Selvhjælpsbøgerne og artikelfælden

Forestil dig, at madlavningsopskrifterne ikke indeholdt ingredienserne, eller at lære at danse a tango forklarer de dig skriftligt "6 tip til at danse en tango" uden billeder eller fotos eller videoer eller tegninger. Ikke noget. Jeg kunne forklare logikken i, hvorfor du skal bruge gryden og ikke ovnen, men uden ingredienserne bliver det alligevel ret vanskeligt for dig at tilberede opskriften, ikke?

Hvis det synes svært for dig, kan jeg forsikre dig om, at alle kan lære at lave en gulerodskage i en par forsøg, og alle kan huske en tangos trin ved at gentage dem med deres egne fødder igen og igen tid. Og tværtimod er der mennesker, der bruger år på at forsøge at overvinde en depression eller et personlighedsproblem. Og alligevel, mens en skriftlig artikel ikke engang overvejer at lære dig at danse, tror de på, at de i løbet af fem minutters læsning kan ændre dit liv. Men ikke. Og selv om det er svært for os at indrømme det, det er det samme bedrag som selvhjælpsbøger.

• Du kan være interesseret: "Typer af psykologiske terapier"

Betydningen af ​​oplevelsesmæssig læring

Lad os se, du lærer at gå ved at gå, at tale, du lærer ved at tale, at skrive, du lærer ved at skrive, at svømme, du lærer ved at svømme. Med udgangspunkt i den base er det usandsynligt, at du ved at læse en bog kan overvinde et problem, som du har trukket videre i en god del af din eksistens. Jeg ønsker ikke at være en fest-pooper, men denne type problemer bærer følelser og adfærd. Ligesom en bog ikke vil lære dig at danse eller køre, vil en bog ikke lære dig at øve opførsel, der ikke engang er i dit sædvanlige repertoire af adfærd. Ingen bog lærer dig at møde frygt, og den kan heller ikke gøre det for dig. Det er noget, du skal gøre, og det er ikke let, for hvis vi kunne vælge, ville vi ikke føle tristhed, frygt eller angst for bestemte ting, og vores liv ville være enklere. Hvis du kunne vælge, ville du helt sikkert allerede leve det liv, du ønsker, fordi ingen følelser ville være en hindring.

Selvhjælpsbøger fortæller dig ting som "gør ting, der opmuntrer dig", "søg støtte fra dine kære", "vær mere positive, se på alt fra det synspunkt, som vi vil forklare nedenfor". Men dette har to ulemper.

Manglende individuel behandling

Først og fremmest har du tænkt på, om den adfærd, bogen taler om, vil hjælpe dig? Jeg mener, hvis de vil hjælpe dig personligt. Psykologiske behandlinger er individuelle af en grund: det analyseres, hvad patienten værdsætter, og hvad der forårsager ubehag, hvordan og hvorfor. Til ham og ikke til en anden. Selvhjælpsbøger sælges som hellig vand til alle. For eksempel adfærd ved at opbygge relationer og skabe et større supportnetværk: denne idé om at skabe gala for vores gregariousness, som mange selvhjælpsmanualer samler, passer ikke rigtig sammen med alt det verden.

Selvom undersøgelser viser, at mennesker med mere positive sociale forhold generelt er lykkeligere, indadvendte de nyder ikke særlig godt at komme sammen med store vennegrupper for at gøre ting sammen, de nyder faktisk mere af en god bog og lav ekstern stimulering. Så måske er problemet med din tristhed ikke, at du har brug for flere mennesker i dit liv, eller at du er nødt til at interagere mere med dem.

Hvad hvis du har de rigtige mennesker omkring dig, men du ikke ved, hvordan du skal udtrykke dig for dem ved visse lejligheder? Til at begynde med er dette et andet problem, som nogle måske forbinder med ikke at have tilstrækkelige sociale færdigheder, Men det kan faktisk være, fordi du oplever angst i visse sammenhænge, ​​og så er problemet problemet angst. Men til dette er det nødvendigt at analysere dybtgående hvad der sker og foreslå konkrete løsninger for det problem. At omgås mennesker uden for din cirkel er ikke løsningen dengang, og det er heller ikke at interessere dig for nogen, der ikke rigtig interesserer dig. Mere er ikke bedre. Ikke at være glad, ikke at forholde sig bedre, ikke at have mindre angst, slet ikke. Og nogle gange mangler ikke hvad, men hvordan. Selvhjælpsbøger er normalt ret generelle til at håndtere visse vanskeligheder og er derfor utilstrækkelige.

