7 psykologiske tegn viser, at du ikke sover

Desværre er psykiske lidelser forbundet med hvile upassende er meget almindelige.

Og det er ikke mærkeligt, da vi lever i et helt andet samfund end for årtier siden, hvor alt går meget hurtigt, og teknologien er brudt ind i vores hjem.

Får du ikke nok søvn?

De dårlige vaner, rushen, de helvede tidsplaner og andre variabler kan få os til at hvile i meget mindre timer, end det ville være nødvendigt for vores krop.

At sove et par timer skader vores psykiske helbred

Af denne grund er det meget vigtigt at vide, hvordan man opdager nogle advarselsskilte i vores opførsel eller i vores daglige liv, der får os til at reflektere over, om det er nødvendigt, at vi afsætter lidt mere tid til hvile ordentligt. I denne artikel foreslår vi syv af disse tegn, der kan advare dig om, at du skal bruge mere tid på at sove.

1. Det er svært for dig at træffe beslutninger

Et af de mest umiskendelige tegn på en dårlig hvile er svært ved at træffe beslutninger, da det direkte påvirker evnen til at være effektiv i vores job

eller i studiet. Hvis du har bemærket, at det er sværere for dig at tænke klart eller træffe beslutninger, er det muligt, at din hvile ikke er helt komplet. At bruge mere tid på arbejde om natten anbefales normalt ikke stærkt, da i sidste ende vores kognitive og koncentrationsevner lider.

Som det er velkendt, hvile de rigtige timer er meget vigtigt, når det kommer til at konsolidere læring og tage sig af vores kognitive evner, og manglen på timers søvn hindrer denne proces. Det efterlader os i en tilstand, hvor vi er mindre produktive.

2. Hukommelse svigter dig

Der er mennesker, der er ekstraordinære til at gemme minder og læring, mens andre er meget glemsomme. Hukommelsen om hver enkelt er noget meget personligt. Alligevel, Hvis vi begynder at føle, at det er svært for os at huske minder eller læring, går der muligvis ikke noget rigtigt. Måske skulle vi sove flere timer.

I overensstemmelse med hvad vi har forklaret i det foregående punkt, og selvom der stadig er meget litteratur om REM-fase af søvn hævder flere undersøgelser, at vores hjerne behandler de fangede informationer under denne søvncyklus i løbet af dagen og hjælper med at konsolidere og gemme det ordentligt, dvs. det udgør de informationspakker, vi kalder hilsen.

I consecuense, Hvis vi ikke hviler ordentligt eller ikke oplever en REM-fase under optimale forhold, kan denne konsolidering af minder blive påvirket, vil vores hjerne ikke være i stand til at omorganisere informationen, og den næste dag vil vi have en følelse af, at vi ikke husker godt, hvad vi oplevede dagen før.

Hvis denne utilstrækkelige hvile skulle opretholdes over tid, ville forringelsen af ​​evnen til at hente information (minder) blive forstærket.

3. Du føler dig irritabel og deprimeret

EN sammenhæng mellem søvnmangel og muligheden for at lidedepression. Faktisk er det ret almindeligt at bemærke, at når vi ikke har hvilet nok timer, er vi mere tilbøjelige til at være mere irritable over for har et dårligere humør, etc.

Faktisk en undersøgelse foretaget i University of Pennsylvania viste det begrænsning af hviletimer til 4,5 timer om dagen i en uges periode forårsagede stress, irritabilitet, tristhed og mental udmattelse hos deltagerne. Disse problemer kan dog let afhjælpes, hvis vi genoptager normale søvnmønstre.

4. Seksuelt tab af appetit

Det er sandt: mangel på seksuel lyst er også knyttet til manglende hvile. Hvis du bemærker, at du begynder at lide af en eller anden form for ændring i seksuel adfærd eller en simpel mangel på seksuel appetit, ville det være tilrådeligt at kontrollere, om du hviler ordentligt. Dårlig søvn påvirker mange områder af dit liv. Flere undersøgelser viser, at søvnberøvede mænd og kvinder har tendens til at se deres seksuelle lyst aftage, fordi de føler sig udmattede og søvnige, og deres blodtryk stiger.

Også mænd, der lider Søvnapnø (en åndedrætsforstyrrelse, der opstår om natten) rapporterer også testosteronniveauer under gennemsnittet.

5. Øget appetit (spis mere)

En anden fordel, der kommer i spil, når vi hviler ordentligt, er evnen til at forhindre diabetes, da det optimerer vores respons på insulin og holder os fra at lide af stofskifteforstyrrelser. At spise godt hjælper os også med at sove bedre. Det er en cirkel, der supplerer hinanden, og som vi skal passe på.

Så hvis du bemærker, at din appetit uforklarligt øges, og du ikke forstår, hvad årsagen er, er en af ​​de mulige årsager, at du ikke har en sund søvnrytme. Du kan udlede dette forhold efter ren logik: jo længere vi holder os vågen, er vi mere fysisk aktive og spiser derfor mere. Mennesker, der lider af søvnløshed, har tendens til at spise mere mad, end de burde på grund af den tilknyttede angst, og dette kan føre til en stigning i kropsmasse.

6. Du kan ikke håndtere stress korrekt

I overensstemmelse med ovenstående punkter, hvis Vi føler os normalt stressede af søvnmangel, hvilket kan forværre situationen ved at reducere vores hviletid. Desuden har den samme reduktion i hvile tendens til at fodre stressDerfor er det nødvendigt at skære denne spiral startende med at hvile flere timer.

Hvis vi lader denne situation fortsætte, bliver snebolden større: vi lider mere stress, fordi vi sover få timer, og på samme tid sover vi få timer på grund af stress.

7. Synsvanskeligheder

Endelig finder vi problemer i vores mest dyrebare forstand: udsigt. Det er logisk, at søvnmangel ender med at påvirke denne følelse, da hvis vores øjne er trætte, kan de ikke rengøres og opdateres ordentligt, synskvaliteten er kompromitteret.

Det er noget der ligner når vi tilbringer timer og timer foran en pc-skærm, smartphone eller lignende. Virkningerne af dette er tydelige i koncentrationsbesvær og en effekt tåge i synsfeltet. Det er, hvad der normalt kaldes træt syn.

• Det kan interessere dig: "10 grundlæggende principper for god søvnhygiejne"