Selvtillid: Find de 7 nøgler til at forbedre det

I en verden, hvor der kræves flere og flere ting af os, arbejde på at forbedre niveauet af selvtillid er fortsat det store verserende problem.

At have underskud i denne henseende forårsager ikke kun følelsesmæssig smerte, men udsætter os for at handle som mennesker, der ikke stoler på sig selv. Og det, ud over at være en kilde til problemer, får andre til at behandle os som om vi har brug for hjælp til noget.

Tips til at opbygge din selvtillid

Mod denne destruktive dynamik er her nogle udgangspunkt for at forbedre niveauerne af selvtillid og selvværd og få det billede, du har af dig selv, til at fungere til din fordel.

1. Overvej koldt dine muligheder

Distancere dig fra din egen person og analyser de ting, du gør, som om du var en ekstern observatør Det hjælper dig med at genkende de situationer og vaner, hvor du selv saboterer dig selv. Hvis du har haft lav selvtillid i lang tid, er det meget sandsynligt, at du er kommet ind i en ond cirkel af angst og dårligt selvbillede, hvorfra det er svært at komme ud uden at prøve. Hvis du tager et tredjepersons synspunkt, hjælper det dig med at se denne onde cyklus fuldt ud, og det vil være lettere at handle i sagen.

Hvordan gør man dette? Meget let. Når du bemærker, at der er noget, der skaber kval, og som underminerer din selvtillid, skal du stoppe op og tænke over det forskellige muligheder, som du kan møde denne situation med, og vælg den, som du tror vil være til gavn for dig på mellemlang eller lang tid semester.

Nøglen: overvinde tendensen til at blive i din boble

Sørg for, at din opfattelse af, hvad der er "bedst" ​​på lang sigt, ikke påvirkes af dit ønske om at vælge behagelig løsning. Hvis du vil gøre ting anderledes, end du normalt gør, du bliver nødt til at komme ud af din komfortzone. For eksempel, hvis du mener, at et af dine akademiske papirer har fået en lavere score end forventet, kan den nemmeste mulighed være at gøre ingenting, men hvis du går til gennemgangen af korrektion, så den person, der har rettet det, forklarer dig, hvor du har mislykkedes, det er sandsynligt, at du vil lære ting, selvom det faktum at møde dine fejl kan være noget ubehageligt.

2. Gør det samme med dine negative vaner

Dette løsrevne synspunkt bør ikke kun handle, når man overvejer dine handlingsmuligheder, men også som metode til at opdage de tanker, der underminerer dine niveauer af selvtillid. At have et godt billede af dig selv handler ikke om at have et objektivt billede af dig selv (det ville være umuligt, med mængden af ​​ting, du ved om dig selv), men at have et selvbillede, der er Nyttig.

Hvad der gør forskellen, når det kommer til at opbygge et positivt selvbillede, er selektiv opmærksomhed. Når du ikke holder dig meget opmærksom, kommer al denne information om dig og dine handlinger til, at du har passeret et filter, der får dig til at se alt i en pessimistisk nøgle. På denne måde vil du være tilbøjelig til at være meget opmærksom på ting, der går galt, mens dine fortjenester forbliver ubemærket. Da denne bias vil være der, uanset hvad du gør, skal du udnytte den! At opdage uretfærdige tanker om dig selv og genkende dem som sådan vil hjælpe dig med at bagatellisere dem.

Ændring af dine tanker for at spille til din fordel

På samme tid som du ser mængden af negative tanker urealistisk om din egen person, vil du være mere opmærksom på din evne til aktivt at deltage i konstruktionen passende niveauer af selvtillid, fordi du vil indse, at det, du vidste om dig selv, var partisk af din tilstand af op med humøret. Du kan også vende situationen modangreb med positive tanker og være mere opmærksom på de ting, der taler godt om dig. Dette vil ikke kun ændre din opfattelse af din personlighed, men det vil også få dig til at handle anderledes, og som en endelig effekt vil det forbedre dine niveauer af selvtillid.

