Angst kan medføre, at du bliver overvægtig, ifølge flere videnskabelige undersøgelser

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO), Fedme og overvægt er to af de store sundhedsmæssige problemer, som verdens befolkning står over for i dag. De defineres som en unormal eller overdreven ophobning af fedt, der alvorligt kan skade sundheden.

Med andre ord er problemet med overvægt og fedme, at de er to af de vigtigste risikofaktorer til udvikling af hjerte-kar-sygdomme, diabetes, lidelser i bevægeapparatet og nogle kræft.

Heldigvis har vi været i stand til at opdage mange af årsagerne, som på lang sigt kan få os til at reducere dens udbredelse. En af de risikofaktorer for vægtøgning, der har været drøftet mest i de seneste år er angsten.

Angst og stress: er de de samme?

Stress og angst er ord, som vi undertiden bruger synonymt, fordi de begge henviser til psykologiske og fysiologiske tilstande, der ændrer vores humør og vores aktivitet i generel.

Stress kan have en positiv side (det engelske udtryk for dette er "eustress", eller eustress på spansk), der hjælper os med at være i stand til at reagere på miljøets krav og flygte eller tilpasse sig efter situationen. Således er stress den brede fysiologiske tilstand, som kan have forskellige manifestationer, og dens tilstedeværelse kan variere regelmæssigt.

Men når stress er en konstant tilstand, hjælper det os ikke med at reagere tilstrækkeligt på eksterne krav, og det begynder for at give os en følelse af at være ude af kontrol, så bliver det måske til et patologisk billede tættere på angst.

Afhængig af det niveau, hvor det opstår, er angst præget af en række psykologiske og fysiologiske oplevelser såsom hjertebanken, takykardi, svedtendens, søvnløshed, åndenød, konstante bevægelser, manglende koncentration, kvaler.

Angst er en mere specifik tilstand end stress og ledsages af vigtige fysiologiske ændringer, såsom sekretion af kortikosteroidhormoner på meget høje niveauer og i lang tid, hvilket igen gør vores krop og vores humør ikke adaptive, men snarere adaptive. modsætning.

Selvom årsagerne er meget forskellige, er nogle af de mest almindelige livsstil relateret til arbejde eller akademiske forhold, eller mere personlige oplevelser, der forårsager sårbarhed, såsom misbrug, chikane, følelse af usikkerhed, tab af en elsket, blandt andre.

Hvorfor kan angst få dig til at være overvægtig?

Hovedårsagen til overvægt og fedme er øge dit indtag af højt kalorieindhold med højt fedtindhold. Til gengæld kan denne stigning forekomme på grund af mange faktorer, for eksempel på grund af nedsat fysisk aktivitet, forarbejdning og distribution af fødevarer, ubalancerede kostvaner eller manglen på politikker, der understøtter sektoren Sundhed.

Bortset fra ovenstående har nogle nylige undersøgelser antydet, at angst er en anden risikofaktor for udviklingen af ​​overvægt og fedme, hovedsageligt af følgende grund: når vi føler os ængstelige, spiser vi mere (og værre).

Når vi befinder os i situationer, der forårsager angst, opstår der en hel række kemiske ændringer i vores hjerne. I disse øjeblikke er noget, der giver os en følelse af ro og tilfredshed, de fødevarer, der har større kalorieindhold, som også er mindre mættende, så vi er nødt til at spise stort mængder.

Derudover forårsager konstant stress og angst ofte søvnløshed, hvilket betyder, at vi dagligt har behov for at spise en større mængde mad, generelt også med et højt kalorieindhold.

Specifikt aktiverer overdreven sukkerindtagelse hjernesystemet, der er ansvarligt for metabolisering af glukokortikoider, som er det hormoner, der metaboliserer kulhydrater, og som også aktiveres som reaktion på stressende situationer og forårsager en fornemmelse af eufori. Sidstnævnte er adaptivt og vigtigt for at opretholde homeostase ved moderate sekretionsniveauer, men i overskud kan det være problematisk.

Nogle tip til at mindske angst

Angst ud over at være relateret til fedme, er relateret til stillesiddende livsstil og højt forbrug af psykoaktive stoffer såsom alkohol eller tobak, hvilket igen medfører større overvægt og fedme. Derudover er både overvægt og angst to problemer, der påvirker børn på en væsentlig måde.

Den gode nyhed er, at nogle undersøgelser antyder, at en stabil reduktion i angsttilstande favoriserer et fald i kropsmasseindeks. Af den grund er det vigtigt at kende nogle måder at undgå det på.

Fordi årsagerne er ret uspecifikke, er nogle af de mere generelle anbefalinger, vi kan komme med, baseret på at ændre vaner; Dette kan virke ret kompliceret, men det kan også være simpelt, hvis det følges op ordentligt.

1. Opdag tidspunkter, hvor vi føler os stressede eller ængstelige

Stress og angst kan være forårsaget af meget forskellige situationer, for eksempel en konflikt, der vi har ikke været i stand til at tale eller løse på arbejde, i skolen, med en partner, med venner eller med familie; Det kan også ske, at de ikke har en klar årsag, eller at en vanskelighed er relateret til at sætte grænser for andre.

I starten er det vigtigt at have spor om de situationer, der kan forårsage stress konstant, så det er muligt at ændre dem eller ændre vores holdninger og beslutninger før de.

2. Se efter alternativer

Noget, som vi skal være klare over, er at vaner ikke ændres fra den ene dag til den næste, ligesom angst ikke forsvinder natten over. om morgenen, så det er vigtigt at lære at finde afslapning gennem mere funktionelle ting end overdreven indtagelse af kalorier.

For eksempel, at lære at afbryde og hvile eller på niveauet af interpersonelle forhold forsøge at sætte grænser for andre og vores egne krav. På samme måde og i henhold til vores interesser kan vi vælge at træne, gå en tur, besøge nogen, læse en god bog, få te, se en film ...

3. Opret rutiner, der indeholder sunde vaner og behagelige oplevelser

Det handler om at sikre, at vores dag til dag er sammensat af nogle grundlæggende ting såsom at have en afbalanceret diæt, i tilstrækkelig mængde og så naturlig og frisk som muligt; træne moderat, have hvilemomenter, del med vores jævnaldrende og prøv at udføre aktiviteter der producere motivation og personlig tilfredshed, som kan være fra en hobby til at opretholde langsigtede professionelle ambitioner semester.

Under alle omstændigheder er det også vigtigt at bede om specialiseret hjælp, hvis vi har brug for det. Et besøg hos en psykolog, psykiater eller neurolog kan også være meget nyttigt for at reducere vores angstniveauer og forbedre vores reaktion på stressede situationer.

Bibliografiske referencer:

• Verdens Sundhedsorganisation. (2017). Fedme og overvægt. Hentet 25. april 2018. Tilgængelig i http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. et al. (2015). Overdreven sukkerforbrug kan være en vanskelig vane at bryde: Et udsyn fra hjernen og kroppen. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 100 (6): 2239-2247.
• González-Ramírez, T., Monica, G. & Pompa-Guajardo, E. (2011). Nedsat angst og kropsmasseindeks hos overvægtige og overvægtige børn efter tværfaglig behandling. Angst og stress, 17 (2/3): 211-219.
• Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. et. al (2008). Foreningen mellem depression og angst med fedme og usund opførsel blandt samfundsvoksne amerikanske voksne. General Hospital Psychiatry. 30(2): 127-137
• Tapia, A. (2006). Angst, en vigtig faktor at overveje for korrekt diagnose og behandling af overvægtige og overvægtige patienter. Chilensk Journal of Nutrition, 33 (2): 325-357.