De 3 psykologiske fordele ved napping

Tilpasning til det moderne liv gennem historien har fået mennesker til at miste vanen med at være polyfasisk hvad drømmen angår. Faktisk synes der at være beviser for, at den primitive mand, ligesom resten af ​​dyreriget, også vekslede søvn- og vågecykler hele dagen.

Der er mange undersøgelser, der synes at indikere det tag en lur efter at have spist bringer det mange fordele for sundhed og sind. Derfor, napping vil have en gavnlig effekt på dit velbefindende og det kan øge din årvågenhed, koncentration eller produktivitet.

Psykologiske fordele ved napping: Opdag kunsten at 'nappe'

Som vi allerede kunne læse i artiklen "7 psykologiske tegn på, at du ikke får nok søvn"Søvn er absolut nødvendigt for et godt helbred.

Da meget forskning viser, at napping kan føre til forbedret psykologisk velvære, kan nogle virksomheder lide Google, Nike, AOL eller The New York Times giver deres medarbejdere tid, så de kan lure på kontoret med det maksimale komfort. "Napping" ('lur' på engelsk) tjener til at genvinde energi og være i bedre humør. Virksomheder, der har vedtaget "siesta-kulturen", har lænestole eller endda senge, hvor de kan hvile et stykke tid.

Siestas historiske oprindelse

For nogle kendere af emnet har siestaen sin oprindelse i det 11. århundrede og kommer fra en af ​​ordensreglerne kloster i San Benito: hvile og ro ved den sjette time (canon), som var tidsrummet mellem tolv og de tre. Denne regel henviste til, at de religiøse skulle lægge sig i total stilhed for at hvile og genvinde energi resten af ​​dagen. Det er her ordet "sexting" eller "gemme den sjette" stammer fra. Over tid spredte denne skik sig og blev vedtaget i andre klostre og befolkningen generelt. Selvom det ser ud til, at det kun er en spansk tradition, er siestaen også til stede i dele af Sydeuropa og Latinamerika, i Kina, Taiwan, Filippinerne eller Indien.

Lurene synes også at have en fysiologisk oprindelse, da det er en naturlig konsekvens af bloddråbet efter store måltider, som forårsager døsighed.

Dernæst vil vi opdage nøjagtigt, hvad der er de to gavnlige virkninger af at tage en lur for vores mentale helbred.

1. Forbedre hukommelsen

University of Haifa (Israel) og Sleep Laboratory of the Sheba Medical Center (Tel Aviv) demonstrerede, at siestaen bidrager fordele ved hukommelse. Denne undersøgelse i samarbejde med forskere fra Psykologisk Institut ved University of Montreal (Canada) konkluderede, at siestaen har en vigtig funktion i konsolideringen af ​​hukommelsen og læring.

2. Forøg din evne til at lære

Som supplement til de positive effekter på din hukommelse har en lur også positive effekter på læringsevnen. University of California leverede bevis for, at ved at hvile sindet under lur, vi hjælper vores hjerne med at lære mere efter at have vågnet op.

På samme måde fandt forskning udført af Harvard Universities og New York University, at tager en kort lur forbedrer hukommelsen og læringen betydeligt, men har også en positiv effekt på humor.

3. Nap og arbejde bedre

Ifølge NASA-undersøgelser forbedrer det at tage en lur opmærksomhed, ydeevne, reducerer fejl og arbejdsulykker. I denne undersøgelse, der blev udført på sine piloter og astronauter, blev det fundet, at en 26-minutters lur er i stand til at øge ydeevnen med op til 35% og årvågenhed med 55%.

Hvis "lur" er 40 minutter, forbedrer den årvågenhed med op til 100%. Opmærksomhed og reaktionstid ser også ud til at have gavn af lur ifølge en undersøgelse foretaget af Kimberly Cote, professor og neuropsykolog ved Brock University. Ifølge hans undersøgelse, folk, der ikke gør brug af dette "øjeblik af afslapning", de kan føle sig mere trætte, have større chance for at træffe dårlige beslutninger og en højere risiko for arbejdsulykker. Lur kan øge årvågenhed i perioden umiddelbart efter lur, og denne tilstand kan strække sig et par timer senere på dagen.

Nogle tip til en god lur

• Idealet er en kort lur på ca. 20 eller 30 minutter. Denne tid er nok til at drage fordel af bedre årvågenhed og højere ydeevne uden at føle sig groggy.

• For at forhindre, at lur påvirker søvnmønstre om natten og for at undgå komplikationer, når man falder i søvn om natten, er det at foretrække ikke at lure for meget sent på dagen.

• At tage sig af miljøet på tidspunktet for napping vil i høj grad påvirke hvileøjeblikket og evnen til at falde i søvn. For at få mest muligt ud af denne tid skal du finde et behageligt sted med lidt lys, uden støj og med en behagelig temperatur.