Selvhad: hvad er det og hvordan man overvinder dette problem

Mange mennesker afviser deres egen måde at være og opføre sig på uden at være klar over det ved nogle lejligheder, så de har nogle høje niveauer af selvkritik, de værdsætter sig selv ret lidt, og det kan endda være tilfældet, at de ikke kan holde ud at høre deres egen stemme i optagelser. Disse symptomer og nogle flere kan ligge bag en problematisk psykologisk tilstand.

Selvhad eller selvhad er en form for ekstrem kritik, som en person kan føre til ud mod sig selv på en sådan måde, at det kan se ud til, at intet hun gør eller siger er kortfattet godt eller passende. På trods af alt dette ville den person tro, at han ikke er uværdig, eller at han ikke er værdig til de gode ting, som livet kunne tilbyde ham.

I denne artikel vil vi se hvad er selvhad og hvordan det kan påvirke vores mentale sundhed.

• Relateret artikel: "5 tegn på dårlig mental sundhed, som du ikke bør overse"

Hvad er selvhad?

Selvhad er relateret til en psykologisk dynamik, hvor en person har integreret og forstærket en række følelser relateret til et negativt syn på sig selv

, så dette vil forhindre ham i at kunne se og værdsætte alle de positive egenskaber, han har og om alt hans potentiale.

Derudover omfatter selvhad en række vedvarende følelser relateret til skyld og utilstrækkelighed i forhold til alt, hvad man gør, så det kan få folk til konstant at sammenligne sig med andre, kun opfatte det negative og ignorere det positive. Derfor vil de tro, at de aldrig bliver gode nok, mens virkeligheden er langt fra dette, da hver person har en værdi hvad der gør hende unik og potentielt har evnen til at dyrke selvkærlighed og hvad hun har brug for er at udvikle de nødvendige værktøjer til at det.

Man kan endda sige, at selvhad kan opstå fra lavt selvværd, som kan komme fra forskellige faktorer og situationer. Det kunne tage udgangspunkt i begivenheder, der fandt sted i barndommen eller ungdommen (s. at have lidt traumer eller været udsat for mobning i skolen), som har gjort den pågældende person tror, ​​at hun er mindre værd end andre, eller at hun mener, at der er noget galt med hende, og at hun ikke er værdig til hengivenhed.

På den anden side er selvhad også forbundet med forskellige psykiske problemer som f.eks depression eller andre stemningslidelser, nogle afhængigheder, posttraumatisk stresslidelse, skizofreni spektrum lidelser, borderline lidelse af personlighed, undgående personlighedsforstyrrelse eller nogle spiseadfærdsforstyrrelser (ED'er), blandt andre. I de fleste tilfælde er selvhad forbundet med lavt selvværd.

eksempler

Nogle af de mest almindelige tanker, som folk har en tendens til at have, når de foragter sig selv, kan være følgende: "Jeg vidste, at jeg ville fejle", "Jeg ved ikke, hvorfor jeg prøver, hvis jeg ikke vil klare mig godt", "Jeg er en taber", "Jeg har gjort alt forkert", etc.

Disse eksempler på tanker og andre lignende dem er ret almindelige, når en person lider af selvhad, være ret ugyldig i forskellige facetter af hans livså hvis du ikke kan finde en måde at udfordre og omformulere de negative tanker, samt tage kontakt praktisere en mere positiv og optimistisk form for indre snak, er det sandsynligt, at de tilhørende problemer og mental sundhed blive værre Hvis det er nødvendigt, vil det være bedst at søge professionel hjælp.

• Du kan være interesseret: "Ved du virkelig, hvad selvværd er?"

Vigtigste tegn på selvhad

Når en person foragter sig selv, er der en række tegn og adfærd, der kan hjælpe os med at opdage et problem, der så betydeligt påvirker mental sundhed og forskellige livsområder hos dem, der lide. Nogle af disse signaler er dem, som vi kort vil præsentere nedenfor.

1. Overdreven selvkritik

Et af de tydeligste tegn, der kan observeres i tilfælde af selvhad, er overdreven selvkritik. Når disse mennesker begår en fejl, uanset hvor lille, de er ekstremt kede af det og har ofte svært ved at tilgive sig selv for det. Af denne grund er det almindeligt, at de bander højt, når det er sket, eller at en række negative tanker rettet mod dem selv dukker op. Det er også sandsynligt, at de ved flere lejligheder vil kommentere deres fortrydelser over tidligere fejl, ting de gjorde forkert eller muligheder de gik glip af.

• Relateret artikel: "Dysfunktionel perfektionisme: årsager, symptomer og behandling"

2. Se kun den negative side

I den slags sager fokuserer de ofte altid på det negative ved tingene, også når de har haft en god dag eller har gjort tingene godt. På trods af dette vil de finde noget negativt eller som ikke er gået perfekt for at kunne fortryde det. Dermed, de vil ikke være i stand til at stoppe med at foragte sig selv, selv på dage eller tidspunkter, hvor det går godt eller bedre end normalt.

• Du kan være interesseret: "Ubetinget selvaccept: hvad det er, og hvorfor det forbedrer vores mentale sundhed"

3. Har dikotom tænkning

Dikotom tænkning, også kendt som "alt eller intet"-tænkning, er en måde at tænke på, hvorigennem de ser alt omkring dem fra ekstremer, så de bemærker aldrig, at der kan være en mellemvej, og hvis de laver en fejl, har de en tendens til at tro, at alt er gået galt, og de har mislykkedes.

