De 6 teknikker til kognitiv omstrukturering

Mange vil blive overraskede, men vores liv er ikke defineret af vores oplevelser, men af ​​hvordan vi fortolker dem. Vores tænkning har stor indflydelse på, hvordan vi opfatter vores virkelighed og igen påvirker vores måde at forholde os til verden på.

For eksempel, hvis vi laver en fejl, kan vi fortolke det som, at vi er ubrugelige, eller hvis nogen er uenige med noget, vi har sagt, betyder det, at de ikke kan lide os. Dette kan påvirke vores selvværd og skæv virkeligheden bekymrende

Kognitive omstruktureringsteknikker fokuserer på at ændre dette patologiske tænkemønster, for at få personen til at ændre deres måde at se virkeligheden på og vælge at møde den på en mere passende, optimal og effektiv måde.

• Relateret artikel: "Kognitiv omstrukturering: hvordan er denne terapeutiske strategi?"

De vigtigste teknikker til kognitiv omstrukturering

Hver af os forstår verden gennem mentale repræsentationer og subjektive billeder, det vil sige vi opfatter verden ud fra vores tro og forventninger. Uanset hvad der sker med os, uanset hvor tilsyneladende neutral det måtte være, tilføjer vi altid en slags subjektiv betydning til det. Dette gør vores liv, vores følelser og vores velbefindende i høj grad afhængig af vores erkendelser.

Kognitiv omstrukturering er en metode, der bruges til at identificere og rette dysfunktionelle tænkemønstre. Dets hovedformål er at ændre den måde, hvorpå oplevelser fortolkes, ændre irrationelle tanker, der forårsager os ubehag, og erstatte dem med andre der vil forbedre stemningen hos patienten.

Mennesker med dysfunktionelle tankemønstre har subjektive evalueringer, der forårsager dem ubehag, især hvis de nedsætter deres niveau af selvtillid og selveffektivitet. For eksempel kan en person, der har undladt en eksamen og præsenterer denne type tanker, tro på, at de ikke er værd at studere i stedet for at forstå, at de havde brug for at studere mere.

I kognitiv omstrukturering arbejder på disse dysfunktionelle tænkemønstre, hvilket får personen til at stille spørgsmålstegn ved deres pessimistiske trossystem og få en bedre måde at forholde sig til verden på. Det handler om at ændre din tænkning og adfærd, så du kan nyde livet eller i det mindste mindske symptomerne forbundet med din lave selvtillid.

1. Pil ned

Den nedadgående pilteknik søger at identificere den grundlæggende tro, der ligger til grund for dysfunktionel tænkning. For at gøre dette begynder terapeuten at formulere en række spørgsmål med det formål at gradvis udvide viden om oprindelsen og vedligeholdelsen af ​​dysfunktionel tænkning og hvordan det påvirker det psykologiske problem, der har ført patienten til konsultation.

Blandt de spørgsmål, som terapeuten stiller patienten, kan vi finde følgende:

• Hvad ville det betyde for dig, hvis denne tanke var sand?
• Hvad er der galt, hvis det var den rigtige tanke?
• Hvad kan der ske galt?

Patienten bliver konstant stillet spørgsmål for at give alle de svar, han finder passende, indtil det øjeblik kommer, hvor han ikke er i stand til at svare mere.

Den faldende pilteknik er en af ​​de mest basale i behandlingen af ​​de fleste psykologiske lidelser og tillader ændring af patientens tankemønstre. Når han ser, at han ikke har flere svar på, hvad han frygter, hæver han sandheden af ​​sine undskyldninger og frygt.

Det er gennem denne teknik, at en del af hovedmålet med kognitiv omstrukturering opnås, hvilket er at få patienten til at løsrive sig fra irrationel og begrænsende overbevisning, at vedtage andre mere funktionel. Tro, holdninger og synspunkter ændres med den hensigt, at personen passerer fortolke oplevelser forskelligt og sætte mere realistiske mål og forventninger og tilstrækkelig.

2. Sokratisk dialog

Socrates (470-399 f.Kr. C.) var en græsk filosof, hvis filosofi der som den vigtigste opfattelse var spørgsmålstegn ved alt for at udforske mere komplekse ideer. Den samme måde at tænke på har nået nutidens psykologi og er kendt som sokratisk dialog. Gennem denne teknik sættes spørgsmålstegn ved patientens trossystem, selvom den kognitive forvrængning, det manifesterer, først skal opdages.

Spørgsmålene, der stilles gennem sokratisk dialog, ligner noget af den nedadgående pil. Men her sættes realisme i dine tankemønstre eller bekymring direkte i tvivl. Blandt nogle af de spørgsmål, vi kan finde, har vi:

• Er min tankegang realistisk?
• Er mine tanker baseret på fakta eller følelser?
• Hvilke beviser har jeg til at støtte denne idé?

3. Paradoksal hensigt

Paradoksal hensigt er en kognitiv adfærdsteknik, hvor patienten bliver bedt om at gøre det nøjagtige modsatte af, hvad han aldrig ville have troet, han ville gøre. Det består i at give dig en række retningslinjer og indikationer på, at det, der synes at være opnået, langt fra ser ud til at løse dit problem, er at forbedre dit problem.

For eksempel er et af de problemer, hvor paradoksal hensigt bruges mest, med søvnløshed. Patienten har sandsynligvis forsøgt at gøre alt for at falde i søvn, såsom at meditere, gå i seng tidligere, undgå blandt andet koffein.

Når han går til terapi, håber han, at terapeuten vil give ham de samme indikationer eller starte en terapi med en meget åbenbar metode til at løse hans søvnproblemer. Men med den paradoksale hensigt giver ikke terapeuten dig ikke retninger til at sove, men vil bede dig om ikke at sove, at gøre alt for at undgå at falde i søvn.

