Jak se vyhnout tomu, abyste vždy propadli impulzivitě?

Impulzivita je predispozice k rychlému jednání a bez předchozího přemýšlení o negativních důsledcích svého jednání. V některých kontextech je to užitečné, protože někdy přestat přemýšlet o tom, jaké rozhodnutí učinit, je kontraproduktivní; jsou však tací, kteří systematicky vždy propadají impulzivitě, což je problém.

Impulzivní lidé mají skutečné problémy chovat se přiměřeně nárokům dané sociální situace, což rozhodujícím způsobem ovlivňuje jejich duševní zdraví. Z tohoto důvodu odborníci v oboru psychologie vytvořili řadu pokynů, které se používají v psychoterapii, ale které ve své zjednodušené verzi mohou aplikovat impulzivní lidé, kteří chtějí zlepšit své maladaptivní návyky.

• Související článek: "Osobní rozvoj: 5 důvodů pro sebereflexi"

Jak se vyhnout tomu, abyste znovu a znovu propadli impulzivitě?

Zde je několik obecných tipů, jak se vyhnout tomu, abyste znovu a znovu upadli do vzorců impulzivního chování.

1. Identifikujte původ

Je nezbytné se tomu naučit vždy identifikovat původ nebo spouštěč naší impulzivity ovládat své chování a chovat se správně v jakémkoli sociálním kontextu, ve kterém se nacházíme Pojďme najít.

Tato identifikace situací, kontextů, podnětů nebo momentů, ve kterých jsme náchylnější jednat nutkavě, nám umožní lépe poznat sami sebe a Pomůže nám to vyřešit naši impulzivitu v její nejpočáteční fázi.

Tuto identifikaci lze provést mnoha způsoby, nejčastější je poukázat na všechny spouštěče, které nás způsobují impulzivita na papíře a umožní nám vyhnout se jakékoli kritické situaci nebo práci, kterou je třeba překonat problém.

• Mohlo by vás zajímat: "Sebepoznání: definice a 8 tipů, jak je zlepšit"

2. Naučte se relaxační mechanismy

Pokud patříte k lidem, kteří mají problémy s impulzivitou, další ze strategií, které mohou slouží ke zlepšení vašeho problému je trénink a učení v různých technikách relaxace.

Některé z nejběžnějších relaxačních mechanismů, které se můžeme naučit, jsou Technika všímavosti nebo plné pozornosti, jóga nebo progresivní svalová relaxace.

• Související článek: "6 jednoduchých relaxačních technik pro boj se stresem"

3. Zhluboka se nadechněte

Naučit se zhluboka a vědomě dýchat v určitých časech je jedním z nejlepších způsobů uvolněte se a převezměte kontrolu nad situací téměř kdykoli.

Hluboké dýchání typické pro Mindfulness nám pomáhá snížit srdeční frekvenci a zůstat dostatečně v klidu, abychom adaptivně reagovali na jakoukoli situaci.

4. Vytvořte pokyny k akci

Stanovte si předem jasná a strukturovaná pravidla chování provádět ve stresových situacích, které nás mohou urychlit k impulzivitě, je velmi dobrý způsob, jak se trénovat na úrovni chování, abychom impulzivitu dlouhodobě překonali.

Tyto pokyny jsou souborem akcí, které si musíme zapamatovat a uvést do praxe v případě, že projdeme epizodou impulzivity; takže budeme vždy vědět, co dělat pokud k tomu dojde a postupem času si každou z těchto akcí osvojíme, dokud se nestanou přirozenou reakcí.

5. Praktikujte návyky zdravého životního stylu

Návyky zdravého životního stylu zaváděné denně do praxe nám pomohou mít uvolněnější život a kontrolovaný, s nímž se můžeme bezpečněji vyhnout jakémukoli typu impulzivity na denní bázi. den. To je proto, že čím jsme fyzicky lepší, tím jsme méně zranitelní vůči stresu a úzkosti.

Tyto životní návyky jsou velmi rozmanité a zahrnují spánek dostatečný počet hodin na správný odpočinek, vstávat a chodit spát každý den ve stejnou dobu, jíst vyváženou stravu a být fyzicky aktivní často.

• Mohlo by vás zajímat: "10 psychologicky zdravých každodenních návyků a jak je aplikovat ve svém životě"

6. Vyvarujte se zbytečných stresových situací

Jakmile víme, v jakých situacích ztrácíme kontrolu a jaké jsou hlavní spouštěče naší impulzivitě se musíme denně vyhýbat všem situacím, které v nás vyvolávají pocit stres.

Toho lze také dosáhnout udržováním organizovaného denního nebo týdenního plánu úkolů, který nám to umožňuje úspěšně pomalu, ale jistě plnit všechny naše závazkya aniž by se vzdaly velmi krátkodobým cílům, které by zastínily střednědobé a dlouhodobé cíle.

7. vést emocionální deník

Jak bylo naznačeno, denně si všímejte situací nebo spouštěčů, které nás nutí být impulzivní chování může být dobrým způsobem, jak poznat sami sebe a začít překonávat své problém.

Tato strategie je známá jakoemocionální deník“ a skládá se z podrobně psát negativní a pozitivní pocity že můžeme cítit během emocionálně intenzivních období, rozpoznat je a naučit se jim porozumět a/nebo překonat.

Hledáte odbornou psychologickou podporu?

Pokud chcete mít služby psychologické pomoci, kontaktujte mě.

Jmenuji se Tomáš svatá Cecílie a zúčastnit se osobně a online.