6 nøgler til at tilpasse sig den nye virkelighed efter indespærring

I flere uger nu er coronaviruspandemien blevet nyheden i stort set alle lande i verden og med god grund.

Sandheden er, at det forventes; Det er en situation, hvor der ikke er nogen præcedenser i de seneste årtier, og første gang en situation af global indespærring, hvor millioner af mennesker også har mulighed for at skabe og forbruge information på tv, Internet osv.

Men når vi bevæger os mod slutningen af ​​denne karantænesituation gennem de-eskalering og tilbagevenden til gader opstår et fænomen, som mange ikke havde taget i betragtning: for nogle mennesker er det vanskeligt at vende tilbage til livsstilsvanerne Før. Derfor vil vi her se flere centrale ideer til tilpasning til den nye normale efter indespærring, som anbefalinger til anvendelse på den daglige basis.

• Relateret artikel: "Mental sundhed: definition og karakteristika i henhold til psykologi"

Hvordan tilpasser man sig til den nye virkelighed i slutningen af ​​indespærringen?

Som eksperter i psykiatrisk psykologi mener vi, at det tilrådes at følge disse retningslinjer, når man vender tilbage til det normale liv efter karantæneperioden drevet af alarmtilstanden.

1. Benyt lejligheden til at træne udendørs

Hvis du har gjort tingene godt under indespærring, vil du ikke stoppe med at træne og bruge som en undskyldning for, at du ikke kan forlade dit hjem. Nu er det dog tid til at drage fordel af det faktum, at du kan gå ud, da du vil have det muligheden for at gå til områder med renere luft.

Sidstnævnte er så godt for dit helbred, at det på lang sigt endda kan bemærkes i din mentale smidighed, da det har vist sig, at hyppig eksponering for Uforurenet luft hjælper med at opretholde arbejdshukommelsen i god stand, ansvarlig for at udføre komplekse mentale operationer såsom ræsonnement og beregning.

2. Hvis du vender tilbage til normalitet stresser dig, skal du øve Mindfulnes

Mindfulness er et sæt øvelser inspireret af traditionel meditation, der hjælper med bekæmp angst og at opleve det nuværende øjeblik uden at trække stressgenererende tanker; Af denne grund bruger mange psykologer dette værktøj i vores arbejde med patienter. Heldigvis er det meget let at lære nogle af disse øvelser og anvende dem dagligt på brugerniveau.

3. Juster din tidsplan igen

Det er vigtigt, at din dag til dag ikke mister sin struktur. Det skal huskes, at skiftende vaner kan føre til kaos, når vi deler vores ansvar mellem de tidspunkter, hvor vi har, så vi spilder tid, når vi skal arbejde og arbejde, når vi skal hvile eller, værre, sovende. For at undgå dette skal du tage et øjeblik specifikt for at redesigne din tidsplan., og læg det et sted i dit hjem, hvor du ofte har det synligt, f.eks. køleskabet.

• Du kan være interesseret: "Top 7 søvnforstyrrelser"

4. Kontroller, at du får nok søvn

Med dynamisk ændring tilbage til normal, det kan være, at dit biologiske ur gennemgår nogle ændringer og bemærk, at du vil sove på forskellige tidspunkter end for et par uger siden. Undgå, at dette bliver et sneboldproblem: vedligehold disciplin at gå til sov altid på det rigtige tidspunkt uden at udskyde søvn eller det øjeblik du rejser dig fra sengen seng.

5. Kom tilbage i kontakt med dem, der er vigtige for dig

Dette er en sammenhæng, hvor du kan oprette improviserede hangouts med folk, du kun har set gennem en skærm i flere uger... ja, oprethold sikkerhedsafstanden indtil det er nødvendigt. På denne måde du vil styrke disse forbindelser, som er blevet svækket på grund af indespærringssituationen (især i tilfælde af mennesker uden for dit familiemiljø).

6. Overvej at ændre din diæt

Nu hvor du kommer ud mere, vil din krop bruge mere energi. Så du bliver muligvis nødt til at spise flere næringsstoffer for at holde trit. Hvis du under indeslutning ikke har ændret typen af ​​mad og den mængde du spiser dagligt, skal du naturligvis ikke tilføje noget andet. Husk, at god fysisk tilstand afspejles i din mentale sundhed, og at ikke at tage sig af dig selv fører til at føle dig værre og vedtage mere skadelige vaner, der påvirker os psykologisk.

Er du interesseret i at få professionel støtte fra psykologer?

Hvis du gennemgår vanskelige tider, og du tror du har brug for psykoterapeutisk hjælp, inviterer vi dig til at komme i kontakt med vores team af fagfolk.

Hos Psicotools tilbyder vi terapi både personligt i vores center i Barcelona og i onlineformat, vi træner i mindfulness-praksis, og vi tjener mennesker i alle aldre. Vi har mange års erfaring med at gribe ind i følelsesmæssige, affektive, kognitive og adfærdsmæssige problemer. Du kan se flere oplysninger om os samt vores kontaktoplysninger på denne side.

Bibliografiske referencer:

• American Psychiatric Association (2014). DSM-5. Diagnostisk og statistisk manual for mentale lidelser. Madrid: Panamericana.
• Verdens Sundhedsorganisation. ICD 10. (1992). Tiende revision af den internationale klassifikation af sygdomme. Psykiske og adfærdsmæssige lidelser: Kliniske beskrivelser og diagnostiske retningslinjer. Madrid: Meditor.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Intergroup Angst. Journal of Social Issues.