3. Stop med altid at sammenligne dig selv med de samme mennesker

Du bør stoppe med at sammenligne dig selv med andre mennesker. Hvis du ikke kan lade være med at sammenligne dig selv, er det fordi du sandsynligvis ikke kender dem godt nok. I dag gør sociale medier og medier det meget let for dig at konkrete mennesker tilbyder kun deres bedste side og hold mange andre ting under lås og nøgle. Og alt dette med eller uden en betalt billedkonsulent.

Vigtigheden af ​​at føle sig godt tilpas med dig selv

Tænk for eksempel på den tid, du har brugt på at vælge de fotos, der skal uploades til dine virtuelle profiler, eller på den omhyggelighed, hvormed du vælger bestemte sætninger. Det er, hvad mange mennesker konstant får nyheder om hver dag, og det er meget muligt, at mange af dem stadig bryr sig mere end dig om at sørge for, at alle disse nyheder taler om en fascinerende personlighed. Derfor bør arbejde på din selvtillid omfatte en fase, hvor du går fra at idealisere disse mennesker til at humanisere dem, det vil sige i betragtning af deres mangler eller manglen på information om dem.

Hvis vores egen tankegang allerede indeholder mønstre med selektiv opmærksomhed, gør massemedierne og Internettet denne begrænsede adgang til et par stykker information endnu mere definitiv. Hvilket bringer os til det næste punkt.

4. Kend de virkninger, som propaganda har på din selvtillid

Selvtillid og selvværd hænger tæt sammen, og det er derfor du skal være opmærksom på begge dele, hvis du vil gribe ind på dine muligheder for at ændre din holdning og følelsesmæssige stil. Der er dog meget kraftige propaganda- og reklameenheder, der har ansvaret for næsten udelukkende at tilbyde nichemarkeder til store organisationer ved at skabe usikkerhed for mennesker. Hvis du for eksempel er kvinde, har du måske indset, at der er stort mediepress for at presse kvinder med idealet om feminin skønhed, noget der i sidste ende ikke eksisterer.

Der sker noget lignende med praktisk talt alle elementerne i vores liv: arkitektur, biler, filmheltes personligheder osv.

Afgifte idealerne for film og tv

Indse, at selvværd, det være sig positivt eller negativt, er noget, der kan læres og ulæres og påvirkes medier og kulturelle elementer Det tjener til at se, at et negativt selvbillede ikke afspejler vores egen natur. Derfor er det vigtigt at overveje det sociale pres, der påvirker os, for at bevare ægtheden og ikke lade reklamen synke os følelsesmæssigt.

5. Pas på dit helbred

Selvom selvtillid er subjektiv, er det lettere at gøre det positivt, hvis du foretager små objektive ændringer i dit liv. Behold nogle gode regelmæssige træningsvanerKorrekt mad og hygiejne er noget let at opnå, og ud over at give dig fordele af enhver art kan det forbedre din selvtillid på en indirekte måde.

Mens sunde i en sund krop

Når vores krop fungerer bedre, bemærkes det af alle (og også af sig selv). Der er flere undersøgelser, der forbinder fysisk med mental velvære, så du bør ikke undervurdere dette punkt.

6. Sov godt

Ikke kun på grund af det, der allerede er blevet sagt i det foregående punkt, men fordi det er helt essentielt. Hvis du ikke sover ordentligt, forårsager træthed og stress, som påvirker vores måde at fortolke ting på og selvfølgelig også har en effekt på stillinger som vi vedtager. Det er svært at stole på dig selv, når du går rundt med hovedet nede hele dagen.

7. Tag realistiske udfordringer på og møde dem

Hvis du vil arbejde på din selvtillid, skal du fokusere dine handlinger og tænke på den indflydelse, de vil have på din selvtillid. På en eller anden måde skal du efterlade beskeder til dit fremtidige selv, så det er den, der læser sig selv med venligere øjne (delvis forklarer det første punkt).

Kunsten at sætte ambitiøse men overkommelige mål

Derfor skal du se, hvilke mål eller mål, langt fra at være nyttige, ikke gør andet end at skade dit selvbillede ved at være urealistisk. Hvis du vil gøre fremskridt i denne henseende, fokusere på de mål, du kan tackle, og gå efter dem, uden lad det være den næste dag.