Søvnløshed: hvordan det påvirker vores helbred

Søvn er meget vigtigt for helbredet. At sove de rigtige timer, tilføjet til en god hvile, genererer både fysiske og psykologiske fordele. Imidlertid har langvarig fratagelse af det modsatte virkninger, som ikke længe bliver tydelige.

I denne artikel vi vil se, hvad søvnløshed er, og hvordan vi kan bekæmpe det gennem sunde vaner at anvende hver dag.

• Relateret artikel: "Top 7 søvnforstyrrelser"

Hvad er søvnløshed?

Problemet med søvnløshed er at have vanskeligheder med at falde i søvn, forblive i søvn eller en kombination af begge. Som en konsekvens får personen lidt eller ingen søvn om natten og vil sandsynligvis føle sig træt ved daggry. hvilket medfører en dårlig præstation i dagens aktiviteter, når du er døsig, med mangel på energi og irritabel.

Søvnløshed kan være akut eller kronisk. Den akutte er kendetegnet ved sin korte varighed (dage eller uger), som genereres af problemer med dagligdag, uanset om det er arbejdsstress, familie- eller personlige konflikter, skift af tidsplan under rejsen, etc.

På den anden side varer kronisk søvnløshed i mere end en måned forårsaget af en eller anden sygdom, som personen lider, bivirkninger af enhver medicin såvel som af andre stoffer: koffein, nikotin, alkoholholdige drikkevarer, stoffer osv.

• Du kan være interesseret: "Døgnrytmeforstyrrelser: Årsager, symptomer og virkninger"

Et folkesundhedsproblem

I øjeblikket lider omkring 40% af befolkningen i Mexico af søvnløshed, ifølge Dr. Marisela Durán Gutiérrez, der er ansvarlig for søvnklinikken på det civile hospital i Guadalajara.

Derudover fremhæver det vigtigheden af ​​at tage sig af tilstanden, da den alvorligt kan påvirke årsagen trafikulykker på grund af døsighed og langsom reaktionshastighed; dårligt arbejde eller skolepræstationer på grund af opmærksomhed, koncentration og hukommelsesproblemer følelsesmæssig ubalance: stress, angst, depression, irritabilitet.

På den anden side er søvnløshed forbundet med en øget sandsynlighed for at lide af fedme, diabetes, metabolisk syndrom og arteriel hypertension, blandt andre sygdomme forårsaget af faldet i forsvar.

Det skal bemærkes, at mennesker, der sover mindre end fem timer om natten, er fire gange mere tilbøjelige til at udvikle type 2-diabetes mellitus, og 45% mere tilbøjelige til at få et hjerteanfald, ifølge Alejandro Jiménez Genchi, koordinator for Sleep Clinic ved National Institute of Psychiatry.

Hvordan skal man bekæmpe det?

For at undgå, at søvnløshed bliver et problem så meget som muligt, er det nyttigt at følge nedenstående anbefalinger.

1. Rediger dine sovevaner

Du kan starte med at gå i seng tidligt på et bestemt tidspunkt for at vænne dig til det. Det tilrådes at sove mellem syv eller otte timer, så det er også vigtigt at etablere en regelmæssig tid til at vågne op.

Se i weekenden og undgå overdrevne ture, fordi de forkert justerer den fastlagte tidsplan. Når du er i seng, så prøv ikke at blive distraheret af fjernsynet eller mobiltelefonen, da disse kan holde dig vågen og forsinke søvn.

2. Undgå stort forbrug af kaffe, tobak og alkohol

Koffein er et stærkt stimulerende middel der kan ændre søvn, kan du finde det blandt andet i kaffe, te, sodavand.

På den anden side, med hensyn til tobak, tager folk, der ryger, længere tid at falde i søvn og vågner oftere, i sammenlignet med dem, der ikke ryger, skyldes dette et lille abstinenssyndrom, mens det med hensyn til alkohol er tilstedeværelsen af ​​det samme i blodet forstyrrer søvncyklussen og forårsager en periodisk eller for tidlig opvågnenifølge Melgosa (2008).

3. Lav fysisk træning

Stillesiddende livsstil giver af åbenlyse grunde lidt fysisk træthed. Intens eller regelmæssig træning, ud over at hjælpe med at reducere stress, vil give dig velvære og en dyb og kontinuerlig søvn; det hæver også kropstemperaturen om dagen og sænker natttemperaturen, som inducerer søvn.

Imidlertid, det tilrådes at udføre aktivitetstimerne inden sengetid, i stedet for at gøre det umiddelbart før, da det ikke inducerer søvn med det samme.

4. Prøv at spise tidligt

Fordøjelsesaktivitet på grund af sen middag kan medføre søvnbesvær, så det tilrådes at have en lille tidlig middag ca. to timer før du går i seng. På den anden side opfanger stærke eller krydrede fødevarer søvnprocessen. Hvis det er svært for dig at vælge en passende middag med lavt kulhydratindhold, du kan bede en ernæringsekspert om råd.

5. Prøv ikke at sove

Ja, du læste rigtigt, prøv ikke at sove. Fordi jo flere forsøg du gør på at falde i søvn, jo mere indsats og udholdenhed, jo sværere bliver det for dig.

Søvn er noget naturligt, som du ikke kan fange eller generere selv. Det er ens, hvis du prøver at gøre dig selv sulten eller tørstig, det virker bare ikke sådan. Søvn skal komme naturligt hvis du på alle måder har forsøgt at falde i søvn uden succes, gør bedre det modsatte, prøv ikke at sove. For eksempel ved at læse en god bog, indtil drømmen endelig og uventet fanger dig.

6. Søg professionel hjælp

Endelig, hvis søvnløshed vedvarer på grund af en bestemt situation, som du går igennem, vil det altid være en mulighed at bede om hjælp. Psykologen vil vurdere dine vanskeligheder og vil være i stand til at indikere, om det vil være nok til at løse det med psykoterapi, eller hvis du har brug for lægehjælp.

Konklusion

Sove er ikke en luksus, der er endda en sammenhæng mellem god søvn og lang levetid, ifølge en rapport offentliggjort i Psychosomatic Medicine (Dew et al., 2003), så det er meget vigtigt at imødekomme dette behov, der genererer søvnløshed, ændrer vores søvnvaner såvel som vores livsstil. Fordi sove er den billigste måde at tage et skridt mod et fuldt og sundt liv.

Bibliografiske referencer:

• Dew, M. TIL. et al. (2003). Sund ældre voksne søvn forudsiger dødelighed af alle årsager ved 4 til 19 års opfølgning. Psykosomatisk medicin, 65: 63-73.
• Loera, M. (2018). I Mexico lider 40 procent af befolkningen af ​​søvnløshed. Hentet den 4. januar 2019 fra universitetet i Guadalajara: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Mejía, X. (5. januar 2018). Øg alarmen i tilfælde af søvnløshed; specialist siger, at det er epidemi. Excelsior. Gendannet fra https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• Melgosa, J. (2008). Hvordan man har et sundt sind. Madrid: Safeliz.