Hvorfor er det svært for mig at sove om natten: årsager og løsninger

Ikke at være i stand til at sove er et meget almindeligt problem i vores samfund. Der er mange mennesker, der ikke kan sove de anbefalede 8 timer og spørger sig selv: "Hvorfor er det svært for mig at sove om natten?"

Regningen om ikke at hvile godt betyder, at hverken sindet eller kroppen repareres ordentligt, manifesterer sig i det daglige liv i form af lavere ydeevne, ud over at præsentere følelser negativ som depression og irritabilitet.

Heldigvis kan søvnproblemer, uanset årsagen, løses. Du skal bare identificere, hvad der forårsager og vedligeholder dem for at løse problemet og nyde en velfortjent hvile.

Derefter lad os se mere detaljeret, hvad der er årsagerne til problemer med at falde i søvnud over at se, hvad der kan gøres.

• Det kan interessere dig: "Bekæmp søvnløshed: 10 løsninger til at sove bedre"

Hvorfor har jeg problemer med at sove om natten? Mulige årsager

Den første ting at gøre, når man leder efter en løsning på søvnløshedsproblemer, er at finde årsagen, der forårsager dem.

De kan være meget varierede, hvor top 10 er følgende.

1. [Stress] (/ klinik / typer af stress

Stress er helt klart det største problem hvorfor du ikke kan sove godt.

Enhver situation, hvor personens psykologiske stabilitet ændres, bidrager til dannelsen af ​​en hel række tanker relateret til bekymringen for at blive.

Når han går i seng, holder han ikke op med at tænke på verserende sager eller i en situation, hvor han ikke ved, hvordan det vil ende.

Således aktiveres hjernen ved at tænke på katastrofale scenarier eller forsøge at finde en løsning på det pågældende problem, og jo vanskeligere er det at falde i søvn.

2. Alkoholforbrug

Alkohol menes almindeligvis at hjælpe dig med at sove. Dette er ikke ligesom dette.

Sandheden er, at alkohol ikke forårsager døsighed og nedsat evne til at reagere, over tid kan personen have sværere med at sove.

Derfor tilrådes det, selvom det kun er et glas eller en flaske øl, at undgå indtagelse af alkoholholdige drikkevarer i løbet af de to timer inden sengetid.

3. For meget belysning

Selvom følsomhed over for lys er meget varierende fra person til person, er der dem, der er i stand til at falde i søvn i fuld sol mens de ligger i en hængekøje på stranden, belysningen af ​​det sted, hvor de skal sove, kan gøre det svært at sove væsentligt.

Mennesket er et dagligt dyr. Dette betyder, at det skal hvile om natten, og biologisk set er det programmeret, så det i fravær af lys indleder søvn.

Hvis der i løbet af natten er en slags lysstimulering i rummet, hjernen kan fortolke, at det stadig er dagslys, eller at det skal være vågen, hvilket betyder, at det koster dig mere at falde i søvn.

4. For meget støj

Som med den foregående sag er der mennesker, der er mere følsomme over for støj end andre, dog der er ofte en uskreven konsensus om, at auditive stimuli er vanskelige at ignorere, når man prøver at sove.

Idealet er absolut stilhed. Hvis du ikke kan få det, enten fordi du bor på en for støjende gade eller af en anden grund, kan du fratræde dig selv ved at købe nogle gode ørepropper.

5. Koffein

Koffein er et stimulerende stof, og dens vigtigste anvendelse er kendt af alle, hvilket er at holde os vågen.

Ikke kun indeholder kaffe denne methylxanthin, så også chokolade og te (ja, koffein og theine er de samme).

6. Uegnet temperatur

Rummets temperatur påvirker, hvor behagelig du er, og også hvor hurtigt du sover.

Det er almindeligt, at vi om vinteren bruger til varmen, mens vi om sommeren bruger det kølige.

Temperaturer under 15 ºC og højere end 23 ºC gør det svært at sove.

7. Overopstemthed

Mange mennesker, efter en lang dag på arbejde, kan lide at tage stresset ud af hverdagen ved at lave en lille øvelse. Imidlertid, nogle gange at gøre for meget fysisk aktivitet kan gøre mere skade end gavn.

Mange mennesker lider af søvnløshed på grund af at være overspændte med at dyrke en sport mellem eftermiddag og nat.

Hjertet gør tusind, ud over at hjernen modtager en høj blodgennemstrømning og finder personen meget klog.

Nogle gange sker det, at folk har sex om natten og derefter spekulerer på, hvorfor er det svært for mig at sove? begge om natten ', overbevist om, at samlejet ville gå i seng med det samme på grund af udmattelse.

Relateret til ovennævnte er dette også en aktivitet, hvor hjertet aktiveres, hvilket får kroppen til at forblive i en tilstand af alarm og ikke være i stand til at falde i søvn.

8. Middag for tung

At spise rigelige og tunge måltider gør fordøjelsen vanskelig. Dette kan føre til mavesmerter, tilbagesvaling og gastrointestinalt ubehag.

Hvis du lider af forbrænding, gør liggende situationen værre, som personen vil blive tvunget til stå op for at forsøge at berolige dette irriterende problem og krydse fingrene, så refluks ikke stiger i form af kastede op.