Mangel på oplevelsesmæssig læring

For det andet indebærer disse begrænsninger holdningsindlæringer, som en bog ikke giver. Ingen læsning kan i tilstrækkelig grad lære dig at lære adfærd eller følelser og holdninger. Den viden, der overføres ved aflæsningerne, er semantisk og derfor kan producere læring på det kognitive niveau. Det er som en bog, der lærer dig at køre: det er procedurelæring, du skal øve dig på at lære at køre, ingen bog er nok.

Dette betyder, at selvhjælpstekster og tip lærer dig et nyt teoretisk perspektiv og giver dig mulighed for at gemme viden om, hvad der kan føre til lykke, men du integrerer dem ikke i dit adfærdsmønster. Det er som om en klog lærer forklarer historien for dig. Okay, du husker det måske fænomenalt, men det er stadig semantisk viden (om data og objektive fakta og fremmed for dig, fordi ingen selvhjælpsbog er personlig).

Hvad der virkelig skaber en forandring, en læring, er personlig oplevelse, dig selvbiografisk hukommelse, da det er udstyret med en stærk følelsesmæssig ladning, både god og dårlig. Og det er, at både dine dyder og dine mangler kommer derfra, det betyder, at de miljømæssige muligheder (situationer, mennesker ...), som du støder på, og hvad du gør i Hver situation, du står over for, har større indflydelse og indflydelse på din personlighed og dine personlige og holdningsændringer end nogen selvhjælpsbog vil have. Aldrig.

Tænk nu, at hver dag du gennemgår mere eller mindre de samme situationer, interagerer du mere eller mindre med de samme mennesker, og du handler i dit miljø på samme måde mere eller mindre end i går eller i forgårs. Einstein plejede at sige "hvis du vil have forskellige resultater, skal du ikke altid gøre det samme" og dette maskerer den skræmmende virkelighed, som du er en aktiv agent for din egen personlige forandring, ikke en passiv agent, er din opførsel den eneste der betyder noget for at få prisen: vær mere omgængelig, vær lykkeligere... Nå, din opførsel og miljømæssige muligheder, det er 50/50, men du kan ikke kontrollere miljøet, kun som du dit svar. At tænke anderledes er ikke synonymt med at handle anderledes, for mellem tanker og handlinger er der en barriere: følelser.

Det vil sige, jeg kan være opmærksom på, at jeg skal studere for at bestå (jeg kender den adfærd, som jeg skal udføre), men følelsen af ​​kedsomhed, apati eller demotivation forhindrer mig i at udføre det adfærd. Jeg ved måske, at for at få et job skal jeg lave et jobinterview med chefen, men at tale med chefen gør mig nervøs og bange, og jeg beslutter ikke at gøre det. En selvhjælpsbog fortæller dig "tal med din chef", eller der står "tal med fremmede for at være mere omgængelig" eller "gå ud af sengen for at komme over den. før depression ”, men det fortæller dig ikke, hvordan du kan overvinde følelsesmæssige barrierer for at gøre det, du allerede vidste på forhånd, at du var nødt til lave. Og jeg taler om virkelig at komme over dem, jeg taler ikke om en motiverende tale, der falmer ud af dit hoved den næste dag. Hvis denne tale var effektiv, ville du ikke have brug for en selvhjælpsbog igen. Men er det at gøre ting for at overvinde dem? Og at "gøre" koster meget.

Der er ingen magiske selvhjælpsopskrifter

Det er meget lettere at læse en bog, ikke? Hvor fristende håb om, at dit liv og du uden megen anstrengelse vil ændre sig for evigt. Og så straks, når du begynder at læse, får du mere kontrol over dit eget liv. Du gør allerede noget for dig selv, og det får dig til at føle dig bedre, men det ændrer dig ikke, det gør dig ikke mere omgængelig eller lykkeligere i det lange løb, og det er derfor, du læser en anden og en og en anden.. . Fordi kortvarigt er en negativ forstærkning, der mindsker dit ubehag og giver dig en følelse af kontrol (illusionen om kontrol, en almindelig kognitiv illusion afledt af en bias af optimisme). Det er kort sagt en placebo.

