10 tipů pro učení impulzního ovládání

Několikrát uděláme něco, čeho později litujeme. Někdy nás naše touhy ovládnou a chováme se impulzivně, aniž bychom přemýšleli o důsledcích.

Existují nejrůznější impulsy, dobré i špatné, ale za nimi je obtížné kontrolovat, jak se chováme. Říkat partnerovi něco znamenat, jíst příliš mnoho sladkostí nebo nakupovat oblečení a utrácet své úspory jsou příklady impulzivního chování.

I když jsou různé, všechny přinášejí důsledky, které nám mohou ublížit, je proto důležité pokračovat řada tipů pro učení impulsního ovládání. Podívejme se na několik z nich.

• Související článek: „Poruchy kontroly impulzů: příznaky, příčiny a léčba"

Tipy pro učení impulzního ovládání

Ne každý se chová se stejnou mírou impulzivity. Někteří vykazují problémy, pokud jde o vztahy s ostatními, zatímco jiní nekontrolují, co říkají nebo dělají. Není totéž říci svému šéfovi, že ho nemůžete vůbec vystát, než ho praštit nosem, i když obojí je samozřejmě ukázkou chování, které není vůbec vhodné.

Existuje několik způsobů, jak můžeme zkrátit dobu, kdy se chováme impulzivně, což nám umožňuje převzít kontrolu nad svým chováním a získat větší míru sebeovládání.

1. Určete, jak a kdy k nim dojde

Drtivá většina impulzivního chování má za sebou důvod, buď spojený s psychologickou poruchou nebo s více kontextovými faktory.

Klíčovým faktorem při učení, jak to zvládnout, je v maximální možné míře zjistit, co je za vznikem impulzivního chování a kdy k němu dojde. Například, když bojujeme s nutkáním dát si sladkost mezi jídly, můžeme si položit několik otázek, například proč chci klovat? Naplnilo mě jídlo dostatečně? Co mě přimělo pít čokoládu?

Tedy odpověď na tyto otázky můžeme hlouběji pochopit, proč je daný impuls, a naopak zvolit alternativní chování které brání jeho provedení.

2. Zkontrolujte emoce

Jak se cítíme, když máme nutkání? Tato otázka je velmi důležitá, zejména při pohledu na před, během a po provedení obávaného a znepokojujícího chování.

Je možné, že naše nálada je kauzálním faktorem vzhledu chování. Než se rozhodneme to provést, musíme meditovat o tom, jak jsme se cítili.

I když se snažíme tlačit, můžeme se cítit spokojeni, ale toto uspokojení bude trvat velmi málo, protože po provedení chování přijde pokání a „proč jsem to udělal?“

Mějte to na paměti, když se chystáte provést impulzivní chování, může zahrnovat úplné vyloučení.

• Mohlo by vás zajímat: "Co je emoční inteligence?"

3. Najděte rozptýlení

Svět je plný všech druhů podnětů, které nám mohou pomoci vyhnout se chování že nechceme dělat racionálně, ale naše tělo nás o to požádá.

Například jsme právě mluvili s partnerem na jeho mobilním telefonu a on nám řekl, že se mu včera v noci nelíbilo jak myjeme nádobí, něco, co nám vždy říká, ale nechápeme, proč si myslí, že nejsou v pořádku čistý.

Tváří v tvář této situaci jsme mohli impulzivně reagovat „dobře, od nynějška čistíte 'nebo' jste příliš vybíraví ', něco, co je jasné, nepomůže uklidnit duchové.

Místo odpovědi mu raději počkejte se sledováním televize, čtením knihy nebo malováním obrázků. Jsou to činnosti, které pomáhají izolovat se od světa, na chvíli se odpojit.

Později, když budete klidnější, můžete myslet racionálněji a říct partnerovi, aby vysvětlil, proč děláme věci špatně.

4. Přemýšlím o bezprostřední budoucnosti

Jednou z myšlenek, kterou psychologové nejvíce sdílejí, zejména z Mindfulness, je myšlenka žít tady a teď, přítomný okamžik.

Dobrým způsobem, jak se vyhnout impulsu, je přemýšlet o tom, jak se budeme okamžitě cítit. poté, co jsme to udělali, a také to, k jakým změnám v prostředí i v našem sociálním prostředí se chystáme způsobit.

Můžeme se pokusit chladně přemýšlet o následcích příliš upřímného rozbití předmětu nebo svačiny, které bychom neměli, řekněme pár příkladů.

5. Počítej do deseti

Zhluboka se nadechnout a počítat do deseti, i když je to jednoduché a levné, je velmi efektivní. Umožňuje nám to do určité míry uvažovat o tom, proč jsme chtěli dělat to, co jsme chtěli dělat.

Deset sekund je jen návrh. V závislosti na naší míře impulzivity možná budeme potřebovat více času na uklidnění naší impulzivity.

6. Meditace a jóga

Jakákoli praxe, při které se provádí hluboká reflexe našeho psychologického stavu, přispívá nejen k a lepší kontrolu a emoční přizpůsobení, ale jako příznivý vedlejší účinek umožňuje také lepší kontrolu nad naší impulsy.

