7 klíčů k zvládnutí předvídatelné úzkosti tváří v tvář nejistotě

Anticipační úzkost je psychologická změna skládající se z prožívané osoby Pocity velmi intenzivního strachu nebo paniky tváří v tvář hrozící katastrofě nebo selhání, ať už skutečnému nebo vnímáno.

V situaci, jako je ta současná, v níž panuje sociální a zdravotní poplach, se tyto typy problémů mezi populací rozšířily a stále častěji se vyskytují u všech typů lidí.

Pravdou je, že tato forma úzkosti může vážně změnit život těch, kdo jí trpí, a dokonce jim zabránit v tom, aby normálně plnili své každodenní povinnosti. Naštěstí existují řada opatření a strategií, které se mají použít v případech předvídatelné úzkosti způsobené strachem ze viru nebo jiným skutečným nebo domnělým strachem.

• Související článek: „Druhy úzkostných poruch a jejich charakteristiky“

Tipy pro zvládnutí anticipační úzkosti tváří v tvář nejistotě

Pokud máte zájem vědět, které jsou nejvíce doporučené klíče pro dobré zvládnutí předvídatelné úzkosti v dobách nejistoty, přečtěte si a použijte tyto pokyny pro svůj osobní případ.

1. Nechcete úplně eliminovat úzkost

Pokud jde o zvládnutí předvídatelné úzkosti, kterou může člověk zažít, když čelí nakažlivé nemoci, zejména kvůli strachu z nákazy, je vhodné neobsedět nad tím, že chcete úplně odstranit příznaky úzkosti.

A je to tak často, že posedlá eliminací negativních myšlenek spojených s touto změnou obvykle bývá kontraproduktivní a ještě více prohloubit příznaky úzkosti, protože to nás předurčuje k tomu, abychom jim dávali více Pozornost.

Pamatujte, že předvídatelná úzkost je často doprovázena příznaky, jako je například tachykardie, pocení, závratě, třes a svalové napětí. Když se vyjadřují, poznávejte je, jaké jsou, nic víc a nic méně. Musí být uplatněna opatření, která mají být přijata za předpokladu, že nemůžeme úplně ovládat to, co nás napadne.

• Mohlo by vás zajímat: „Porucha přežvykování: příznaky, příčiny a léčba“

2. Pokuste se ukotvit v přítomnosti s všímavostí nebo všímavostí

V dobách nejistoty je důležitější být tady a teď, než se snažit promítnout do budoucnosti a umožnit, aby se naše úzkost stala nadměrně velkou a blokovala nás v každodenním životě.

Všímavost nebo Všímavost usnadňuje zvládání stresových situací každou chvíli a pomáhá nám uvědomit si našeho duševního, emocionálního a fyzického stavu, otevíráme možnost jednat méně reaktivně a rozhodovat se více Svoboda.

Všímavost je mentální trénink a proces sebepoznání prostřednictvím všímavosti, který posiluje lidi v obtížných situacích, od zahájení, snižování úsilí, s nímž nás předvídavá úzkost konfrontuje s budoucností, opuštění myšlenky boje proti tomu, co opravdu nemůžeme změnit.

3. Naučte se relaxační techniky, které můžete používat v klíčových okamžicích

Existují některé relaxační techniky, které se ukázaly jako účinné při kontrole příznaků předvídatelné úzkosti.

Snadno naučitelné techniky a postupy, jako je všímavost, progresivní svalová relaxace nebo řízené dýchání Mohou snížit hladinu úzkosti a přivést nás do stavu klidu a uvolnění, ze kterého je snazší pustit dotěrné myšlenky.

4. Žijte zdravým životním stylem

Dobrým způsobem, jak se vypořádat s předvídavou úzkostí, je přijmout zdravé aktivity a začít brát vést zdravý životní styl, protože hektické životní tempo a opotřebení mohou zvyšovat příznaky úzkost. Horší těla pravděpodobně ustoupí psychologickým problémům, včetně úzkostných poruch.

Mezi nejvíce doporučené zdravé návyky patří: během týdne pravidelně cvičte, abyste uvolnili endorfiny, udržujte zdravou stravu bohaté na potřebné makroživiny a vitamíny a založené na malém množství zpracovaných potravin, mají dobré úroveň denní hygieny a také udržovat stabilní a uspokojivý spánkový režim trvající déle než 7 hodin v hotelu den.

5. Uchovávejte si vlastní logiku myšlenek

Uchovávejte podrobné záznamy o svých vlastních myšlenkách Během dne může být dobrým nástrojem k detekci opakujících se myšlenek, které jsou negativní a včas způsobují nepohodlí.

Rozpoznání těchto myšlenek, které generují úzkost, je prvním krokem ke změně této negativní dynamiky a zahájení konverze směrem k adaptivnějším myšlenkám, které jsou zdrojem pohody.

6. Podnikněte kroky k vyřešení problému s rootem

Někdy nemůžete udělat nic „mimo sebe“, abyste odstranili zdroj předjímající úzkosti, ale jindy můžete. Například pokud máme zkoušku za dva týdny a trpíme tím, že si myslíme, že se pokazíme, začněte Abychom předešli úzkosti, je nezbytné se připravit a dobře využít čas paralyzovat.

Nejužitečnějším způsobem, jak toho dosáhnout, je vytvořit jasný plán a pokyny pro chování. že musíme přísně dodržovat, i když se nám to nelíbí, abychom tento úkol neodložili a nenechali se hromadit problémy. Samozřejmě to musí být realistický plán, který jsme schopni dodržet, protože pokud ne, otočíme se mu zády za pár dní.

7. Jděte k psychologovi

Protože předvídavá úzkost je psychologický problém, který může vážně ovlivnit správné fungování člověka v jeho každodenním životě, myšlenka účasti na psychoterapii stojí za zvážení abychom vám poskytli řešení od profesionálů, kteří vidí náš případ a nabízejí řešení šitá na míru.

Hledáte psychoterapeutické služby?

Pokud uvažujete o návštěvě psychologa k léčbě problémů, jako jsou nepohodlí spojené s úzkostí nebo sníženou náladou, kontaktujte náš tým odborníků. Na Psychotools Psychoterapii provádíme osobně v našem centru v Barceloně a online terapií. Na tato stránka je o nás více informací.