Hvorfor føler jeg mig skyldig over alt, og hvordan holder jeg op med at gøre det?

Antallet af mennesker, der kommer til konsultation med en stor følelse af skyld, som de undertiden ikke engang er klar over, er overvældende..

Dette er en selvgenereret følelse baseret på den interne overbevisning, vi har om, hvad der er rigtigt og hvad er der galt, sammenligne hvad vi har gjort med hvad vi skulle have gjort i henhold til vores skala af værdier. Men hvor kom alt dette fra?

• Relateret artikel: "10 nøgler til at øge din selvværd på 30 dage"

Årsager til at føle sig skyldig over alt

Vi starter ud fra det grundlag alle følelser er tilpasningsdygtige og udfører en funktion i os. Når skyld er funktionel, hjælper det os med at genkende vores fejl og reparere dem og til at udføre en læringsopgave og ikke være i stand til at begå dem igen i fremtiden.

For at denne proces kan fungere, der er hvad der kaldes moralsk samvittighed: det er et sæt normer og værdier, som vi har antaget og internaliseret, siden vi var børn, for at have en etik, der guider os, skelne mellem hvad der er rigtigt og hvad der er forkert for at sætte grænser for vores adfærd og vores tankegang og for dem fra resten.

Vi lærer alt dette gennem uddannelse i familien, i skolen, i religiøs overbevisning, i de beskeder, der når os gennem medierne... og menneskerne omkring os bliver modeller for os.

Men hvordan ved vi, om denne moralske samvittighed er for stiv og skader os? Når vi ofte føler, at vi overskrider disse grænser og lever med skyld næsten dagligt, er vi muligvis nødt til at slappe af vores moralske samvittighed.

Problemet er, at vi selv i denne retssag er advokater, dommere og tiltalte; og under disse omstændigheder er det vanskeligt for os at sikre betingelser, der garanterer objektiviteten af ​​den "skyldige dom", derfor straffer vi os selv uden kontrol og uden foranstaltning.

Således har denne skyld brug for tre hovedfaktorer for at finde sted:

• Årsagshandlingen, hvad enten den er reel eller imaginær.
• Opfattelsen og den negative selvvurdering af denne handling, det er vigtigt at bemærke, at de kun er ideer og ikke behøver at være virkelige.
• Den negative følelse, der vises efter de to foregående, i forhold til skyld: anger. Dette er hvad der fungerer som straf i form af tristhed, kval, frustration, impotens blandt andre og gentagne og uproduktive tanker.

Den sædvanlige eller permanente skyldfølelse kan påvirke vores selvværd, da vi har tendens til at fordreje virkeligheden, have en begrænsende og udmattende selvdialog og opbygge et negativt selvkoncept.

Når vi taler om skyld, er vi meget tæt på begreber som selvværd, perfektionisme, manglende selvtillid, selvcensur, frygt, selvhævdelse, følelsesmæssig regulering... A) Ja, skyld er direkte relateret til de fleste af de mest almindelige følelsesmæssige problemer i vores samfund, idet det ved mange lejligheder er vanskeligt at identificere årsagen eller konsekvensen mellem dem, da en ond cirkel er etableret i forholdet mellem begge.

Eksempler

Lad os se på nogle eksempler på dette fænomen.

”Jeg betragter mig selv som en god mor, fordi jeg altid er der, hvis min søn har brug for mig: Jeg tager mig af ham, leger med ham, laver lektier for ham. hjemme... Men en dag føler jeg mig syg, og selvfølgelig kan jeg ikke gøre alt, hvad jeg normalt gør: Jeg har brug for at blive i sengen og at hvile. Så jeg begynder at tænke, at jeg er en dårlig mor, fordi jeg forsømmer ham, det er min pligt at være der for ham. "

I dette tilfælde fortolker denne situation på denne måde, personen vil føle kval, frustration og skyld. Men synes du det er retfærdigt eller korrekt?

”Jeg har en partner, og jeg laver altid planer med ham, idet jeg praktisk talt har ladet andre mennesker til side. En dag foreslår mine venner mig en plan, som jeg har ønsket, at jeg kunne lave med dem i lang tid, og selvfølgelig tilmelder jeg mig. I øjeblikket begynder jeg at tænke, at jeg er en dårlig kæreste for at opgive min partner. "

I dette tilfælde vil personen også føle sig skyldig. Tror du, det er sundt eller tilpasset til virkeligheden?

Hvordan kan vi stoppe med at føle os så skyldige over alt?

Selvfølgelig kommer mange andre overbevisninger i spil, der skal arbejdes på, men nøglen er at differentiere ansvar fra fejl.

Hvis vi tager ansvar for vores handlinger og accepterer vores begrænsninger og alt det, vi ikke har under vores kontrol, vi vil være i stand til at tilpasse på baggrund af at lære af vores erfaring og ændre det, der er bedst for os og / as resten:

• Skyld taler om os som en global person; det er en afgørende og ubevægelig dom, hvorfor den blokerer os og efterlader os ingen mulighed for at ændre.
• Ansvar gør det lettere for os at specificere og tage ansvaret for noget specifikt, så vi kan ændre eller ændre det, vi har brug for eller finder passende.

Afslutningsvis, skylden afhænger af en del af os, som vi kan arbejde på og handle på; Vi kan lære strategier for at frigøre os fra utilpasset skyld og lade os være ansvarlige mennesker.

Dette er noget, som mange mennesker har anmodet om i terapi, så hvis du har brug for hjælp eller har spørgsmål til Med hensyn til dette emne og / eller ethvert andet, tøv ikke med at kontakte os, da vi vil være glade for at kunne hjælpe dig.