Dette vil i første omgang chokere patienten, da det er et klart ikke instinktivt alternativ. Patienten havde kæmpet i lang tid for at sove, og nu beder de ham om at gøre det modsatte. Dette er gavnligt, da patienten vil gå fra anstrengelse hver dag til at forsøge at sove, præsentere foregribende angst over for frygt for ikke at nå det, en situation, som han kan kontrollere, som ikke forbliver sov.

Da perspektivet er lige det modsatte, er cyklussen brudt fra at forsøge at sove og ikke få det, gå til en, hvor den eksterne årsag, der forhindrede ham i at sove, tidligere ukendt, nu er hans behandlers krav. Grundlæggende kan patienten kontrollere, at han ikke sover, og i det han prøver ikke at sove, vil han ubevidst ende med at falde i søvn.

Uanset det psykologiske problem, som denne teknik bruges til, er sandheden, at den indebærer en ændring i tankegangen. Det går fra at prøve hver eneste af de muligheder, der sigter mod at løse problemet på en åbenlyst måde til en, der ikke er så instinktiv, at se, at selv hvad der synes at forbedre dit problem tjener til at løse det.

• Du kan være interesseret: "Paradoksal hensigt: hvad er denne teknik, og hvordan bruges den i psykoterapi"

4. Rollespil

Kognitiv terapi arbejder på følelser, adfærd og overbevisninger, der ikke er funktionelle for patienten. Der forsøges at ændre tankegangen med det formål at indarbejde positive ændringer i patientens tænkning og adfærd. En af måderne til at opnå alt dette er gennem "rollespil" eller rollespil.

Gennem rollespil og rollespil kan der udover foretages væsentlige ændringer i patientens sind øge følelsesmæssig kontrol og empati. Et eksempel på brugen af ​​rollespil er iscenesættelsen af ​​et interview, som patienten vil stå over for i fremtiden, og det giver ham en masse angst, fordi han stiller spørgsmål som:

• Bliver jeg nervøs?
• Ved jeg ikke hvad jeg skal sige?
• Hvad hvis jeg tager fejl ved at besvare interviewerens spørgsmål?

Ved at simulere et in-office-interview har patienten mulighed for at øve sig. Derudover vil du være i stand til at se, om al den frygt, som du tror kan forekomme i et rigtigt interview, gives, selv i en kontrolleret situation. Efterligning af dette scenarie kan være til stor hjælp, da det giver dig mulighed for at arbejde på dine følelser og tanker og opdage, at det ikke er så slemt.

Du kan se, om han virkelig bliver nervøs, eller om han har et problem med at formulere spørgsmålene og svarene under interviewet. Også du kan se, hvordan din fysiologiske reaktion opstår, eller om noget af frygt er opfyldt at han havde fortalt terapeuten. Til gengæld kan du opdage, hvad der er galt, og se hvordan du arbejder på det med terapeutens professionelle hjælp.

• Du kan være interesseret: "Kognitiv adfærdsterapi: hvad er det, og på hvilke principper er det baseret?"

5. Hvad ville der ske, hvis ???

Generelt er patientens kognitive forvrængninger intet andet end et overdrevet syn på virkeligheden, en frygtelig måde at fortolke den på. Teknikken med hvad hvis??? er meget nyttigt, da det består i at stille patienten det samme spørgsmål, eller spørg dig, hvad du synes er det værste, der kan ske i en bestemt situation.

Tanken er, at der, selv i værste fald, er ting, der er acceptable, og som sandsynligvis ikke er ting af liv og død.

6. Bedøm tanker

Denne teknik består af få patienten til at fungere som en forsvarer, anklager og dommer på samme tid, forsvarer, angriber og bedømmer deres egne fordrejninger. Du vil først fungere som en forsvarsadvokat, der forsøger at levere objektiv dokumentation for din tænkning, aldrig meninger eller fortolkninger. Så vil han fungere som anklager og også angribe dem med beviser. Endelig vil han fungere som dommer og vurdere, om tiden er inde til at slippe af med denne tankegang.

Denne teknik er meget nyttig, fordi patienten udsættes for en streng proces med kritik af sin tankegang, men fra forskellige synsvinkler. Du er nødt til at give overbevisende beviser for, hvorfor du har denne måde at tænke på, samt at tilbagevise den. Dybest set er det sammenligneligt med de typiske "fordele vs. ulemper ”, kun ud fra et terapeutisk perspektiv og adressering af det på den mest objektive måde.

Bibliografiske referencer:

• Almendro, M.T. (2012). Psykoterapier. CEDE PIR Forberedelsesmanual, 06. CEDE: Madrid.
• Kahn, J.S.; Kehle, T.J.; Jenson, W.R. og Clark, E. (1990). Sammenligning af kognitiv adfærd, afslapning og selvmodellerende interventioner for depression blandt mellemskoleelever. School Psychology Review, 19, 196-211.
• McNamee, S. og Gergen, K.J. (nitten seksoghalvfems). Terapi som social konstruktion. Barcelona: Paidós.
• Olivares, J. Og Méndez, F. X. (2008). Adfærdsmodifikationsteknikker. Madrid: Nyt bibliotek.
• Vila, J. & Fernández, M.C. (2004). Psykologiske behandlinger. Det eksperimentelle perspektiv. Madrid: Pyramide.
• Taylor s. (1996) Metaanalyse af kognitive adfærdsmæssige behandlinger for social fobi. Journal of Behavior Therapy Exp Psychiatry 27: 1-9.
• López, A & García-Grau, E. (2010). Teknikken til kognitiv omstrukturering.