Hvordan kommer man ud af depression? Tips og effektive behandlinger

Gå til psykoterapi det kræver et engagement og en indsats for forandring fra patientens side med hans virkelighed.

Du kan ikke foretage sunde ændringer i adfærd uden viljestyrke, indsats og motivation. Men... Hvordan er det muligt at være motiveret, når jeg føler mig deprimeret? Dernæst vil jeg angive nogle begreber, der hjælper dig med at identificere depressive symptomer og værktøjer til at bekæmpe dem.

• Anbefalet artikel: "Typer af depression: deres symptomer, årsager og egenskaber"

Symptomer

Depressive symptomer skaber en ubehagelig følelse for dem, der lider af dem, det opleves:

• Tab af glæde
• Følelser af værdiløshed
• Irritabilitet
• Ændringer i sovende og spisende rutiner
• Mangel på energi
• Inaktivitet
• Isolation
• etc

Disse negative egenskaber er endelig et sæt ubehagelige symptomer, der erstatter de ting, vi kunne lide at gøre for andre. Sådan kan vi begynde at observere, at det er muligt at gendanne de oplevelser, der genererede velvære, før vi var deprimerede.

Hvad skal man gøre ved depressive symptomer

Først og fremmest er det vigtigt at vide, at da vi er fokuseret på de negative aspekter i ethvert aspekt af vores liv. Når vi fokuserer på de dårlige ting, der sker med os, tager vi vores opmærksomhed væk fra de gode og positive ting.. Dette ender med at blive en vane for dit sind. Når depression har været i dig i lang tid, er denne forbindelse så vigtig, at du praktisk taget annullerer alt positivt. Det er en sabotage af alt, hvad der kan være godt, da din hjerne automatisk ser efter noget negativt til at erstatte det, da du på en eller anden måde har programmeret det til det.

Nu er en ting, jeg advarer dig om, at det er ikke muligt at ændre forbindelsen og opmærksomhedsfokus fra den ene dag til den næste. Men du kan starte med at identificere de ting, du plejede at gøre og nu ikke gør. Når du identificerer den "negative programmering", som du har bygget med konstant negative tanker og adfærd, der styrker det, kan du planlægge et nyt program med en mere positiv tilgang.

Opmærksomhed det er evnen til at koncentrere os om en bestemt stimulus, som vi har valgt blandt andre, for at være opmærksom på en stimulus er det nødvendigt at forsømme andre. For eksempel, når vi ser en film, der er interessant, vender vi vores opmærksomhed væk fra vores mobiltelefon eller andre ting omkring os. Depression er en sygdom, der kollapser folks opmærksomhed, og tankeprocesser reagerer på et ufrivilligt krav om opmærksomhed. Derfor er det vigtigt at gøre status over de ting, der tildeles betydning. Med terapeutisk hjælp vil du være i stand til at ændre fokus for opmærksomhed, der er karakteristisk for depression, for gradvist at genvinde motivation, illusion og øjeblikke med velvære.

Depressiv adfærd tager tid at slå sig ned i din krop og sind. Det er meget sandsynligt, at udløseren til denne sygdom kommer fra ubehagelige oplevelser, eller også at du ikke ved nøjagtigt dens oprindelse. Det vigtige er at analysere, i hvilket omfang du er kommet til at programmere dit sind, så sorgens øjeblik forbliver etableret i dig.

Hvorfor bliver du deprimeret?

Depression er en måde at forbinde med verden og se livet på, giver os mulighed for konstant at huske, hvad der ikke kunne gøres, vores mangler, hvad vi mangler osv. Forskellen med en positiv sammenhæng er at se på alle disse aspekter og derefter på udkig efter en løsning. Derfor vil vi forbinde med de ting, der kan ændres, vi vil begynde at ændre opmærksomhedsfokus med en balance mellem tanker, der ikke er tilbøjelige til det negative.

Det er normalt, naturligt og sundt for dig at blive trist på forskellige tidspunkter i dit liv

Men når den tristhed ændrer miljøet, og du holder op med at gøre de ting, du kan lide, opgiver projekter, fortvivlelse vokser i dig, tristhed en patologi, så en selvevaluering er vigtig for at forhindre, at patologisk tristhed, depression fortsætter med at fjerne dine øjeblikke med nydelse og wellness.

Kom ud af depression

Det er ikke let, men det er muligt. Hvis du gradvist bygger et stimulerende miljø omkring dig og fokuserer din opmærksomhed på det positive du har, og Ved at planlægge aktiviteter, der giver dig mulighed for at få forbindelse til de ting, du kan lide, falder tingene gradvist på plads.

Depression vil falme over tid. Det er vigtigt, at du ved, at ligesom depression tager tid at etablere sig, skal du være konstant i implementeringen af ​​positiv adfærd for at ændre din opfattelse af miljøet. Hvis du ikke gør det, tager depression mere og mere plads i dit sind og krop og går gennem forskellige grader af mild, moderat og svær. Selv i kroniske tilfælde kan andre psykiske lidelser være forbundet med depression på grund af omfanget af den manglende kontrol med dine vaner og tanker. Derfor er det vigtigt at foretage ændringer i tanke- og adfærdsprocesser, der kan påvirke skabelsen af ​​et miljø, der tilskynder til større trivsel og vækst.

Depression er en sygdom, som alle mennesker kan lide af. Og i modsætning til tristhed er det en livsstil, der vedtages med negative vaner, der gentages dagligt, tilføjet til de tanker, der gør det muligt for depression at fortsætte.

Det er vigtigt, at du går til en mental sundhedsperson da de tidligere beskrevne teknikker kun er nyttige strategier, der i sig selv ikke erstatter det, der er en psykoterapiproces. Psykologen griber ind individuelt i dit tilfælde, så du kan have de nødvendige værktøjer til effektivt at håndtere din depression.