De mest omgængelige og glade mennesker læser ikke disse bøger eller artikler, men de har aldrig haft brug for at læse dem, fordi at være lykkeligere og mere omgængelig læres gennem erfaring. Der er ingen sammenhæng mellem at være omgængelig eller glad og antallet af selvhjælpsbøger, der læses. Det er noget, man bygger ved at relatere, leve oplevelser og forsøge at handle på deres personlige værdier og det liv, de ønsker at leve. Og ændre din adfærd, når du ikke får de ønskede resultater.

Fremskridt kræver indsats

Der er en anden virkelighed, som du heller ikke vil kunne lide: ændre ondt, omstrukturere dine mentale repræsentationer om verden, om dig selv, om samfundet, det gør ondt. Der er omstruktureringsterapier, der tager sigte på at genopbygge selvopfattelsen og forholdet til andre, der dybt ændrer betydningen af ​​mange viden og adfærd, risikerer vores kognitive identitet. At ændre disse repræsentationer for mere effektive for sig selv er meget dyrt, krævende og er endda en grund til angst.

Ubehaget, vi føler, og som får os til at ændre vores ideer og vores adfærd er en del af denne læring: betyder at opdage og genoverveje vores repræsentationer ved at se de implicitte forventninger, vi havde om overtrådt verdenen. Og det er kompliceret i den sociale og psykologiske verden. For eksempel var det svært at ændre ideen om, at jorden er flad ved den nye repræsentation, at den er rund århundreder siden (faktisk er det vanskeligt med mange semantiske ideer om verdens teorier: er homøopati effektiv? Er udviklingen af ​​arter reel? Mange mennesker vil give dig et svar, og nogle vil give dig et andet uanset hvad dataene siger, og det er deres repræsentationer, deres fortolkning af verden).

Imidlertid, meget sværere er at acceptere andre typer ideer, såsom at din partner er utro og du skal forlade det, at du virkelig ikke har det godt med menneskerne omkring dig, og det er derfor, du ikke har tilstrækkelig kommunikation med dem, at dine venner ikke rigtig er fordi dybt nede du har forskellige værdier, eller at den vej, du har valgt professionelt, har stagneret, og du skal dedikere dig til noget andet... Alle disse ideer gør ondt, og alle skjuler underliggende problemer, som De kan påvirke lykke eller sociale færdigheder, indirekte problemer, der virkelig bør løses mere end "hvordan man er en mere omgængelig person" eller "hvordan man kan være mere positiv".

For at gøre tingene værre er det almindeligt, at når vi opdager disse uoverensstemmelser, der forårsager os ubehag mellem den sociale verden og personlige repræsentationer, forstærkes og konsolideres disse med det implicitte læringsprocesser, der er meget vanskelige at ændre. Ændringen er endnu dyrere.

Afslutningsvis

Ændring er ikke let. At tro på, at forandring er enkel, er en nem ide at sælge, da det er, hvad mange gerne vil have, men at acceptere dette reklameslogan har også en pris: skyld. Efter at have læst en selvhjælpsbog spekulerer du måske "hvis det er så let, hvorfor får jeg det ikke?"

Skyld er også en let fælde, da det ikke er en forfatter, der sælger denne idé til dig, hverken mange eller alle psykologer eller trænere; er samfund: fra dem, der sælger eventyr, fri ånd og ungdom, når de sælger parfume og biler ("hvis du køber dette, bliver du køligere"), dem, der forsvarer, at verden er en meritokrati, og at du bare skal stræbe efter at få det, du vil, uden at komme på benene (såsom positiv psykologi), selv mennesker, der bedrager sig selv under påskud af ikke har problemer eller begrænsninger, hverken i deres sociale liv eller i noget, fordi de gør sådan en ting og rådgiver dig uden at tage højde for, hvem du er, det vil sige uden empati med dine følelser eller omstændigheder.

Y der er de, følelserne hos hver enkelt, frygt og angst spiller en afgørende rolle at alle beslutter at ignorere. Formidling af læring er mere end at forklare din version af begivenhederne, uanset hvor meget videnskabelig og empirisk støtte den måtte have. Jeg kan forklare dig, at for at starte en bil skal du indsætte nøglen, dreje den, fjerne håndbremsen og så videre, og de er objektive og ægte, men indtil du er den, der indsætter nøglen, og indtil du gør det et par gange, ved du ikke rigtig, hvordan du starter en bil. Og på samme måde skal du heller ikke starte din lykke.