4. Forsøger at passe sammen med andre mennesker og tager meget hårdt på kritik

Det er ret almindeligt, at de hele tiden forsøger at passe ind i andre mennesker eller grupper og ser det som en stor fiasko, når det ikke lykkes dem, eller tingene ikke går som forventet. Derudover bliver kritik ofte taget personligt, da de har ikke evnen til at passe dem ordentligt.

På den anden side tager de normalt heller ikke imod komplimenter og har en tendens til at have et ret negativt syn på livet. Alt dette gør det endnu sværere for deres forhold til andre mennesker at blive så succesfulde, som de ønsker.

• Du kan være interesseret: "Socialt pres: hvad det er, egenskaber og hvordan det påvirker os"

Tips til at bekæmpe selvhad

For at bekæmpe selvhad er der nogle øvelser, som en person kan praktisere uden hjælp fra nogen til at begynde at ændre de tilhørende negative tanker og følelser. Dernæst vil vi kort forklare nogle af dem, som er ret enkle at omsætte i praksis. Det skal bemærkes, at evt. søger hjælp fra en mental sundhedsprofessionel.

1. Vær opmærksom på udløsere af selvhad

Når du forsøger at bekæmpe selvhad, vil det være tilrådeligt at starte med at lede efter dens rod for at vide, hvad problemet er. oprindelse og dermed vide, hvad der kunne have forårsaget alle de negative følelser, der har været rettet mod én samme. En øvelse der kunne hjælpe er at skrive dagbog hvor det er et spørgsmål om at skrive ned hver dag, hvad der er blevet gjort og de følelser og tanker, der er forbundet med hver aktivitet. På denne måde kunne vi begynde at opdage de mulige udløsere af disse negative følelser og tanker.

Når du har formået at identificere udløserne af disse negative tanker, kan du begynde at arbejde på at finde måder at undgå dem på eller i det mindste minimere dem så meget som muligt muligt. I de tilfælde, hvor disse triggere ikke kan undgås, uanset årsagen, de kan lede efter værktøjer, der kan hjælpe med at minimere ubehaget og dermed tåle den type situationer.

2. Øv positiv selvtale

På grund af selvhad er det almindeligt, at den interne dialog er ret negativ i løbet af dagen, så der kommer tidspunkter, hvor der ikke er medfølelse med sig selv. I lyset af dette kan det være nyttigt at skrive en liste ned over de positive ting, man ejer, at drage fordel af de øjeblikke på dagen eller tidspunkter, hvor man har det bedre.

Hvis det er svært i starten, så fortvivl ikke, det tager tid. Du kan starte med ting, du ikke hader ved dig selv (f. hvor godt du tilbereder din yndlingsret, hvor godt du passer på dit kæledyr osv.). Alt, der kommer til at tænke på, som er positivt eller i det mindste ikke anses for at være negativt, er fint.

Når denne liste er udarbejdet, skal den placeres et sted, hvor den er synlig, så den kan læses. hver dag og kan tilkaldes, når som helst tanker relateret til den dag opstår. selvhad I de øjeblikke er du nødt til at stoppe op, prøv at falde til ro ved at tage en række dybe vejrtrækninger og så er det tid til at recitere den liste over positive ting om dig selv højt samme. Det kunne også være nyttigt at få den liste skrevet ned på din mobil, så du til enhver tid kan henvise til den.

• Relateret artikel: "Negativ intern dialog: hvad det er, hvordan det påvirker os, og hvordan man håndterer det"

3. Udfordre og omformulere dine egne negative tanker relateret til den selvhad

I de øjeblikke, hvor det er svært at undgå selvironiske tanker, kan du prøve at få en samtale med dig selv, og i så fald bør du udfordre den slags tanker.

For at give et kort eksempel, når tanker som "jeg hader mig selv" dukker op, kan det hjælpe at spørge dig selv "hvorfor" af den tanke. Hvis svaret er noget som "fordi det tøj ser dårligt ud på mig" eller "fordi han var skyldig i at ødelægge den date", eller enhver stil, ville man være nødt til at ty til tanker, der udfordrer de konklusioner, der er blevet draget hastigt og uden basis. Så skal du sige til dig selv "alle de grunde, som jeg har givet, er virkelig ikke sande" og så Du skal ræsonnere årsagerne til, hvorfor disse tanker ikke er rigtige.

Dette er blot et simpelt eksempel, og hvad det er beregnet til at gøre er at forklare, at ideen med denne type øvelse er at finde ud af, hvad der er sandheden bag alle de selvironiske tanker og fornuft, hvad er årsagerne til, at det, man synes om at være negativt over for sig selv, er reelt samme. Dette kan hjælpe med at flytte negative tanker til et andet perspektiv, der er mere realistisk og positivt.

4. søge professionel hjælp

Til sidst er det værd at nævne, at vi ikke er alene, og derfor bør vi aldrig være bange eller skamme os over at bede om hjælp. Vi kan starte med at søge støtte fra en nær og betroet, og derefter søge hjælp fra en mental sundhedsprofessionel eller vælge direkte professionel støtte. Alligevel, det er vigtigt at søge hjælp når du går igennem en dårlig tid, og du ikke kan finde en måde at komme videre, da en professionel kan hjælpe med at håndtere den selvhad og alle de tilknyttede negative tanker og følelser, der forårsager så meget ubehag.