Můžete dělat všechno a všemi možnými způsoby, ačkoli jednou z nejznámějších a nejúčinněji studovaných meditací je všímavost.

Jóga také fungujevzhledem k tomu, že jako fyzická aktivita nabízí nejen výhody na úrovni těla, ale také mentálně, což nám umožňuje mít klidnější a racionálnější vizi našich momentálních tužeb.

7. Mysli na alternativy

Ať už kvůli nudě, nebo proto, že jsme ponořeni do obrovského hněvu, dochází k impulsům. Dobrým způsobem, jak se vyhnout obávanému chování, jako je jíst čokoládu, kterou jsme si uložili za účelem týden nebo udeřit někoho, kdo nám právě řekl něco nepříjemného, ​​jedná tím nahradit.

Je zřejmé, že s tolika různými typy impulzů bude zase mnoho způsobů, jak to udělat vyměňte je, ale cokoli má, aby plnilo funkci zabraňující uskutečnění jednání nechtěný.

Například, abyste se vyhnuli kousání čokolády, když nehrajete, můžete se zdravě rozhodnout vypít sklenici vody a pokud ji nenaplní dostatečně, vypít další, dokud není plná.

Pokud jde o děrování, méně škodlivá volba pro ostatní lidi je to vzít polštář a učinit tento předmět obětí úderu.

8. Identifikujte pozitivní impulsy

Stejně jako existují negativní impulsy, existují i ​​další, kteří nám každodenně pomáhají. I když je lepší myslet na věci dříve, než je uděláte, meditovat do hloubky o absolutně všem Není to tak, že jej lze považovat za velmi adaptivní chování, protože může ztrácet spoustu času. cenný.

Příkladem impulzivního chování, které může být pozitivní, by bylo říct kamarádovi, že máte oblečení nošení je hrozné, a tak se vyhněte tomu, abyste ze sebe udělali blázna, kupte si veškerou zeleninu v supermarketu snížen ...

Jakmile jsou tyto pozitivní impulsy identifikovány, mohou významně přispět ke změně chování člověka, zejména pokud jsou upřednostňována tato chování, která znamenají určitou výhodu, místo toho, aby se prováděly impulsy považované za škodlivé.

Postupně se tělo a mysl dostanou do stavu uspokojení, když vidíme, že ve skutečnosti vidíme uspokojení svých tužeb, a především jsou to ty dobré.

9. Naučte se tolerovat frustraci

Impulsy vznikají z tužeb, z tužeb chtít vyjádřit názor, chtít něco udělat nebo interakce sociálně odsuzovaná způsobem, který nám může krátkodobě přinést úlevu období.

Proto, Snaha zabránit vzniku těchto impulzů vytváří frustraci, která neusnadňuje sebeovládání, protože lidská bytost se přirozeně snaží uspokojit své touhy co nejdříve.

Dokážete-li toto nepohodlí přijmout a pokusit se s ním žít, postupně procvičíte své tělo a mysl, aby odolaly impulzu, a přijde čas, kdy k tomu prakticky nedojde.

10. Poučte se z našich chyb

Lidská bytost je jediným zvířetem, které je schopné dvakrát zakopnout o stejný kámen, a impulsy jakéhokoli druhu jsou toho jasným příkladem.

Při více příležitostech jsme si řekli „Znovu jsem padl“, „Nevím, jak se ovládat“, a fráze podobného typu. Chybovat je lidské, ale nepoučit se z našich chyb znamená ztratit velmi dobrou příležitost k jejich nápravě.

Dobrou metodou pro zvládnutí těchto impulsů je mít notebook nebo kalendář, do kterého si zapíšete, když došlo k impulsu, kterému se snažíte vyhnout a příčina s tím spojená.

Na základě toho získá komplexnější pohled na chování jednotlivce a naučí se, k jakým faktorům přispívá dát impuls, a proto být schopen se vyhnout malým spouštěčům, které společně přispívají k chování.

11. Jděte na terapii

Ve většině případů nejsou prováděné impulsy něčím, co nutně znamená vážný problém, nicméně určitá chování, jako jsou závislosti, útoky nebo sebepoškozování, zahrnují návštěvu profesionála.

Psychoterapeut bude odpovědný za nabídku terapií, které umožní snížit tuto zjevně škodlivou impulzivitu pro osobu a diagnostikovat možnou poruchu, která je za ní.

Existuje mnoho poruch, které by mohly souviset s pojmem impulz, jako například v případě mnoha poruch osobnost, poruchy příjmu potravy (s očistným a nárazovým chováním), ADHD a samozřejmě impulsy.

Bibliografické odkazy:

• Černá D. W. (2001). „Kompulzivní porucha nákupu: definice, hodnocení, epidemiologie a klinické řízení“. Léky na CNS. 15 (1): 17–27.
• Udělit J. E., Potenza M. N. (2004). „Poruchy kontroly impulzů: klinické charakteristiky a farmakologické řízení“. Annals of Clinical Psychiatry. 16 (1): 27–34.
• Wright A., Rickards H., Cavanna A. A. (Prosinec 2012). „Poruchy kontroly impulzů u syndromu Gilles de la Tourette“. The Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences. 24 (1): 16–27.