Udsættelse eller "Jeg gør det i morgen" -syndrom: hvad er det?

Der er et almindeligt fænomen, der, selvom det er let genkendeligt, er vanskeligt at forklare. Det handler om Overspringshandling, et nysgerrig ord, der dog kun henviser til vane med at udskyde uden gyldig begrundelse aktiviteter eller forpligtelser, der skal tages hånd om.

Desuden er et af kendetegnene ved denne form for udsættelse det faktum, at vi agter at gøre det udføre opgaven før eller senere, da vi på en eller anden måde ved, at dens gennemførelse er noget, vi har til at ske.

• Det kan interessere dig: "Tidsstyring: 13 tip til at udnytte timerne på dagen"

Hvad er udsættelse?

Det er dog ikke bare den typiske adfærd, vi kan forbinde med en ondskabsfuld eller hedonistisk person. I en undersøgelse af 1.347 voksne af forskellige nationaliteter viser en fjerdedel af dem en stærkt fast tendens til at udskyde opgaver, uanset køn eller kultur.

En anden undersøgelse indikerer det hver medarbejder bruger cirka en time og tyve minutter om dagen på at afskedige deres hovedopgave, med de deraf følgende mulighedsomkostninger for organisationen. Derudover kan omkring 32% af universitetsstuderende have alvorlige problemer med udsættelse, ifølge undersøgelsen Patterns of Academic Procrastination. På den anden side fastholder psykologen Piers Steel i sin publikation The Procrastination Equation, at uanset hvor den er til stede Denne tendens strider mod ens trivsel i bred forstand: den bidrager til dårligere helbred og højere lønninger. lav.

Derudover kan det føre til tvangsmæssige eller meget intense holdninger, der tjener til at unddrage sig hovedansvaret: at spise meget, spille videospil osv.

Et problem uden en simpel løsning

Men da udsættelse kan være så besværlig... Hvorfor fortsætter vi med at lade det ske? Faktisk er det vanskeligt at retfærdiggøre udsættelsen af ​​en nødvendig opgave, så længe vi anerkender den som sådan. Vi oplever den mærkelige forestilling om at være kommet ind i den konstante cyklus af "bedre i morgen", retfærdiggør denne beslutning, når den allerede er taget af en instans, der er højere end vores samvittighed.

På denne måde rationaliseres en dybt irrationel og automatisk mekanisme ved at dække den med a la carte-ord og begrundelser. Hvad er nøglen, der udløser denne automatiske mekanisme med evige forsinkelser? Egen Piers Steel Jeg kunne have fundet hende.

Ifølge deres forskning er der en klar sammenhæng mellem tendensen til at forsinke opgaver og impulsivitet. I disse undersøgelser er tilstedeværelsen eller fraværet af evnen til at selvregulering, det vil sige evnen til at kontrollere sig selv til fordel for fremtidige belønninger, forklarede 70% af tilfældene med udsættelse.

Der var et direkte forhold mellem impulsivitetsniveauer og en tendens til at udskyde opgaver. I nyere forskning har Steel fundet begrundelse for hypotesen om, at det samme genetiske grundlag eksisterer mellem impulsivitet og denne irriterende tendens. Hvis impulsivitet indebærer vanskeligheder med at undgå adfærd, der ikke er passende, indebærer udsættelse vanskeligheder med at udløse adfærd, der er passende: de er praktisk taget en del af det samme fænomen; en manglende overholdelse af adfærdssystemet, der fører til langsigtede mål.

Hvad skal jeg gøre for at ordne det?

Baseret på denne forklaring af mekanikken i udskydende opgaver kan vi anvende de samme typer korrigerende procedurer, som vi bruger i tilfælde af impulsivitet. I dette tilfælde, Løsningen er at skabe arbejdsstrategier, der omdanner diffuse, generelle og fjerne mål med tiden til små, meget specifikke mål. der skal opfyldes med det samme.

Sammenfattende skal vi hugge de mål, der ikke er begrænsede og med ringe kapacitet til at tiltrække os selv over for andre distraherende stimuli, i aktiviteter, der er meget godt bestemt, der straks kræver vores opmærksomhed, og som fører os en efter en fra her og nu til opnåelse af målet endelig.

1. Lille kompromiser

For eksempel i tilfælde af at skulle skrive et papir på 20 sider, er en god måde at gøre dette på at forpligte sig til at skrive en side inden klokken syv om eftermiddagen. Hvis vi ser, at det er vanskeligt for os at opfylde disse små forpligtelser, vil vi gøre dem endnu mindre og mere konkrete, så vi ser dens opløsning som noget perfekt muligt, for eksempel kan vi skrive 15 linjer inden der er gået to timer. Spørgsmålet er at bringe tid ind, og samtidig gøre det mindre ubehageligt, det pres, at vi ville lide mere og mere, når dagene går, hvis vi ikke kom ned på arbejde.

2. Undgå elementer, der kan distrahere dig

Endnu en god taktik, der kan kombineres med den første ind pålægge os selv vanskeligheder, når vi får adgang til distraktioner: Sluk for TV'et, der spiller i baggrunden, gem smartphone, etc. Vi kan først afveje, hvilke elementer der er dem, der kan tage os væk fra målet og gøre noget for at undgå at blive for fristet. På en rimelig og moderat måde gælder dette også for menneskerne omkring os.

Kort sagt skal vi prøve lad grunden tage tøjlerne over vores kortsigtede præferencer tegner en meget klar køreplan. Opret en slags kognitive skinner, der hjælper os med at nå det, vi satte os for.