Hvordan reducerer vi den tid, vi bruger foran skærmene?

Vi er nødt til at bruge nye teknologier for at kunne studere og arbejde i dagens verden, især nu hvor pandemien har gjort telearbejde til normen.

At arbejde flere timer i træk foran en computer ud over at misbruge andre elektroniske enheder som mobiltelefoner påvirker vores øjne på en meget negativ måde. Det blå lys, der udsendes af disse enheder, fører til synsproblemer, søvnproblemer og endda depression.

At vide, hvordan vi kan reducere den tid, vi bruger foran skærme, er blevet yderst nødvendigt ved at være i stand til at forhindre vores helbred i at lide, og så vil vi se nogle typer for at være i stand til at opnå det.

• Relateret artikel: "Psykologisk velvære: 15 vaner til at nå det"

Sådan reduceres den tid, vi bruger foran skærme

At misbrug af skærme involverer sundhedsskader har været kendt i lang tid. At tilbringe mange timer ad gangen foran en elektronisk enhed forårsager visuelle sundhedsmæssige problemer, såsom øjne rødme, træthed i øjnene, svie, sløret syn og hovedpine symptomer på synssyndrom computer videnskabsmand.

Tilføjet til dette, kontinuerlig eksponering for skærmlys påvirker vores cirkadiske cyklus, oversat til søvnproblemer og indirekte depression og andre humørproblemer.

Under hensyntagen til alle disse sundhedsmæssige problemer forbundet med misbrug af enhederne elektroniske enheder, er det nødvendigt at tilegne sig strategier for at reducere den tid, vi udsættes for skærmene. Som det er vores måde at arbejde og studere på, tvinger det os til at bruge flere timer, end vi gerne ville have foran computeren og mobilen, noget der næsten ikke synes det er i vores magt at reducere det, men det er muligt at anvende ændringer og nye daglige vaner, der hjælper os med at få et sundere forhold til nye teknologier.

Dette er et par strategier, som vi kan anvende for at lære at reducere den tid, vi bruger foran skærmene.

1. Brug ikke skærme timen før du går i dvale

Som vi nævnte, påvirker lyset fra skærmene vores cirkadiske cyklusser negativt. Selvom idealet ikke er at have brugt en skærm i de to timer, inden du går i seng (det gælder også fjernsyn), i praksis, dette er ret kompliceret, så vi skal i det mindste foreslå, at vi ikke bruger skærme i timen før vi går til at sove.

Skærme udsender blåt lys, især mobiltelefoner, som undertrykker melatoninniveauer, det hormon, der styrer søvncyklusser. Som et resultat kan det tage længere tid at falde i søvn, vores søvn er værre, og vi presterer ikke tilstrækkeligt den næste dag ud over at risikere at lide af depressive symptomer.

• Du kan være interesseret i: "Afhængighed til nye teknologier: symptomer, årsager og behandling"

2. Indstil en pause på skærmen

I løbet af dagen skal vi fastlægge tidspunkter, hvor elektroniske enheder ikke kan bruges, især hvis Dette er timer på dagen, hvor vi ved, at det er meget usandsynligt, at vi modtager en underretning om vores arbejde eller studier. Det er de øjeblikke, hvor vi ikke har nogen forpligtelser, som vi kan bruge til at frigøre os fra den store tilstedeværelse, som nye teknologier har i vores liv.

Enhver tid, der går godt med os, er perfekt. For eksempel, Vi kan vælge at gøre det under måltiderne og forpligte os til ikke at bruge mobiltelefonen eller se tv, mens vi spiser. Beregner vi, at det tager cirka 20 minutter at lave hvert måltid, hvis vi følger denne regel om dagen, ville vi have en sikker time og 20 minutters skærmhvile.

For at dette kan fungere, er det meget vigtigt også at udvide det til andre tidspunkter af dagen, der slet ikke kræver tilstedeværelsen af ​​skærme. Hvis vi går på toilettet eller går i supermarkedet for at shoppe, skal vi undgå at bruge mobilen i disse situationer. Vi har ikke brug for mobiltelefoner for at lindre os selv, og vi kan huske indkøbslisten udenad eller skrive den ned på papir.

