akt oddálení něčeho není prokrastinace, koncept prokrastinace znamená ve své vlastní definici absurdní zpoždění, neodkládá se, protože má v jistém kontextu smysl, jedělejte to iracionálně a sabotujte naše zájmy.

Osoba, která je posedlá dokončením jakéhokoli úkolu při první příležitosti, tak může být nefunkční jako ten, kdo nechá vše na poslední chvíli, ani jeden, ani druhý si neplánují čas inteligence. Překonání prokrastinace znamená využijte svůj čas chytře, orientovaný na dosažení vlastních cílů. Odkládání spočívá na volbě toho, co teď uděláte a co si necháte na později, nikoli odložení samotné.

Ale když víme, že odkládání nás odnáší od našich cílů, proč to děláme?

• Mohlo by vás zajímat: "Zpožděné uspokojení a schopnost odolat impulzům

Jeho příčiny

Zdá se, že existují jak genetické, tak environmentální faktory, které vysvětlují otálení.

Na jedné straně je to běžný jev ve všech kulturách a okamžicích v historii. Je o trend, který o něco více ovlivňuje muže (54%) než u žen (46%), je to pozorováno více u mladých lidí a s věkem klesá.

Podle údajů, které věda nabízí, je většina vysvětlena genetikou; Nicméně, prostředí také silně přispívá k naší nutkavé otálení naše práce. A to natolik, že moderní život proměnil otálení v epidemii, která má důsledky na osobní i organizační úrovni a je dokonce patrná v ekonomice země.

Podle údajů průzkumu 95% lidí připouští, že odkládá a každý čtvrtý připouští, že to dělá neustále. A je to tak, že otálení je zvykem a jako takové má tendenci trvat. Jeden by si mohl myslet, že je to kvůli perfekcionismus, nikdy nedokončujte věci z posedlosti tím, že jsou dokonalé, ale pravdou je, že data naznačují opak.

Na dlouhou dobu věřilo se, že prokrastinace a perfekcionismus jdou ruku v ruce, tato chyba je vysvětlena, protože perfekcionisté, kteří odkládají, jsou ti, kteří mají tendenci žádat o pomoc při terapii (a odtud data), ale existuje mnoho dalších lidí, kteří jsou perfekcionisté a kteří nechodí na terapii a kteří nezvyknou prokrastinovat. Oveľa zásadnější rolí je zejména impulzivita: žít netrpělivě v současnosti a chtít všechno hned teď.

Role impulzivity

Sebekontrola a zpoždění odměny mají hodně společného s impulzivitou, a to nám velmi ztěžuje špatný čas kvůli budoucí odměně. Velmi impulzivní lidé mají tendenci být dezorganizovaní, snadno rozptýlení, mají potíže s ovládáním svých impulzů, je obtížné být vytrvalí a také pracovat metodicky. Díky těmto obtížím při plánování a snadné rozptýlení se stávají dokonalými oběťmi otálení.

Impulzivní lidé zkuste se dostat pryč od úkolu, který způsobuje úzkost, jsou rozptýleni, odstraňují to ze svého vědomí Časté jsou výmluvy a sebeklam. To se samozřejmě zdá velmi logické, protože lidé se obecně snaží vyhnout utrpení. To však dává smysl, pouze pokud se na věci podíváme z krátkodobého hlediska, protože z dlouhodobého hlediska to znamená ještě větší utrpení. Vyhýbání se nepříjemné rutinní prohlídce u lékaře nás může vést k odhalení rakoviny prostaty, když je příliš pozdě.

Někdy je tlak všeho, co musíme udělat, tak zneklidňující, že se dopouštíme rušivých úkolů, abychom nemysleli na to, co nás nutí tolik přemýšlet. Často se stává, že děláme něco tak hluboko, jak víme, že bychom to dělat neměli, protože je třeba se věnovat něčemu důležitějšímu a prioritnějšímu. To znamená, že neděláme to, co bychom měli dělat, abychom si ten relaxační čas neužili, protože naše svědomí nám neustále připomíná naše povinnosti.

Impulzivita však nevysvětluje vše, otálení je způsobeno několika příčinami.

Triáda otálení

Očekávání, odvaha a čas jsou pilíři, které podporují tento typ sebasabotace.

Očekávání

Očekávání se týká naší důvěry v dosažení našich cílů, a přestože je otálení někdy spojeno s přílišnou důvěrou, opak je mnohem běžnější. To je, pokud to, co sledujeme Zdá se nám, že to nemůžeme vzít, prostě to vzdáme. Impotence, neschopnost, nás vede k tomu, abychom se přestali snažit.

Tím se dostáváme do stavu úpadku a frustrace známého jako naučená bezmocnost, za nichž se vzdáváme okolnostem, protože věříme, že nejsme schopni nic změnit a přestáváme bojovat. Tento jev je úzce spjat s Deprese.

Nakonec se z toho stává seberealizující proroctví: věřit, že nebudeme schopni, nás nutí vzdát se. Když se přestaneme snažit, staneme se skutečně schopnými, což potvrzuje naši víru o sebe. Je to začarovaný kruh.

• Související článek: „Sebenaplňující se proroctví nebo to, jak si sami vyřešit selhání"

Hodnota

Hodnota má co do činění s tím, jak atraktivní je to, co odkládáme. Náš seznam otálení je obvykle plný nudných úkolů, jako je vaření, učení se nekonečným článkům Ústavy nebo vánoční nákupy. Jak můžete předpokládat, hodnota každé věci závisí na touhách každé z nich a někteří lidé mají tendenci odkládat některé úkoly více než jiní.

Co je snazší odložit něco, co se nám nelíbí, co nás nemotivuječím menší hodnotu má úkol pro sebe, tím menší je pravděpodobnost, že ho začneme dělat. Nedostatek příjemné hodnoty způsobí, že nás ostatní zábavnější činnosti rozptýlí, a tak nás snadno rozptýlí. odvracíme pozornost a vyhýbáme se více podnětným věcem a co nejvíce odkládáme úkoly, které se nám zdají uspávací.

Časový faktor

Čas nás vede k otálení, protože volíme okamžité uspokojeníProtože najdeme odměnu, která se okamžitě zhmotní, i když je malá, lákavější než boj za dlouhodobý cíl, i když nám přináší větší užitek.

Za tím vším a některými dalšími rysy je to, o čem jsme mluvili dříve spojené s impulzivním temperamentem jsou špatná pečlivost, nízká sebeovládání a sklon k rozptýlení.

Jednejte bez přemýšlení a nedokážete dostat pocity pod kontrolu... nás vede k otálení. Časový faktor nás nutí vidět zítřejší cíle a odměny abstraktně, a to natolik, že to zhoršuje realitu. Místo toho je vše, co souvisí s dneškem, konkrétnější a díky čemuž se nám to zdá reálnější.

Závěrem

Odkládání je hluboce zakořeněný zvyk, který může způsobit velké množství utrpení, vede nás k rozptýlení a odvádí nás od našich cílů. Je úzce spjata s impulzivitou a řízením času, je ovlivněna hodnotou odměnu, kterou sledujeme, a za víru, kterou máme, pokud jde o naši vlastní schopnosti.

Poznámka autora: Tento článek měl být publikován minulý měsíc, ale já jsem na něm otálel. V příštím článku budu hovořit o některých užitečných stopách k překonání této sebasabotáže.

Bibliografické odkazy:

• Ocel, P. (2010). Rovnice prokrastinace: Jak přestat odkládat věci a začít dělat věci. Kanada: Random House Canada.