5 måder at stoppe med at gruble over en tanke

Mange gange tilskriver vi menneskehedens store onder til manglen på bevidsthed og generel uvidenhed om store problemer, som vi burde have kæmpet i lang tid. Det modsatte er dog også tilfældet: Der er tilbagevendende tanker, der få os til konstant at overanalysere den samme idé, blænder os og skaber en slags mental fælde, som det er svært at komme ud af.

det er hvad der sker når vi hele tiden begynder at tænke på en tanke: vores opmærksomhed er "hooked" på et problem, som vi kæmper for at løse uden at kunne. Og hvis vi ikke når frem til en løsning, er det blandt andet fordi den angst, der frembringes ved at have for øje at gøre det samme i lang tid påvirker vores evne til at reflektere og træffe beslutninger effektivt.

Dette fænomen, som i Spanien i daglig tale er kendt som "rayarse", kan dog stoppes vedtage nogle psykologiske strategier, der giver os mulighed for at komme ud af den onde cirkel af tanke.

Hvorfor dukker der tanker op, der besætter os?

Den slags bekymringer, der fanger vores opmærksomhed

over lange perioder er overraskende almindelige, og stort set alle er i stand til denne nagende følelse af konstant at overanalysere en idé, hukommelse eller tro.

Hvorfor er det så svært at holde op med at tænke på det samme hele tiden, når det sker? Svaret har at gøre med, at vi kontrollerer færre mentale processer, end vi normalt tror, ​​vi dominerer.

Især plejestyring er ofte automatisk, og de tilfælde, hvor vi bevidst retter opmærksomhedsfokus mod et eller andet element i vores sind, er undtagelsen, ikke normen. Det meste af tiden er opmærksomhed en ubevidst proces... og det gælder også for, hvorfor det er så svært at stoppe med at overanalysere noget.

• Relateret artikel: "De 7 typer angst (årsager og symptomer)"

drøvtygning

Næsten altid, hvad der sker, når vi ikke kan stoppe med at tænke på noget, er et psykologisk fænomen kendt som drøvtygger. Kort sagt, drøvtygning er en ond cirkel af tanker hvorved jo mere vi fokuserer vores opmærksomhed på et problem eller en bekymring, selv for at undgå at tænke over det, jo mere angriber det vores bevidsthed.

I grublerier laver vi ufrivilligt en hukommelse, der forårsager bekymring eller angst Det bliver relateret til vores fornemmelser af nuet, på en sådan måde, at antallet af referencer, der automatisk leder os til den tanke, der besætter os, formerer sig.

Hvis vi for eksempel tror, ​​at vi har gjort os selv til grin foran en person, vi er tiltrukket af, får vi os til at bekymre os om ikke at kunne stoppe med at fremkalde den hukommelse. at vi opfører os som en person med angst gør, og denne adfærd minder os om, at vi er bekymrede for, hvad der er sket med os før det person.

• Relateret artikel: "Rumination: Tankens irriterende onde cirkel"

Hvordan man holder op med at tænke på det samme

Hvis det vi ønsker er at træne os selv i evnen til at forbedre vores evne til at "frigøre" fra tilbagevendende tanker, skal vi være tydelige på, at det er nødvendigt at handle på begge vores tanker som i den måde, vi interagerer med vores miljø på og med andre.

Dette er nogle nøgler til at holde op med at tænke hele tiden på noget, der bekymrer os.

1. flytte, bogstaveligt talt

Kom ud af de rum, du er blevet vant til. På denne måde vil du få antallet af elementer, der minder dig om den bekymring, til at styrtdykke, og du kan udsætte dig selv for andre miljøer med neutrale elementer, som du ikke har forbundet med nogen bestemt hukommelse.

Faktisk, hvis du går en tur gennem naturrum med meget vegetation, vil du mangedoble de positive effekter af denne strategi, da i denne slags miljøer der er praktisk talt ingen elementer, der minder os om vores liv derhjemme, på kontoret eller sociale situationer i områder urbaniseret. Derudover bidrager den ro, naturen transmitterer, og luftens renhed til at sænke angstniveauet, så vi kommer ud af løkken.

2. Reflekter over den unødvendige besættelse

Hos visse mennesker bliver vanen med at overanalysere noget forværret af troen på, at disse mentale ritualer er nyttige og gavnlige. Derfor er det det værd tage lidt tid til at reflektere om nytteløsheden af ​​looped tænkning, hvis eneste resultat er øget angst. Det er nødvendigt at forstå, at du har et problem (ikke nødvendigvis en psykisk lidelse), og at dette problem har at gøre med overdreven bekymring, angst og regulering af opmærksomhed, som altid er fokuseret på negative aspekter eller fortolket som problemer.

3. Fokus på spændende hobbyer

Se efter underholdning, der fuldstændig fanger din opmærksomhed og dediker dig til dem. Sport, mentale spil, hobbyer relateret til udforskning... Dette vil give dig mulighed for at vænne dig til at holde opmærksomhedsfokus væk fra tvangstanker i lange perioder.

Selvfølgelig er det bedre, at du ikke kun fokuserer på én hobby, da det kan gøre det til endnu en reference for din bekymring.

4. Øv Mindfulness

Mindfulness har vist sig at være effektivt i reducere angstniveauet, og det er derfor, det er en værdifuld ressource at stoppe med at overanalysere det samme problem, da det tillader vores sind at "nulstille".

• Relateret artikel: "Hvad er Mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål"

5. Skab produktive tankekæder

Hver gang du bemærker, at angsten kommer, så skab produktive tankesekvenser. kortsigtet målrettet. Det betyder, at du skal tænke over et projekt, dele det op i forskellige delmål og altid fokusere på at lede din tankegang mod at nå disse mål. Hvis du står over for en idé, der falder dig ind, er svaret på spørgsmålet "hjælper dette mig til at opfylde min mission?" er "nej", smid det væk og find en anden.