Følelsesmæssig sundhed: 7 tip til forbedring

Følelsesmæssig sundhed er en vigtig del af vores generelle velbefindende, som også inkluderer vores fysiske og sociale sundhed. I vores dage siges der meget om følelsesmæssig sundhed og lykke, men... hvad er følelsesmæssig sundhed præcist? Hvordan kan vi forbedre det? I denne artikel vil jeg tale om dette koncept, og jeg vil give dig nogle tip til at nyde større psykologisk velvære.

• Relateret artikel: "Sundhedspsykologi: historie, definition og anvendelsesområder"

Hvad er følelsesmæssig sundhed

Generel sundhed blev længe holdt for at svare til fraværet af sygdom; Imidlertid definerede WHO i 1947 dette koncept som "en tilstand af fuldstændig fysisk, mental og social velvære." Det vil sige, for at vi skal have et godt generelt helbred, skal vi have et godt fysisk helbred, nyde psykologisk velvære og nyde social velvære, som ikke kun inkluderer en god kvalitet i interpersonelle forhold og venskaber, men også et anstændigt job, en stabil økonomisk situation, etc.

Når vi taler om mental velvære, henviser vi til følelsesmæssig sundhed

, et komplekst koncept, der refererer til at have det godt med sig selv og være i overensstemmelse med mål og motivationer. Det er en følelse af tilfredshed, hvor fremtiden opfattes med optimisme og håb. Mennesker med god følelsesmæssig sundhed føler, at livet har stor betydning og formål, de er i stand til at klare modgang og håndtere stress, nyd en balance mellem arbejde, hvile og fritid, er selvsikker og har en Høj selvstamme.

• Du kan være interesseret: "De 8 fordele ved at gå til psykologisk terapi"

Tips til forbedring af følelsesmæssig sundhed

At nyde godt følelsesmæssigt helbred har meget at gøre med, hvordan vi opfatter verden omkring os og med det faktum, at vi udfører sunde vaner. Derfor kan du følge en række strategier, der hjælper dig med at få større følelsesmæssig sundhed.

1. Tag et værksted med følelsesmæssig intelligens

Følelsesmæssig intelligens er en af ​​de vigtigste konstruktioner i psykologi i dag, siden følelsesmæssigt intelligente mennesker nyder større velvære, har større selvkendskab, drikker bedre beslutninger, håndtere stress bedre, kommunikere bedre, har sundere interpersonelle relationer, blandt andre dyder, som du kan se i artiklen: "De 10 fordele ved følelsesmæssig intelligens”

Heldigvis er det muligt at forbedre følelsesmæssig intelligens og evnen til at forstå og regulere følelser. Der er mange workshops, der hjælper dig med at blive en følelsesmæssigt intelligent person.

2. Dyrke sport

Generelt trivsel består, som jeg har nævnt, af tre hovedområder: fysisk, mental og social sundhed. Disse vitale områder er indbyrdes forbundne at have godt fysisk helbred har en positiv indvirkning på vores mentale velbefindende.

I denne forstand bliver fysisk træning vigtig, som vi forklarede i vores artikel "De 10 psykologiske fordele ved at øve fysisk træning." At dyrke sport hjælper os ikke kun med at få større hjerte-kar-sundhed og en god krop, men giver os også mulighed for at frigøre endorfiner, serotonin, noradrenalin og andre neurotransmittere de giver os behagelige fornemmelser og forbedrer vores humør.

3. Øv aktiviteter, som du kan lide

Meget af psykologisk velvære og følelsesmæssig sundhed har at gøre med at nyde vores eget liv. At vide, hvad vi kan lide at gøre, og hvad der får os til at gå ind i en "tilstand af flow" er det første skridt til at nyde et fuldt liv. En vigtig del af social trivsel er at have et anstændigt job og være godt økonomisk, hvilket påvirker vores følelsesmæssige sundhed, men ikke alt i livet skal være det.

Kan du lide at male eller spille guitar i din fritid? Føler du en fornemmelse af ekstase, når du danser? Uanset hvad der gør dig glad inkluder disse aktiviteter i din ugentlige rutine at nyde større følelsesmæssig sundhed.

4. Kæmp for din personlige vækst

Der er mange undersøgelser, der bekræfter, at det at have vitale mål favoriserer vores mentale velbefindende og holder os motiverede. Hvis vi ikke ved, hvad vi vil have i livet, eller hvor vi skal hen, kan vi føre til en tilstand af eksistentiel krise og depression. Så det det er vigtigt at definere, hvad vores bekymringer er og hvor vi gerne vil være i fremtiden. Uanset om det er i forhold til studier, arbejde og ethvert område i vores liv.

Og det er, at når vi forbinder med vores vitale mål og med det, vi virkelig ønsker, og selvfølgelig kæmper vi for det, vores rejse mod personlig udvikling bliver noget spændende, noget der giver os liv og som giver os mulighed for at nyde godt helbred følelsesmæssig.

Relateret artikel: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion”

5. Sæt realistiske mål for dig selv

Som du har set i det foregående punkt, er det vigtigt at have vitale mål for vores velbefindende. Nu har urealistiske mål en negativ effekt på os siden de skaber frustration og kan påvirke vores selvværd.

Når vi sætter mål, er det altid nødvendigt at tage højde for, hvad vores ressourcer er. Ligeledes skal målene være udfordrende, men også opnåelige. Du kan kende 10 tip til at nå dine mål ved at klikke på dette link.

6. Boost positive forhold

Der er flere undersøgelser, der bekræfter det positive forhold mellem mennesker påvirker vores følelsesmæssige sundhed positivt. Ikke kun det! De påvirker også vores generelle helbred, herunder fysisk sundhed.

En af disse undersøgelser er den, der udføres af videnskabsmanden Yang sammen med sine samarbejdspartnere, som efter at have analyseret helbredet hos mennesker med interpersonelle relationer sunde og dem, der var isolerede, fandt ud af, at den tidligere havde større generel sundhed: godt blodtryk, lavere kropsmasseindeks, etc. Forskningen blev offentliggjort i Journal Proceedings of the National Academy of Sciences.

7. Lev i nutiden og øv accept

Videnskabelige undersøgelser bekræfter også, at mennesker, der praktiserer Mindfulness, dvs. udvikler en mental tilstand i dem, der fokuserer deres opmærksomhed på her og nu, med en indstilling af medfølelse og ikke-dømmekraft, nyder bedre helbred følelsesmæssig. Hvis du stadig ikke ved, hvad Mindfulness er, forklarer psykiateren Javier García Campayo det for dig i følgende interview: Javier García Campayo: "Mindfulness er kommet for at blive, fordi den har enorme videnskabelige beviser"