3. Indstil alarmer til e-mails

Hvis vi venter på, at en e-mail fra arbejde skal ankomme, kontrollerer vi den muligvis hver anden efter tre på vores mobil for at se, om den er ankommet. Problemet med at gøre det er, at vi løber risikoen for at blive underholdt med hvert blik, vi tager, og ender i applikationer, der ikke er så arbejdsrelaterede, såsom sociale netværk eller videospil. For at undgå dette er en god måde at sætte alarmer at fortælle os, hvornår en e-mail er ankommet og lade mobilen være uden for vores syn.

4. Skift telefonindstillinger

Mange af os er ude af stand til at løsrive os fra telefonen. Dette er normalt, fordi de er aktiveret, så farverne på deres applikationer fænger os og tiltrækker vores opmærksomhed og får os til at bruge mere tid på dem. En måde at undgå dette på er at ændre farverne på skærmen til gråtonetilstand., hvilket gør applikationerne ikke så attraktive for os.

En anden måde er at aktivere funktionen af ​​tidsgrænsen foran skærmen eller, hvis mobilen ikke har den, downloade en af ​​de mange applikationer, der tilbyder denne funktionalitet. Hver gang vi overskrider den fastsatte tid, vises en advarsel, eller afhængigt af den applikation, vi har installeret, kan det endda ske, at det ikke lader os bruge mobilen i et stykke tid.

Det er en meget god mulighed for at gruppere sociale netværksapplikationer i en mappe, der ikke vises på startskærmen, det vil sige de er lidt mere skjulte. Selvom vi ikke kan undgå at bruge mobiltelefonen til arbejde eller studier, kan vi i det mindste undgå at bruge den til at ty til sociale netværk, som uden tvivl er en vigtig besparelse af eksponering foran skærmen.

5. Udskriv dokumenterne

En god strategi for at gemme synsproblemer er at udskrive dokumenterne, hvad enten det er klassebeskrivelser eller arbejdsrapporter. I begge tilfælde skal dokumenterne udskrives Det giver os mulighed for at slukke for computeren et øjeblik og konsultere teksterne hvor som helst i huset eller i et bibliotek, så vores øjne hviler af det blå lys fra skærmen.

For studerende har udskrivning af deres noter en fordel, og det er, at de kan understrege teksten og lave notifikationer, som får viden til at afvikle bedre. Det er rigtigt, at dette indebærer en økonomisk udgift og et papirforbrug, men hvis det er vigtige dokumenter, er det værd at bruge denne strategi.

6. Hvil hvert 60. minut

I det omfang vores arbejde eller klasser tillader os, bliver vi nødt til at tage en kort øjenpause hvert 60. minut. For at gøre dette kan vi tage en hurtig tur inde i huset eller endda på gaden på højst 5 minutter for at kunne fortsætte med vores forpligtelser. Vi kan også gå på toilettet for at vaske vores ansigt og fugte øjnene lidt.

Hvis det ikke er muligt for os at tage pauser fra tid til anden, er et godt alternativ, at når vi skriver i en tekstbehandler, ser vi på tastaturet og kontrollerer teksten i slutningen. Først laver vi måske flere fejl, men med lidt øvelse skriver vi perfekt udover dette mulighed giver os mulighed for at arbejde i timevis ad gangen på computeren uden de fortsatte effekter af eksponering for din skærm.

Bibliografiske referencer:

• Park W.K. (2005) Mobiltelefonafhængighed. I: Mobilkommunikation. Computerstøttet kooperativt arbejde, bind 31. Springer, London
• Reagle, J. (2015). Efter Joneses: FOMO og iøjnefaldende socialitet. Første mandag, 20 (10). https://doi.org/10.5210/fm.v20i10.6064
• Stevens, R. G og Zhu, Y. (2015) Elektrisk lys, især om natten, forstyrrer menneskelig cirkadisk rytmicitet: er det et problem? Phil. Trans. R. Soc. B37020140120 http://doi.org/10.1098/rstb.2014.0120.