Følelsesmæssig regulering: sådan tæmmer vi vores humør

Et af de vigtigste kendetegn ved følelser er, at de begyndte at eksistere længe før fornuften. Alle hvirveldyr udtrykker et repertoire af handlinger, der kan identificeres med forskellige stemningerUanset om de har en udviklet ræsonnementskapacitet eller ej, og det samme sker med vores forfædre, de første hominider.

Dette er det, der får de store lidenskaber og følelser til at have magt over rationaliseringer. Når de først begynder at sprede sig gennem vores krop, er det umuligt at handle det samme som om de ikke var der.

Det betyder dog ikke, at vi ikke er i stand til at påvirke vores humør på nogen måde. I denne artikel vil vi se hvad er følelsesmæssig regulering, og hvordan vi kan få gavn af det hvis vi udvikler det på en ordentlig måde.

• Du kan være interesseret: "Er vi rationelle eller følelsesmæssige væsener?"

Hvad er følelsesmæssig regulering?

En første definition af begrebet følelsesmæssig regulering kan være følgende: vores evne til påvirke intensiteten, typen og timingen af ​​ens følelser

. Det vil sige, når vi gør vores del for at afbøde eller intensivere en følelse med hensyn til varighed og intensitet, eller hvis vi bevidst får det til at flyde ind i en anden, bruger vi forordningen følelsesmæssig.

I de fleste tilfælde forstås det, at følelsesmæssig regulering er fokuseret på specifikke mål, såsom eksempel at bevare din ro i et offentligt udseende eller ikke blive modløs, når du oplever vanskeligheder i en dyrke motion. Derfor er det en færdighed relateret til følelsesmæssig intelligens, en potentialitet, der ofte ignoreres.

• Relateret artikel: "De 8 typer følelser (klassificering og beskrivelse)"

Vigtigheden af ​​følelsesmæssig intelligens

Emotionel intelligens er et sæt kompetencer, der har at gøre med evnen til at tilpasse vores tanker og handlinger i forhold til de omstændigheder, vi lever på en sådan måde, at denne tilpasning påvirker vores tilstand følelsesmæssig. Når alt kommer til alt, hvis vores følelser påvirker de resultater, vi opnår i forskellige aspekter af vores liv, vi er interesserede i at kunne regulere dem i henhold til vores interesser.

På den anden side er følelsesmæssig intelligens et fænomen, der er blevet undersøgt relativt for nylig, da det er langt fra vores traditionelle opfattelse af, hvad intelligens er. Det er dog kendt, at mentale processer relateret til følelsesmæssig regulering er det relativt uafhængig af dem, der har ansvaret for at udføre kognitive opgaver forbundet med "normal" intelligens.

Således de mennesker, der de prøver ikke bare at finde svar gennem fornuft De lærer også at modulere deres følelsesmæssige tilstand; de har et meget bredere, rigere og mere effektivt repertoire af muligheder for at nå deres mål.

• Relateret artikel: "Hvad er følelsesmæssig intelligens? Opdage vigtigheden af ​​følelser"

Nogle kompetencer relateret til følelsesmæssig regulering

Dette er færdigheder, der er forbundet med følelsesmæssig regulering, selvom ingen af ​​dem forklarer dette fænomen separat.

1. Evne til at koncentrere sig her og nu

Meget af effektiviteten af ​​følelsesmæssig regulering består af udføre en korrekt styring af opmærksomhedsfokus. Når det kommer til at opleve følelser, er det meget almindeligt, at vi bliver båret af de følelser, de laver henvisning til fortidens øjeblikke, eller endda at vi for godt tager det fremtidsperspektiv, der præsenteres for os i det øjeblik.

For eksempel, når vi står over for en stødende kommentar rettet mod os, tror vi måske, at vi aldrig vil blive socialt accepteret, eller at vi husker andre ydmygelser fra fortiden.

Derfor er det vigtigt at være i stand til det distancere os lidt fra hvad der sker og analysere nutiden fra hvad der sker i den sammenhæng.

• Du kan være interesseret: "Hvad skal man gøre for at leve i nutiden"

2. Evne til at genkende hver følelse og dens implikationer

En anden af ​​kompetencerne relateret til følelsesmæssig regulering har at gøre med den evne, vi viser, når det kommer til at skelne mellem følelser. På denne måde er det lettere at forudsige hvilke virkninger disse stater har på de handlinger, vi skal udføre, og hvad kan vi forvente af vores opførsel.

3. Tolerance over for tvetydighed

Så godt som vi er ved at skelne mellem følelser, er det umuligt at have en fuld forståelse af, hvad der foregår i vores sind. Det er derfor håndtering af usikkerhed det er lige så vigtigt som styringen af ​​de følelser, som det er baseret på.

4. Mental agility

Følelsesmæssig regulering er stadig en færdighed, der gælder altid for, hvad der sker. Derfor er det nødvendigt at finde ud af, hvilke aspekter af konteksten der kan bruges til at gribe ind på vores følelser.

Det enkleste eksempel er muligheden for at bruge en elastisk kugle til at udøve arm muskler, eller brug en omgivende lydoptagelse til at slappe af og flygte for en øjeblik. Faktisk har mange af de mest effektive strategier, når det kommer til at påvirke følelser, ikke at gøre med opgaver baseret på introspektion, men snarere med interaktion med miljøet.

5. Evne til at søge en positiv aflæsning af situationer

Hver begivenhed tilbyder flere fortolkninger, og mange af dem har også det særlige, at de er rimelige, ved at tilpasse sig godt til virkeligheden.

Under hensyntagen til, at der aldrig er en eneste af disse aflæsninger, hvis overlegenhed over de andre er tydelig, har vi en margen på manøvrere for at basere vores erfaringer på de forklaringer, der passer bedre til vores oplevelser, og hvad vi ved om livstid.

6. Modstandsdygtighed

Modstandsdygtighed er evnen til at overvinde modgang, og det er derfor tæt knyttet til følelsesmæssig regulering. Vær klar over, at bag følelsesmæssig regulering der er målet at nyde en bedre livskvalitet og større eksponering for lykke får os til at forbedre os selv.

• Du kan være interesseret: "Er der en opskrift på lykke? Eduard Punset og Rojas Marcos svarer"