9. Problemer med skjoldbruskkirtlen

Hvis skjoldbruskkirtlen producerer for mange hormoner, kan der opstå forskellige symptomer, såsom vægtændringer, nervøsitet, overfølsomhed over for varme og blandt andet søvnløshedsproblemer.

Søvnproblemer er ofte et symptom på hyperthyroidisme og dette problem kan påvises ved en test for at se niveauerne af hormonet thyrotropin (TSH).

10. Restless Leg Syndrome

Mange mennesker lider af dette syndrom, hvis symptomer spænder fra prikkende ben til kløe og tæthed. Disse ubehag vises i ro og forbedres med bevægelse..

Derfor, når symptomer opstår, er personen ikke i stand til at stoppe med at bevæge lemmerne med den hensigt at berolige ubehaget.

Det er en af ​​hovedårsagerne til søvnløshed hos mennesker over 45 år.

Hvordan løses dette problem?

Efter at have opdaget, hvad der er problemet, der forårsager søvnløshed, det er muligt at nærme sig det for at sove.

1. Tag et varmt brusebad

Varmt vand udvider blodkarrene og sænker muskeltonen, inducerer en dyb tilstand af afslapning.

Det er grunden til at tage et godt brusebad er en af ​​de bedste måder at afslutte dagen på, og senere, når du går i seng, er det meget let at falde i søvn.

2. Lad din fantasi løbe

En god måde at sove på, især for dem med angst, er prøv at fokusere opmærksomheden på daglige problemer og fokusere på at forestille dig et smukt landskab.

En strand, en eventyrskov eller forestille sig det typiske og typiske felt fuld af får er, hvor simpelt det end måtte virke, ideelle måder at slappe af på og uden at vide det, falde i søvn.

3. Kaffe er bedre om morgenen

Kaffe og andre stimulerende drikkevarer anbefales ikke at forbruge efter kl.. Der er dem, der, selvom de har en kop te efter kl. 14.00, ikke er i stand til at falde i søvn om natten.

Det er af denne grund, at den bedste ting at gøre, hvis du er en tung bruger af dette stof, er at prøve reducere dit forbrug, og gør det især om morgenen, hvilket er det tidspunkt, hvor stimulation.

4. Lydisoleret værelse

Hvis problemet er, at det kvarter, hvor du bor, er for støjende det er så simpelt som at få døre og vinduer med lydisoleringssystem.

Hvis du ikke kan vælge denne mulighed, er det også muligt at imødegå det verdslige støj med omgivende lyd eller afslappende musik, hvad enten det er klassisk eller New Age-musik, såsom Enya eller Celtic Kvinde.

5. Læs hvordan det blev gjort tidligere

At læse en bog før sengetid kan hjælpe dig med at slappe af og har derfor lettere ved at nå den længe ventede drøm.

Ikke alle læseformater er dog gyldige. E-bøger, mobiltelefoner, computere og andre typer enheder med en skærm er ikke en god mulighed at læse, inden du går i dvale, da lysene på disse skærme forårsager hjerne.

Idealet er at læse som det er gjort hele dit liv med en fysisk bog.

6. Træn

Det er rigtigt, at vi tidligere har sagt, at fysisk træning, der udføres i overskud, hindrer søvnlysten, især hvis du laver en aktivitet, hvor hjertet aktiveres meget.

Alt skal dog gøres i den rette målestok, og ligesom modgiften ekstraheres fra giften, Motion kan bruges til at få os i en dyb søvn, så snart vi falder i sengen.

Det anbefales, at det ikke gøres umiddelbart før du går i seng, da vi stadig vil være for aktive til at falde i søvn.

7. Søg professionel hjælp

Hvis du har lidt af søvnløshed i lang tid, og årsagen til problemet ikke synes at være nogen af ​​ovenstående, det er bedst at søge professionel hjælp.

Det kan være, at problemet er af biologisk oprindelse, og at der er en dysregulering af hormoner eller et eller andet problem på hjerneniveau.

Det kan også skyldes problemer i sovevaner, der ikke kontrolleres.

Derfor kan det være at gå til en læge, psykolog, psykiater og om nødvendigt en ernæringsekspert de første skridt til at overvinde dette problem, hvis grad af indblanding i det daglige liv er sådan høj.

Bibliografiske referencer:

• American Psychiatric Association. (2013). Diagnostisk og statistisk manual for mentale lidelser. Femte udgave. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Styringskomité for diagnostisk klassifikation fra American Sleep Disorders Association. (1990). International klassificering af søvnforstyrrelser - diagnostisk og kodningsmanual. Rochester (MN): American Sleep Disorders Association.
• Bellesi, M. de Vivo, L.; Chini, M. Gilli, F.; Tononi, G. & Cirelli, C. (2017). Søvntab fremmer astrocytisk fagocytose og mikroglialaktivering i musens hjernebark. Journal of Neuroscience, 37 (21): 5263-73.
• Santos, J.L. García, L.I.; Calderón, M.A. Sanz, L.J. de los Ríos, P.; Izquierdo, S.; Roman, P. Hernangómez, L.; Navas, E.; Ladrón, A og Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinisk psykologi. CEDE Forberedelsesmanual PIR, 02. CEDE. Madrid.